Calculați greutatea și timpul țintă pentru dietele defi și pierderea în greutate

Calculați greutatea țintă și timpul pentru deficit

de picioruș de picior_80 »11 mai 2019 18:29

Aș dori să fac un calcul pentru defi și să calculez greutatea țintă.

99,2 kg
22% KFA (măsurare etrier)
Obiectiv: 9% KFA
-> Diferență 13%

99,2 * 13/100 = 13 kg de grăsime care ar trebui să fie în jos
=> Greutate țintă teoretică aprox.86 kg

Timp: 13 kg * 7000 kcal = 91.000 kcal care trebuie salvat
Cu un deficit moderat de 500 kcal pe zi (= 3.500 kcal pe săptămână), ar fi aproximativ 26 de săptămâni, ceea ce consider în continuare clar nerealist și ar fi mult mai mare.

Totuși, ceea ce mi se pare dificil cu calculul, este conținutul de apă și pierderea musculară care se asociază cu această cantitate mare de grăsime. În plus, trebuie să stabilesc durata mult mai mult pentru planificare.

Indiferent de faptul că am trecut cu adevărat peste țintă cu KFA, cum calculați/planificați așa ceva în detaliu?

Re: Calculați greutatea țintă și timpul pentru defi

de Satâr pentru carne »11 mai 2019 19:23

Moin, după cum ai spus deja, nu numai grăsimea va dispărea.
În plus, faceți o greșeală în gândire, și anume că procentul de grăsime corporală se modifică odată cu creșterea pierderii de grăsime, dar ÎNTOTDEAUNA în raport cu greutatea corporală actuală și nu cu cea originală.

100 kg greutate corporală, 50% KFA, adică 50 kg sunt grăsimi.
Gândul tău este acum: vreau 25% KFA, deci la 25 kg distanță și BAM!

Vă aflați la următoarele date:
75 kg greutate corporală, 25 kg grăsime. Acesta este un KFA de 33%

În cazul dvs., ar arăta mai mult așa:
99 kg greutate corporală, 22% KFA, aproximativ 22 kg grăsime.
La 13 kg distanță, formează o grăsime reziduală de 9 kg.

86 kg greutate corporală, 9 kg grăsime. Acesta este un KFA de aproape 10,5%

Re: Calculați greutatea și timpul țintă pentru defi

de H_D »11 mai 2019 20:11

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: Calculați greutatea țintă și timpul pentru deficit

de picioruș de picior_80 »12 mai 2019 12:46

MEatcleaver a scris pe 11 mai 2019 19:23: Moin, după cum ai spus deja, nu numai grăsimea va dispărea.
În plus, faceți o greșeală în gândire, și anume că procentul de grăsime corporală se modifică odată cu creșterea pierderii de grăsime, dar ÎNTOTDEAUNA în raport cu greutatea corporală actuală și nu cu cea originală.

100 kg greutate corporală, 50% KFA, adică 50 kg sunt grăsimi.
Gândul tău este acum: vreau 25% KFA, deci la 25 kg distanță și BAM!

Vă aflați la următoarele date:
75 kg greutate corporală, 25 kg grăsime. Acesta este un KFA de 33%

În cazul dvs., ar arăta mai mult așa:
99 kg greutate corporală, 22% KFA, aproximativ 22 kg grăsime.
La 13 kg distanță, formează o grăsime reziduală de 9 kg.

86 kg greutate corporală, 9 kg grăsime. Acesta este un KFA de aproape 10,5%

Hmm, ai într-adevăr dreptate!

Pot să fiu mai precis cu acest calcul?

Greutatea țintă = greutatea curentă * ((100-KFA)/(100-ZielKFA))

=> 99 * (22/100) => 21,78 kg grăsime
=> Greutatea țintă = 99 * ((100-22)/(100-9)) = 84,85 kg

=> 99 - 84,85 kg => 14,15 kg de grăsime
=> 7,63 kg grăsime reziduală
=> (7,63/84,85) * 100 => 9% KFA

Așadar, pierderile de apă și pierderile musculare dispar. Aici se oprește la mine. Într-un fel, ar trebui să știm cât de multă masă musculară per slăbit este în medie. Să presupunem 1 kg per 3 kg de greutate.

Iată ce se bagă în ceață:
=> 14,15 * (1/3) => 4,72 kg pierdere musculară
=> 84,85 - 4,72 => 80,13 kg greutate țintă
=> Pierdere în greutate: 18,87 kg

Re: Calculați greutatea țintă și timpul pentru defi

de picioruș de picior_80 »12 mai 2019 12:52

Deci personal nu acum, dar să presupunem că pentru un calcul pentru o competiție s-ar putea să aveți nevoie de toți factorii.
-> Anumite KFA țintă
-> Posibil anumită greutate țintă
-> Și din cauza datei țintă, de asemenea, o estimare a momentului în care începeți

Pentru mine personal, greutatea țintă este, desigur, și interesantă, pentru că atunci când mă uit la cifre și ajung sub 80 kg cu o greutate atât de mică (și fac asta deja când mă uit la estimarea de mai sus), atunci știu nu dacă nu trebuie să-mi stabilesc obiectivul diferit atunci - cel puțin natural.

Cred că trebuie să fac faza de acumulare mult mai pasivă când mă uit la toate.

Re: Calculați greutatea țintă și timpul pentru deficit

de H_D »12 mai 2019 16:04

Re: Calculați greutatea țintă și timpul pentru deficit

de picioruș de picior_80 »12 mai 2019 21:12

Bine și cum aș determina sau calcula greutatea inițială sau ținta aici?
Știți starea actuală de greutate și KFA, precum și ora de încheiere, cum calculați numărul de săptămâni pentru dietă, astfel încât să vă aflați chiar acolo în ziua x?

În general, cât timp ar trebui să dureze o dietă în cazul ideal sau la care KFA ar trebui să încetați să vă construiți din nou? Chiar cred că l-am lăsat să meargă prea sus și acum am probleme și probleme să cobor în mod corespunzător și să-mi țin totuși mușchii. În acest moment aproape că cred că, cu un salt KFA atât de mare, dieta va fi lungă, iar pierderea musculară va fi prea mare. Este doar o astfel de intuiție.

Re: Calculați greutatea țintă și timpul pentru defi

de hatamura »12 mai 2019 22:51

Re: Calculați greutatea țintă și timpul pentru deficit

de Nico27 »12 mai 2019 23:47

Asa de. Aș face calculele:

99,2 kg greutate = 22% KFA
Obiectiv: 9% KFA

Greutatea curentă fără grăsime: 99,2-22% = 77,38 kg
77,38 kg + 9% grăsime = 84,34 kg

Cu un deficit de 500 și o dietă adecvată, nu ar trebui să existe pierderi majore de masă musculară. Despre asta este vorba despre un deficit mic.
Singura întrebare atunci este dacă merită. Deoarece cu calculul ar trebui să pierzi 99,2 kg - 84,34 kg = 15,27 kg grăsime.
Cu un deficit de 500, asta înseamnă aproximativ 30,5 săptămâni. Deci, aproape 8 luni -> fără zile de înșelăciune etc.
Poate că are mai mult sens să reducem dieta. Și dacă este doar pentru început.
Poate începe cu un PSMF și apoi reduceți deficitul.
În cel mai bun caz, nici nu aveți nevoie de timpul pe care îl acordați pentru reconstrucția masei musculare pierdute.

Re: Calculați greutatea țintă și timpul pentru deficit

de H_D »13 mai 2019 07:47

Bine și cum aș determina sau calcula greutatea inițială sau ținta aici?
Știți starea actuală în ceea ce privește greutatea și KFA, ora de sfârșit, de asemenea, cum calculați numărul de săptămâni pentru dietă, astfel încât să vă aflați chiar acolo în ziua x?

În general, cât timp ar trebui să dureze o dietă în cazul ideal sau în care KFA ar trebui să încetați să vă construiți din nou? Chiar cred că l-am lăsat să meargă prea sus și acum am probleme și probleme să cobor în mod corespunzător și să-mi țin totuși mușchii. În acest moment aproape că cred că, cu un salt KFA atât de mare, dieta va fi lungă, iar pierderea musculară va fi prea mare. Este doar o intuiție.

