Calculați rata metabolică bazală și rata metabolică totală - rapid și ușor - Yopedo
Rata metabolică bazală este energia de care are nevoie corpul tău pe zi chiar și atunci când nu te miști. Această energie este necesară pentru a menține cele mai importante funcții ale corpului (circulație, respirație, metabolism) în funcțiune. Ar trebui să mănânci mai mult decât rata metabolică bazală în fiecare zi pentru a oferi organismului suficientă energie pentru aceste sarcini.
Cifra de afaceri a performanței calculate
Cheltuirea cu energie este energia pe care corpul dvs. o folosește în plus față de rata metabolică bazală pentru activitățile fizice și mentale. Cu cât te miști mai mult pe parcursul zilei, cu atât performanța este mai mare și cu atât ar trebui să mănânci mai mult.
Vânzările totale calculate
Cifra de afaceri totală calculată (numită și cifra de afaceri totală de energie sau cererea totală de energie) este suma cifrei de afaceri de bază și a cifrei de afaceri de producție. Pe scurt, toată energia pe care o folosește corpul tău pe zi.Scade sub vânzările totale calculate și vei slăbi, o vei depăși și vei câștiga. Dacă doriți să vă păstrați greutatea doar aproximativ pe baza vânzărilor totale calculate
Cerința dvs. calculată de calorii pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să slăbești cu succes, ai nevoie de un deficit caloric. Deci, trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosești. Arta este de a stabili acest deficit astfel încât toate funcțiile importante ale corpului să funcționeze fără probleme, dar în același timp succesele devin vizibile după un timp. În acest fel, evitați riscul de malnutriție și, în același timp, sunteți motivați să vă țineți mai mult de dieta sau dieta. Experții spun că necesarul optim de calorii este de aproximativ 80% din totalul vânzărilor calculate. Astfel evitați efectul de yo-yo și nu vă asumați niciun risc pentru sănătate. Ar trebui să economisiți X (= vânzări totale - necesarul de calorii pentru scăderea în greutate) calorii. Aceasta corespunde exact 20% din necesarul total de calorii calculate
Ce aplicații pot ajuta la urmărirea deficitului de calorii calculat?
Numărarea manuală a caloriilor nu este doar plictisitoare, ci și consumatoare de timp. Trebuie să știți câte calorii sunt în fiecare masă, apoi faceți o masă. Este mai rapid cu o aplicație simplă pe care o puteți obține în orice magazin de aplicații. Cu toate acestea, aici se face distincția dacă este o aplicație cu plată sau gratuită. Orice aplicație vă poate ajuta, dar asigurați-vă că verificați recenziile înainte de a descărca. Deoarece multe dintre aceste aplicații trăiesc din publicitate și nu lipsește asta. Din acest motiv, merită să aruncăm o privire mai atentă. Ar trebui să știți ce aplicație este foarte bună pentru ceva. Am dori acum să discutăm pe scurt trei aplicații care pot fi utilizate pentru a înregistra calorii. Toate sunt ușor de utilizat și le puteți dezinstala oricând dacă nu se potrivesc nevoilor dvs.
Trei aplicații excelente pentru a urmări consumul de calorii calculat
Aplicația 1: MyFitnessPal - Nu numai că această aplicație este perfectă pentru numărarea caloriilor, ci și pașii. Este perfect pentru oricui îi place să facă mișcare și, de asemenea, dorește să mănânce sănătos în același timp. Aplicația este perfectă pentru oricine dorește să urmeze o dietă.
Aplicația 2: Samsung Health - Dacă dețineți un smartphone Samsung, puteți utiliza gratuit această aplicație. Pentru configurare trebuie creat doar un cont Samsung. Acest lucru necesită diverse date pentru a configura aplicația. Deci, cu siguranță trebuie să introduceți greutatea pe care o aveți în prezent. Se poate introduce și o greutate dorită. Mai mult, este necesară dimensiunea corpului. Desigur, telefonul mobil trebuie să fie compatibil. Cu toate acestea, aplicația contează pașii și o face în mod fiabil și o puteți folosi pentru a urmări caloriile, selectând pur și simplu rețete sau feluri de mâncare prefabricate.
Puteți seta chiar și diferite intervale aici și acolo este urmărirea antrenamentelor în afara propriilor dvs. pereți. De exemplu, puteți seta canotajul sau ciclismul ca urmărire. Acest lucru vă oferă valori foarte autentice, care vă permit să numărați calorii și să echilibrați arderea grăsimilor. Aplicația este extinsă și poate fi conectată la diferite dispozitive. O brățară tracker poate fi combinată cu aceasta. Acest lucru este întotdeauna pe încheietura mâinii și contează pașii, dar și antrenamentele. Aplicația este perfect reglabilă și gratuită. De asemenea, primești sfaturi și trucuri valoroase atunci când vine vorba de sport.
Aplicația 3: Lifesum - Lifesum este, de asemenea, perfect pentru numărarea numai a caloriilor. Această aplicație este rapid configurată și puteți vedea exact cum trebuie făcute setările. Majoritatea aplicațiilor necesită să introduceți greutatea și înălțimea. După ce ați făcut acest lucru, puteți vedea exact câte calorii ați consumat.