Calculați necesarul de calorii cu un singur clic! SANATATEA FEMEILOR
Calculator de calorii Cum să calculați necesarul zilnic de calorii - cu un singur clic!
Cunoașterea necesității zilnice de calorii este deosebit de importantă atunci când pierdeți în greutate. Deoarece: slăbești numai atunci când consumi mai puține calorii decât arzi în timpul zilei. În schimb, dacă consumi mai multe calorii decât consumă corpul tău, te îngrași.
- Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
- Ștergeți planurile săptămânale
- Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
- 63 de rețete ușoare și delicioase
- Mese practice de gustări cu informații despre calorii
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Cu toate acestea, dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să consumați mai multe calorii decât consumați. Deoarece corpul are nevoie de energie suplimentară și „material de construcție” pentru țesutul muscular nou. Un astfel de „bilanț energetic pozitiv” presupune că faceți antrenamente cu greutăți în mod regulat, altfel veți câștiga doar grăsime și nu masă musculară. Dar cum îți calculezi exact necesarul zilnic de calorii?
Calculați-vă rapid și ușor necesarul de calorii
Pur și simplu introduceți vârsta, înălțimea, greutatea și sexul în masca de intrare a calculatorului nostru de cerințe calorice. Instrumentul online gratuit folosește apoi aceste valori pentru a calcula rata metabolică bazală individuală (GU) și rata metabolică a performanței (LU). Propriile dvs. cerințe personale de calorii rezultă atunci din ambele valori împreună.
Care este consumul meu ideal de calorii?
Cerința optimă de calorii pentru pierderea în greutate este aproximativ la mijlocul ratei metabolice bazale și a necesității totale de calorii. Pentru o persoană de exemplu (femeie, 25 de ani, 1,70 metri, 75 de kilograme, atletică, serviciu de birou), cerința totală este de 2059 kcal pe zi, rata metabolică bazală este de 1564 kcal. Aproximativ 1800 de calorii pe zi ar fi ideale aici. Cel mai bun lucru de făcut este de a reduce necesarul total cu 200 până la 300 de calorii (maximum 500!). Pentru a-ți menține greutatea mai târziu, mănânci la fel de mult precum spune (necesară) necesarul total de calorii.
Ce înseamnă rata metabolică bazală?
Rata metabolică bazală (GU pe scurt) indică câte calorii folosește corpul dumneavoastră în repaus complet pentru a menține funcțiile vitale, de exemplu dacă ați sta culcat toată ziua fără să vă mișcați. Inima bate și respirația este automată, chiar și digestia are loc fără control activ - corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de energie în fiecare zi.
Rata metabolică bazală este diferită pentru fiecare persoană și este determinată de vârstă, sex, înălțime și greutate. De exemplu, mușchii asigură creșterea ratei metabolice bazale. Rata metabolică bazală este calculată pe baza așa-numitei „formule Harris-Benedict”. Deși formula a fost dezvoltată în 1918, este în continuare formula standard pentru calcularea JV.
Cu toate acestea, deoarece activitatea fizică nu joacă un rol în rata metabolică bazală, trebuie calculată o valoare suplimentară în plus față de rata metabolică bazală: metabolismul energetic (LU) - calculatorul nostru de cerințe calorice face, de asemenea, acest lucru automat.
Ce înseamnă cifra de afaceri a serviciilor?
Cheltuielile de performanță reprezintă cantitatea (suplimentară) de energie pe care o consumați prin sport și alte activități. În funcție de cât de mult practici sport și dacă stai la birou în viața de zi cu zi sau faci o muncă fizică intensă, fluctuația performanței variază.
Cifra de afaceri a performanței poate fi calculată individual folosind așa-numiții factori PAL (PAL înseamnă „Nivelul de activitate fizică”). Pur și simplu spuneți cât sport faceți de obicei și cât de intens este meseria dvs. Pe baza acestor valori, se calculează apoi necesarul individual de calorii.
Notă importantă: Toate rezultatele sunt orientative și sunt doar orientative. Până în prezent, pur și simplu nu există o formulă exactă care să poată calcula exact cât să mănânce, întrucât fiecare persoană este unică. Prin urmare, abaterile de la rata metabolică bazală reală și metabolismul performanței de +/- 10% sau unele sunt, prin urmare, normale.
Cu ajutorul calculatorului nostru de calorii, vă puteți calcula cu precizie necesarul zilnic și vă puteți ajusta dieta în consecință. Incearca!