Scade de ex. 10kg, 1kg grăsime corporală aproximativ 7000kcal, la început calculați pierderea de apă de 2-3kg

KFA ar trebui să fluctueze în jur de 10-18%, dar și individual și în funcție de statut

Re: Calculați greutatea și timpul țintă pentru defi

de Satâr pentru carne »13 mai 2019 12:51

Probabil ar trebui să trageți cablul de rupere cel mai târziu cu 20% KFA, dar:
Citiți următoarea pagină dacă engleza vă permite acest lucru.
Mi se pare destul de revelator.
Nu se știe dacă toate acestea sunt adevărate, mai ales că articolul în sine spune că unele aspecte sunt presupuneri. Dar cel puțin în ochii mei are sens și vă puteți observa parțial.

Re: Calculați greutatea și timpul țintă pentru defi

de Emrekarsturkey »13 mai 2019 18:27

Faceți un recalcul la 2 săptămâni după începerea dietei și de data aceasta inclusiv pierderea de apă, care acum nu ar trebui să mai aibă un impact atât de puternic asupra greutății de pe cântar.
În plus, aș planifica 1-2 săptămâni pentru fazele de întreținere/zile de reîncărcare și aș mai permite încă 1-2 săptămâni să fie în siguranță.
Apoi trebuie oricum să ajustați deficitul în avans oricum, ca să spunem așa, luați în considerare consumul mai mic din cauza NEAT și greutate corporală mai mici în prealabil (cu ceva de genul pedometru puteți cel puțin să urmăriți activitatea și să încercați să o păstrați ca constantă)
Puteți, de exemplu:

- Măriți numărul mediu de pași pe zi cu 3k la fiecare 2-3 săptămâni

- Faceți cardio (dacă este disponibil) la fiecare 2-3 săptămâni

- Sau ajustați caloriile, inițial schimbând macronutrienții de la mai puține KH la mai multe proteine (aceleași calorii consumate, dar TEF mai mare) și mai târziu prin reducerea cantității totale de KC.

Nu ați făcut niciodată o dietă WK sau o dietă mai lungă de 12 săptămâni. Sunt doar idei și perspective ale unui laic, dar ți-ar putea fi de ajutor

Re: Calculați greutatea și timpul țintă pentru defi

de picioruș de picior_80 »14 mai 2019 08:59

Acest 0.8 de unde provin sau ce conțin?
Adică va fi mai realist

Re: Calculați greutatea și timpul țintă pentru defi

de picioruș de picior_80 »14 mai 2019 09:02

Nico27 a scris pe 12 mai 2019 23:47: De asemenea. Aș face calculele:

99,2 kg greutate = 22% KFA
Obiectiv: 9% KFA

Greutatea curentă fără grăsime: 99,2-22% = 77,38 kg
77,38 kg + 9% grăsime = 84,34 kg

Bine, va ușura matematica
Ei bine, aproape cred că pur și simplu nu poți merge atât de sus. Dieta este cumva prea lungă, am impresia. Nu faceți niciun progres în acel timp și nu știu dacă pierderea musculară nu depinde puțin și de durata dietei? Poate chiar ar trebui să mă opresc la 16% și apoi să mă întorc la 10%. Numai că, cred că obții cu greu o structură inteligentă și lungă, ții constant dieta.

Re: Calculați greutatea și timpul țintă pentru defi

de picioruș de picior_80 »14 mai 2019 09:07

Link-ul este destul de bun ! Cred că sună plauzibil ceea ce scrie acolo. Mai ales când mă gândesc la asta, îl observi singur, cu cât ești mai sus cu KFA, cu atât este mai dificil să adaugi calitate - asta a fost chiar impresia mea fără acest articol. Aici acest lucru ar fi susținut cu raportul p.

Mă tem doar că până ajung la 10%, un an bun va fi la dietă.

Spuneți, este posibil ca, în ciuda multor ani de pregătire, să fiți încă „începător” conform acestui tabel, deoarece nu ați reușit să obțineți valorile de forță atât de bune încât să fiți considerat un intermediar?

Aș folosi de fapt calculatorul pentru începători în acest calculator.