Calculator al ratei metabolice bazale; Calculați-vă nevoile calorice; FitFreaks

Aproape orice alt subiect nu este la fel de interesant pentru sportivi ca metabolismul propriu și calculul și influența propriei arderi a corpului. Cu ajutorul calculatorului nostru bazal pentru rata metabolică, puteți calcula rata metabolică zilnică a caloriilor și puteți afla totul despre rata metabolică bazală - BMR („Rata metabolică bazală”).

Cuprins

Calculatorul bazal al ratei metabolice
De câtă energie are nevoie corpul meu pe zi?
Cum se calculează rata metabolică bazală?
Pentru ce este potrivită valoarea BMR?
Factori care afectează metabolismul
Rata metabolică bazală pentru pierderea în greutate
Mai multe calculatoare și instrumente

Calculatorul bazal al ratei metabolice

Mică sau deloc mișcare	2076 kcal
1-3x antrenament pe săptămână	2379 kcal
4-5x antrenament pe săptămână	2534 kcal
Zilnic Antrenament sau antrenament intensiv de 3-4 ori	2682 kcal
Antrenament intensiv de 6-7 ori pe săptămână	2984 kcal
Zilnic pregătire foarte intensivă sau un loc de muncă solicitant fizic	3287 kcal

De câtă energie are nevoie corpul meu pe zi?

Rata metabolică bazală este cunoscută și sub denumirea de metabolism bazic al caloriilor. Rata metabolică bazală (BMR) este denumirea în engleză a termenului, care este, de asemenea, adesea folosit pe această temă. Aceasta descrie aportul total de calorii necesar pentru menținerea funcțiilor vitale esențiale. Acestea includ funcții precum structura celulară, temperatura corpului, bătăile inimii, respirația sau sinteza proteinelor. Practic, rata metabolică bazală trebuie să fie echivalată cu cantitatea de energie de care corpul uman are absolut nevoie pentru a putea funcționa fără complicații chiar și atunci când este odihnit. O persoană cu o activitate medie arde în medie aproximativ 60% până la 75% din necesarul total de energie doar cu rata metabolică bazală.

Rata metabolică bazală oferă informații despre necesarul zilnic de energie al unei persoane în repaus. Valoarea BMR oferă informații despre câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pe zi. Activități precum starea în picioare, alergarea sau alte mișcări care necesită energie suplimentară nu sunt incluse în această valoare.

Cum se calculează rata metabolică bazală?

Rata metabolică bazală de care are nevoie corpul dvs. depinde de diverși factori. În principal, sexul, vârsta, înălțimea și greutatea dvs. joacă un rol.

Pentru a calcula rata metabolică bazală exactă, pot fi utilizate diferite formule, care au fost create și evaluate folosind statistici. Există trei formule diferite pentru calcularea ratei metabolice bazale:

În 1984 așa-numitul Formula Harris-Benedict. Această formulă a fost utilizată pentru determinare până în 1990.
În 1990 Formula Mifflin-St-Jeor A. În general, această formulă sa dovedit a fi mult mai precisă decât ecuația utilizată până în prezent. De asemenea, este utilizat în calculatorul nostru BMR.
Formula Katch-McArdle poate fi întotdeauna utilizat ca supliment dacă vă cunoașteți propria masă musculară și procentul de grăsime. Cu această formulă, rata metabolică bazală poate fi calculată cel mai precis, dar necesită și valori exacte ale masei musculare și a grăsimii pentru a putea oferi un rezultat exact.

Formula Mifflin-St-Jeor:

X este parametrul dependent de sex. Pentru femei este x = -161 iar pentru bărbați x = +5.

Pentru ce este potrivită valoarea BMR?

Cu rata metabolică bazală (sau „rata metabolică bazală” în limba engleză) puteți determina exact câte kilocalorii puteți consuma pe zi, independent de sport și alte activități, pentru a menține, minimiza sau crește greutatea.
Rata metabolică bazală oferă informații despre câte calorii are nevoie corpul tău cel puțin în fiecare zi pentru a se susține.

Pentru a calcula rata metabolică zilnică a caloriilor, puteți utiliza calculatorul nostru online BMR. Rețineți, totuși, că acesta este doar un ghid. Dacă doriți să cunoașteți o valoare cât mai precisă pentru metabolismul bazal, vă recomandăm să măsurați rata metabolică profesional și să o evaluați în laborator.

Factori care afectează metabolismul

nutriție joaca un rol important. Există anumite alimente care pot accelera metabolismul.
Una superioară Greutate înseamnă, de asemenea, că corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie pentru autoconservare și, prin urmare, BMR este mai mare.
gen are, de asemenea, un impact asupra ratei metabolice bazale a organismului. Bărbații au vânzări mai mari. În medie, necesarul zilnic de energie pentru bărbați este cu 5% până la 10% mai mare decât pentru femei. Acest lucru se datorează faptului că femeile au procente mai mari de grăsime corporală și mai puțină masă musculară.
Metabolismul unei persoane încetinește pe măsură ce crește Vârstă. Acest lucru se datorează în principal pierderii musculare la bătrânețe și schimbărilor hormonale din organism.
Prezenta lui Leziuni sau Boli poate duce la dublarea ratei metabolice, deoarece organismul trebuie să cheltuiască multă energie pentru regenerare.
condiție fizică determină și compoziția corpului. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât crește metabolismul și energia necesară.
Odată cu creșterea Temperatura corpului metabolismul crește, de asemenea. În medie, BMR crește cu 7,00% de fiecare dată când temperatura corpului crește cu aproximativ 0,5 ° C, deoarece reacțiile chimice din corpul uman rulează mai repede odată cu creșterea temperaturilor.

Rata metabolică bazală pentru pierderea în greutate

Cu ajutorul calculatorului nostru bazic al ratei metabolice puteți calcula cantitatea zilnică de calorii de care aveți nevoie. Puteți folosi rezultatul pentru a „număra caloriile”. Deci, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă mențineți aportul caloric mai mic decât rata metabolică bazală pentru a rămâne într-un deficit caloric. Deci, teoretic, poți pierde în greutate fără să faci mișcare. Cu exercițiile fizice, vă creșteți în mod natural rata metabolică bazală și ardeți mai multe calorii. Pentru aceasta, avem un calculator suplimentar de calorii, care include și activitățile sportive în calcul și calculează rata metabolică bazală, plus caloriile necesare în mod activ.

Practic, în cursul reducerii greutății, rata metabolică și, prin urmare, rata metabolică bazală scad, de asemenea, oarecum. Un motiv pentru aceasta este, printre altele, pierderea musculară care are loc la dieta. Dacă exercitați forță sau antrenament de fitness pe lângă o dietă, puteți contracara risipa de mușchi. Exercițiul fizic adecvat este important și trebuie respectat, mai ales în timpul unei diete, pentru a menține corpul și metabolismul.

Mai multe calculatoare și instrumente

Fitness trackers vă pot ajuta să determinați, să urmăriți și să analizați valorile dvs. personale. Iată câteva dintre cele mai bune și populare trackere de fitness: