Calculați rata metabolică bazală cu Formula MSJ - Motorul de ardere a grăsimilor - Pierdeți greutatea cu ușurință

Pentru a atinge greutatea dorită, acordați atenție echilibrului energetic. Dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, atunci pierzi în greutate. Cu toate acestea, ar trebui să vă cunoașteți necesarul individual de calorii pentru acest lucru. Nu o puteți determina exact, dar cu ajutorul Mifflin-St. Jeor Formula (MSJ Formula) din 1990 te apropii destul de mult.

calculați

Tabel de activitate pentru calcularea ratei metabolice bazale

1,20 = greu activ
Rareori se antrenează sau deloc, funcționează doar în timp ce stai

1,37 = ușor activ
Putin antrenament (1-2 zile pe săptămână), în cea mai mare parte așezat la serviciu

1,55 = activ
Faceți exerciții fizice în mod regulat (3 până la 5 zile pe săptămână) sau munca fizică ușoară

1,72 = foarte activ
Exercițiu aproape în fiecare zi (6 până la 7 zile pe săptămână) sau muncă fizică

1,90 = activist profesionist
Faceți mișcare de două ori pe zi sau o slujbă deosebit de solicitantă din punct de vedere fizic

Aceasta este formula MSJ:

(Greutatea corporală în KG x 10) plus (înălțimea în centimetri x 6,25) minus ((vârsta în ani x 5) +5) ori (activitate, vezi tabelul) = cantitatea zilnică de calorii

Exemplu de calcul pentru programatorul nostru: Stefan (29 de ani, 85 kg, 179 cm, ușor activ)

Formulă: (85 kg x 10) la care se adauga (179 cm x 6,25) minus ((29 x 5) + 5) ori (1,37) = 2491 kcal