Calculator de calorii - calculați necesarul zilnic de calorii
Deficitul caloric potrivit este esențial pentru a pierde în greutate. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați mai puține calorii pe zi decât consumați. Cu calculatorul nostru de calorii puteți afla cât de mare este metabolismul zilnic de bază și de ieșire. Calculatorul de calorii amapur a fost proiectat de nutriționiștii noștri experimentați, astfel încât să primiți toate informațiile importante pentru începerea perfectă a fazei de slăbire.
Pierderea în greutate a fost ușoară
Mai întâi definiți obiectivul de slăbire, astfel încât să puteți începe cu motivația.
Doriți să slăbiți rapid pentru un eveniment viitor?
Avem doar lucrul pentru tine! Cu programul nostru de modelare vă puteți sărbători primele succese într-un timp foarte scurt. Datorită conceptului nostru unic, veți consuma zilnic 720-960 de calorii în timpul acestei diete. Între timp, puteți mânca la fiecare oră și datorită compoziției nutriționale optime a produselor noastre amapur, nu vă va fi foame. Aflați mai multe despre dieta Shaping Box aici.
Doriți să vă schimbați dieta pe termen lung și să pierdeți câteva kilograme?
Faza de echilibru corporal vă oferă introducerea perfectă la o schimbare reușită a dietei. În fiecare zi mâncați 5 mese delicioase, care sunt o combinație de mese proaspăt gătite și mâncăruri amapur. În acest fel, obțineți un total de aproximativ 1200 de calorii pe zi. În acest timp veți fi însoțiți de planul nostru de nutriție, care include liste de cumpărături, o varietate de rețete delicioase și sfaturi și trucuri motivante. Aflați mai multe despre faza echilibrului corpului aici
Deficitul caloric potrivit pentru scăderea în greutate
Cel mai important lucru de reținut este: ar trebui să mănânci mai puțin decât consumi. Pentru că, dacă doriți să pierdeți un kilogram de grăsime corporală, trebuie economisite aproximativ 7000 de calorii. Asta ar însemna reducerea aportului de calorii cu 500 de calorii pe zi, pentru a pierde un kilogram de grăsime în 2 săptămâni. Pentru o imagine de ansamblu perfectă a numărului de calorii pe care ar trebui să le economisiți zilnic, calculatorul nostru de calorii vă calculează necesarul de energie rapid și ușor. Cu cunoștințele vă puteți atinge obiectivul personal și mai rapid. Sfatul nostru pentru economisirea caloriilor: Dacă combinați o masă principală cu o masă mai mare de amapur, de ex. Schimbând o delicioasă supă de amapur, puteți obține cu ușurință un deficit de calorii fără aproape niciun sacrificiu. Iată câteva rețete pentru masa ta de amapur.
Câte calorii aveți nevoie pe zi depinde de rata metabolică de bază și de performanță.
Care este rata metabolică bazală?
Rata metabolică bazală reprezintă caloriile pe care organismul le consumă deja doar pentru a menține funcțiile vitale. - Chiar dacă stai toată ziua pe canapea, corpul tău arde multe calorii.
Care este cifra de afaceri a puterii?
Conversia puterii este consumul de energie care se produce prin activități fizice suplimentare, de ex. la serviciu sau în timpul sportului. Necesarul de calorii variază în funcție de activitate și de constituția fizică.
Care este vânzările totale?
Rotația zilnică totală sau consumul de calorii este alcătuit din rata metabolică bazală și din rotația de performanță.
Necesarul zilnic de calorii
Ingestia continuă de prea multe sau prea puține calorii vă poate face să vă îngrășați și vă poate afecta metabolismul.
Deci: dacă consumați prea puține calorii pe termen lung, corpul dumneavoastră va trece la un fel de „mod de economisire a energiei” pentru a economisi energie. Asta îți încetinește metabolismul. Cu toate acestea, dacă mănânci mai mult decât necesarul zilnic de calorii, este posibil să te îngrași, deoarece corpul tău nu folosește energie suplimentară. Prin urmare, este foarte important să calculezi necesarul zilnic de energie pentru a pierde în greutate pe termen lung. Apoi, activitățile sportive, precum și mesele pot fi ajustate în consecință.
Necesar de calorii om *: între 2000 - 2700 Kcal
Necesarul de calorii pentru femei *: între 1600 - 2000 Kcal
* Necesarul zilnic mediu de calorii al unui adult inactiv între 19 și 70 de ani. Necesarul de calorii variază în funcție de vârstă, sex și activitate fizică.