Calculați ritmul cardiac Este atât de simplu
Acasă »Fitness» Calculați ritmul cardiac: Acesta este modul în care vă puteți determina pulsul
Care este ritmul meu cardiac? Și cum îmi calculez ritmul cardiac? Cum îmi pot măsura ritmul cardiac? Ce este frecvența cardiacă normală în repaus? Aceste și multe alte întrebări nu sunt adresate doar de sportivi în mod regulat. Aprindem întunericul.
Oricine face sport mai devreme sau mai târziu are de-a face cu subiectul ritmului cardiac. Apoi, antrenamentul pentru toate este legat de ritmul cardiac maxim și de pulsul de antrenament. Dar fiecare non-sportiv vrea, de asemenea, să știe cât de des bate inima, ce este un puls normal și care este de fapt ritmul cardiac optim. În schimb, întrebarea cum să măsurăm pulsul este aproape ușor de răspuns. dar una după altă dată.
Am rezumat întrebările dvs. despre ritmul cardiac în acest articol. Dacă aveți o întrebare care nu a primit încă un răspuns aici - scrieți-ne în comentarii.
Care este ritmul meu cardiac?
Bărbați:
| 18 - 35 de ani | 36 - 55 de ani | 56 - 65+ ani | |
| atlet | 49-55 | 50-57 | 51-55 |
| in medie | 70-74 | 71-76 | 72 - 75 |
| Neinstruit | 82 + | 84 + | 82 + |
Femei:
| 18 - 35 | 36 - 55 | 56-65+ | |
| Atlet | 54 - 59 | 54 - 60 | 54 - 59 |
| in medie | 74-78 | 74-77 | 73-76 |
| Neinstruit | 85+ | 84+ | 84+ |
Dacă vă aflați aproximativ în aceste zone standardizate, totul este în regulă. Este recomandabil să solicitați sfaturi profesionale numai în cazul unor abateri majore. O răceală care se apropie, de exemplu, îți poate cere mai mult din inimă și o poate face să bată mai des decât bate în mod normal într-o stare relaxată.
Cum îmi pot măsura ritmul cardiac?
Dacă utilizați un tracker inteligent de fitness de la Garmin cu măsurare a ritmului cardiac la încheietura mâinii, această întrebare va primi un răspuns direct pe afișajul dispozitivului portabil - sau în Garmin Connect. De exemplu, Forerunner 645 arată numărul de bătăi ale inimii pe minut sau istoricul ritmului cardiac maxim din ultimele patru ore, așa cum se arată în fotografie. În plus față de ritmul cardiac actual, puteți citi și acolo când ați avut o ritm cardiac crescut (adică multe bătăi pe minut) și când ați fost relativ relaxat.
Dacă nu aveți un tracker de fitness, puteți utiliza un dispozitiv de măsurare clasic pentru a vă măsura ritmul pulsului sau puteți pune degetul pe artera carotidă și numărați bătăile inimii pentru un minut. Artera carotidă ar trebui folosită cu adevărat pentru măsurarea clasică a pulsului. Alte puncte de măsurare sunt inexacte. Puteți măsura în mod fiabil doar acolo unde o arteră rulează foarte aproape de piele. Gâtul sau încheietura mâinii sunt exemple bune. Ritmul cardiac este dat în „bătăi pe minut” - adică în bătăi pe minut.
Cum îmi calculez ritmul cardiac?
Desigur, nu puteți calcula de câte ori bate inima pe minut. Și astfel nu și ritmul cardiac în repaus. Cu toate acestea, puteți calcula ritmul cardiac de antrenament. Există, de asemenea, calculatoare ale ritmului cardiac care vă determină zonele de antrenament după ce ați introdus vârsta, greutatea, sexul și înălțimea. Și: Pentru calcul aveți nevoie și de ritmul cardiac de odihnă, pe care îl puteți determina cu ușurință. Fie cu un tracker de fitness Garmin, fie pe artera carotidă.
Ce înseamnă ritmul cardiac maxim?
Ritmul cardiac în repaus este practic capătul inferior - la capătul superior al valorilor individuale este ritmul cardiac maxim. Cu alte cuvinte, ce poate bate inima ta cel mult pe minut. Sarcină maximă și performanță maximă - aceasta este zona în care sportivii de înaltă performanță sunt în mișcare. Este într-adevăr periculos pentru persoanele neinstruite să ajungă în intervalul frecvenței maxime. Te rog ai grija de tine.
Ce este frecvența cardiacă normală în repaus și ce spune?
Când sunteți complet relaxat, lipsit de stres și efort fizic, obțineți o relaxare deosebită în același timp. Acum inima ta bate relativ încet, foarte uniform și în pace. Numărul de bătăi pe minut este redus și la un nivel foarte scăzut. Pentru adulți este de aproximativ 60 până la 80 de bătăi pe minut. Dacă ești relaxat și în acea gamă, atunci totul este bine. Ar trebui să consultați un medic numai dacă vă abateți de la acesta în mod vizibil.
Cum îmi pot măsura pulsul?
Este relativ ușor să-ți iei pulsul. Este suficient un ceas cu afișaje de secunde sau cu o secundă sau un cronometru. Ar trebui să alegeți o locație în care artera curge chiar sub piele. De exemplu, interiorul încheieturii mâinii sau artera carotidă chiar sub maxilarul inferior. Dacă doriți să măsurați pulsul acum, apăsați două degete pe artera carotidă sau pe interiorul încheieturii mâinii până când puteți simți pulsul cu degetele. Stai liniștit, nu fi agitat. Acum numărați numărul de pulsuri pe care le simțiți într-o perioadă de 15 secunde. Înmulțiți rezultatul cu 4 (pentru a ajunge la un minut) și obțineți numărul de bătăi ale inimii pe minut. Deci ritmul cardiac de odihnă.
Pot să iau și pulsul altei persoane?
Practic nu este o problemă. Dar ar trebui să aveți grijă să nu faceți acest lucru cu propriul deget mare. Deoarece tensiunea arterială din degetul mare este foarte mare. Atât de puternic încât, atunci când iei pulsul altei persoane, îți iei al tău, nu al altuia. În schimb, ia două degete și plasează-le acolo unde poți simți cu ușurință artera. Procedura este aceeași ca înainte: numărați pulsul timp de 15 secunde. Înmulțiți rezultatul cu 4 și obțineți ritmul cardiac al celuilalt.
Ce zone de ritm cardiac sunt acolo?
Numărul de bătăi pe care le bate inima pe minut descrie, de asemenea, performanța, arderea grăsimilor și consumul de resurse din corpul dumneavoastră. Lucruri diferite se întâmplă în corp cu un număr diferit de bătăi ale inimii. Acesta este motivul pentru care se pot descrie așa-numitele zone ale ritmului cardiac, care pot fi, de asemenea, generalizate prin acordarea de procente pe baza ritmului cardiac maxim.
Zona 1 (frecvența cardiacă între 50% și 60% din MHR) - zona de sănătate
Această zonă este faza de încălzire sau nivelul pentru începători în antrenamentul aerob. Implică mișcări destul de ușoare. Respirația este ritmică, corpul este ușor încălzit și simte un stres foarte ușor. Pierderea în greutate este cu greu posibilă aici.
Zona 2 (60% - 70%) - zona de ardere a grasimilor
Această zonă este interesantă pentru toți cei care doresc să slăbească în mod specific. Antrenamentul are loc într-un ritm confortabil; Respirațiile devin mai profunde, dar conversația este încă posibilă.
Zona 3 (70% - 80%) - Zona aerobă
În zona aerobă este posibil să crească condiția fizică și rezistența. Viteza și efortul sunt crescute în comparație cu Zona 2, ceea ce face o conversație mai dificilă acum. Exercițiile fizice în această zonă au un efect pozitiv asupra valorilor cardiovasculare și măresc capacitatea aerobă.
Zona 4 (80% - 90%) - Zona anaerobă
Zona anaerobă se mai numește antrenament de dezvoltare. Aici, viteza și efortul sunt mari până la ușor incomode. Când se antrenează în această zonă, pragul anaerob se deplasează în sus, puterea și viteza sunt crescute.
Zona 5 (90% - 100%) - Zona roșie
Această zonă este potrivită numai pentru sportivii profesioniști de înaltă performanță, deoarece se antrenează la limita sarcinii și performanței maxime. În această zonă, oamenii sprintează cât mai repede posibil, dar viteza nu poate fi menținută pe termen lung. În această zonă, rezistența și forța musculară sunt crescute.
Puteți calcula valorile individuale cu ajutorul acestui calculator de ritm cardiac. Acest videoclip vă arată foarte clar cum vă puteți alinia antrenamentul cu zonele de ritm cardiac:
Ce este variabilitatea ritmului cardiac?
O valoare pe care sportivii o găsesc în special în Garmin Connect atunci când își înregistrează activitățile este așa-numita variabilitate a ritmului cardiac. Aceasta descrie schimbarea intervalelor dintre bătăile inimii individuale, deoarece corpul se adaptează întotdeauna la situația de stres respectivă. Cu ajutorul măsurătorilor corporale și a algoritmilor obținuți din studii științifice pe termen lung, numărul de calorii consumate poate fi calculat individual și extrem de precis pe baza acestei modificări.