Calculați valorile nutriționale cu FDDB - calea lui Sassy cu GetFit Fitness
Adesea se pune întrebarea unde puteți căuta valorile nutriționale pentru alimente individuale, în special pentru fructe sau legume, care nu au un tabel nutrițional tipărit.
Am folosit FDDB, care este un acronim pentru F.ooD. D.la oB.ase este o bază de date cu produse alimentare. La FDDB, de exemplu, puteți căuta valorile nutriționale ale aproape oricărui aliment.
Calculul valorilor nutriționale
Cu ajutorul acestor instrucțiuni, puteți calcula valorile nutriționale ale rețetelor dvs. în mai puțin de 10 minute, după ce știți cum să o faceți. Vă voi arăta un exemplu simplu al modului în care calculez valorile nutriționale ale unui vas la 100g. Din simplitate, am luat doar 2 alimente:
- 100g Babybel, ușor
- 75g sunca de somon invelita in ierburi
Așa că am ales mai întâi cele două alimente la FDDB.
Și adăugați-l la jurnalul meu actual folosind butonul „Alegeți masa”.
După adăugarea unui aliment, vizualizarea trece automat la jurnalul cu alimente. În această prezentare generală puteți regla ora și dimensiunea porțiunii.
Deci, faceți clic pe „Porțiune” și apoi introduceți suma pe care o utilizați efectiv. Deci, în acest exemplu 75g șuncă de somon.
Apoi am următoarea listă frumoasă în jurnalul alimentar de la articolul „Vizualizare detaliată”. Iată toate valorile necesare pentru calcul:
Calcul pentru vase peste 100g
Vasul total este de 175g, deci valorile nutriționale din lista mea se aplică cantității de 175g. Dar am nevoie de informații despre 100g.
Mai întâi împart greutatea totală 175g la 100 și obțin 1,75. Acum pot împărți toate valorile date în vizualizarea detaliată, adică grăsimile, carbohidrații, proteinele și zahărul cu 1,75 și apoi am valorile pentru 100g:
Grăsime: 13,5 ÷ 1,75 = 7,7g
Carbohidrați: 0,9 ÷ 1,75 = 0,5 g
Zahar: 0,9 ÷ 1,75 = 0,5g
Proteine: 43 ÷ 1,75 = 24,5g
Acestea pot fi apoi introduse (rotunjite comercial) în calculatorul de nivel GetFit Fitness. Caloriile sunt introduse în cantitatea pe care doriți să o consumați. Deci nu sunt împărțite la 1,75, dar introduceți 297 în acest caz.
Calcul pentru vase sub 100g
Dacă vasul total cântărește mai puțin de 100g, trebuie să împart 100 la greutatea totală pentru a obține factorul. Și apoi înmulțiți toate valorile, nu împărțiți.
Să presupunem că vasul cântărește 40g cu următoarele valori nutriționale: 3g grăsimi, 2g carbohidrați, 1g zahăr, 5g proteine.
Apoi calculez mai întâi 100: 40 și obțin un factor de 2,5.
Apoi, toate valorile nutriționale trebuie să fie înmulțite cu 2,5 pentru a obține valorile nutriționale la 100g:
Grăsime: 3g * 2,5 = 7,5g
Carbohidrați: 2g * 2,5 = 5g
Zahar: 1g * 2,5 = 2,5g
Proteine: 5g * 2,5 = 12,5g
Dacă nu doriți să faceți calculele manual, puteți utiliza și un program de calcul tabelar pentru a vă ajuta.
În articolul următor vă voi arăta cât de ușor este: Calculați valorile nutriționale cu un program de masă
Mai multe informații despre FDDB
FDDB are, de asemenea, un jurnal alimentar și oferă funcții convenabile pentru determinarea și documentarea valorilor nutriționale ale multor alimente diferite. Lista alimentelor disponibile este imensă, nu numai că include toate alimentele de bază, cum ar fi legumele, fructele și carnea, ci și o mulțime de produse finite și la fel de numeroase băuturi. De fapt, nu am găsit nimic în neregulă.
FDDB nu numai că arată valorile precum caloriile, grăsimile, carbohidrații și proteinele, ci și cantitățile de micronutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele, dacă sunt introduse.
De asemenea, puteți introduce greutatea și activitățile dvs., cum ar fi sportul la FDDB în jurnal și să afișați rapoarte detaliate despre dietă. Acest lucru este deosebit de interesant dacă introduceți rata metabolică bazală și necesarul de calorii acolo sau dacă le calculați de către FDDB. Așadar, puteți urmări aportul zilnic de calorii. Cu toate acestea, la GetFit Fitness nu trebuie să număr calorii, aveți un contingent de puncte, acolo numite niveluri, care pot fi consumate - similar cu Weight Watchers.
De unde obține FDDB toate intrările de alimente?
Oricine se poate alătura și poate adăuga alimente la FDDB. Acesta este motivul pentru care această listă este atât de extinsă.
Liste proprii
Este, de asemenea, foarte practic că vă puteți crea propriile liste cu alimentele dintr-o rețetă. Dacă mănânci puțin mai des care conține multe ingrediente, poți folosi această listă pentru a adăuga toate alimentele pe care le conține în cantitate corectă direct în jurnal.
FDDB ca aplicație
FDDB este disponibil ca site web și, de asemenea, ca aplicație pentru smartphone-uri cu Android sau iOs. Aplicația poate fi găsită în magazinele respective și se numește „FDDB Extender”.
Îmi place să folosesc această aplicație când sunt în mișcare, dar mai ales pentru că are un scaner de coduri de bare și pot adăuga produse alimentare în jurnalul meu foarte ușor.
Există, de asemenea, o versiune premium a FDDB, dar nu știu care sunt avantajele, deoarece folosesc doar versiunea gratuită.