Calculator de calorii Calculați necesarul de calorii individual
Am dezvoltat calculatorul de calorii cu ajutorul căruia puteți calcula necesarul individual de calorii. Simplu, rapid și fiabil!
De câtă energie are nevoie corpul meu?
Acum vă puteți determina cu ușurință necesarul individual de calorii. Dacă consumi această cantitate de calorii, îți vei menține cu ușurință greutatea corporală.
Calculatorul de calorii funcționează foarte simplu. Doar completați masca și veți obține imediat două rezultate:
Rata metabolică bazală este numărul de calorii pe care corpul tău le consumă în repaus.
Necesarul de calorii cuantifică necesarul total de calorii pe zi.
Calculul nevoilor de calorii - de aceea are sens
Cunoașterea acestor valori este importantă dacă vrei să slăbești - sau cel puțin să nu te îngrași. Pentru că probabil știi și tu asta: „Nu mănânc atât de mult, de ce nu mi se potrivesc pantalonii noi?”
Sau: „Tot ce trebuie să fac este să mă uit la ciocolată și voi avea o kilogramă mai mult pe șolduri imediat”. Dar este așa? Sau unde este greșeala?
Iată explicația: ar putea fi corect să nu mâncăm atât de mult. Dar poate încă prea mult măsurat de caloriile pe care le ardem în fiecare zi. Sau nu consumăm mult, ci mai degrabă alimente bogate în calorii.
După un baton de ciocolată, de exemplu, nu avem senzația că am mâncat atât de mult și nici nu suntem plini de mult. Cu toate acestea, am umplut în mod corespunzător perna de calorii.
Sfatul nostru: Folosiți valorile determinate cu ajutorul calculatorului nostru de calorii ca ghid pentru viitoarea dietă - în funcție de greutatea și cifra dorită. Asta inseamna:
- Dacă consumi cantitatea calculată de calorii, îți vei menține greutatea corporală.
- Dacă aportul tău de calorii este în mod regulat mai mare, vei crește în greutate pe termen lung.
- Dacă aportul de calorii este mai mic, vei pierde în greutate.
- Pentru pierderea în greutate sănătoasă și eficientă, numărul de calorii consumate ar trebui să fie cu aproximativ 500 mai mic decât numărul calculat.
Pierderea în greutate a fost ușoară
Doriți să aruncați câteva kilograme? Apoi pur și simplu puneți-vă împreună zilele dietetice individuale FIT FOR FUN. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe rețetele noastre - și veți găsi o selecție vastă de mâncăruri delicioase, prietenoase cu dieta.
Puteți îmbunătăți și mai mult efectul planificând câteva (mai multe) unități sportive. Acest lucru mărește consumul de calorii și îmbunătățește succesul dietei.
Rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță
Important de știut: așa-numita rată metabolică bazală este cantitatea de energie pe care corpul o consumă în repaus complet pentru a-și menține funcțiile vitale.
Pentru o mai bună comparabilitate, este măsurată la o temperatură exterioară de 28 de grade (care corespunde aproximativ cu temperatura corpului, adică nu avem nevoie de energie pentru a ne încălzi) și pe stomacul gol. În raport cu o zi (adică 24 de ore). 4 fapte importante:
- Rata metabolică bazală este individuală și este determinată de factori precum vârsta, sexul, înălțimea și greutatea.
- Îmbrăcămintea caldă, de exemplu, poate reduce rata metabolică bazală și poate crește din cauza febrei sau a înghețului.
- O masă musculară mai mare o mărește și ea, motiv pentru care putem pierde de două ori mai mult prin exerciții. Mai ales dacă scopul nu este doar mai multă rezistență, ci și construirea mușchilor.
- Consumul de calorii este mai mare nu numai în timpul efortului, ci și atunci când ne odihnim pentru că am construit mai mulți mușchi.
Se numește energia pe care o consumăm prin exerciții (sport și exerciții zilnice) Cifra de afaceri a performanței.
Acesta variază în funcție de nivelul de mișcare și este determinat folosind așa-numitul factor PAL (Nivelul de activitate fizică). Ambele valori adăugate dau necesarul real de calorii.
Necesarul de calorii la bărbați și femei
Câte calorii ar trebui să consumăm zilnic cu dieta noastră variază de la persoană la persoană. Acești factori joacă un rol important: Înălțimea, greutatea, nivelul zilnic de activitate, starea de sănătate, sexul.
Pentru o orientare aproximativă, veți găsi valori sub medie pentru necesarul zilnic de calorii pentru bărbați și femei, în funcție de nivelul lor de activitate respectiv.