Calculator de calorii cum să calculați necesarul de calorii; Rocka Nutrition

Calculator de calorii

introducere

Pentru mulți sportivi a devenit din ce în ce mai mult o tendință de a „urmări” caloriile pe care le consumă zilnic. Dar de unde știi de fapt de câte calorii are nevoie corpul pentru a construi mușchi sau pentru a pierde grăsime? Așa-numiții „calculatori de calorii” pot fi folosiți pentru a estima acest consum de calorii. Rocka Nutrition oferă, de asemenea, un calculator de calorii. Blogul de astăzi este despre aceste computere și valoarea lor informativă.

Necesarul de calorii - câtă energie are nevoie organismul?

În primul rând, sunt explicate terminologia de bază și un posibil exemplu de calcul pentru o mai bună înțelegere a modului în care funcționează calculatorul de calorii. IMC este de obicei bine aplicabil în sportul de masă pentru a evalua greutatea (vezi Tab. 1). De exemplu, greutatea corporală a unei persoane în vârstă completă trebuie să se încadreze în mod constant în intervalul recomandat (interval normal: 18,5-24,9 kg/m2), dar totuși să fie examinată critic în funcție de tipul de corp. În plus, calculul consumului total de energie poate oferi o declarație aproximativă despre necesarul individual de energie. Cu toate acestea, calculul se face după cum urmează: cheltuieli totale de energie = cheltuieli de bază + performanță (muncă, timp liber și formare).

Tab. 1: Clasificarea greutății pe baza IMC (modificat din [12])

· Calculatorul de calorii de la Rocka Nutrition oferă o bază bună pentru o cantitate de calorii orientată spre țintă. Prin urmare, ar trebui privit ca un ghid pentru o anumită perioadă de timp (2-4 săptămâni). În acest timp, atât greutatea, cât și mărimea corpului ar trebui verificate în mod regulat, astfel încât necesarul zilnic (calorii) să poată fi ajustat în timp util.

bibliografie

1: Antonio, J., Peacock, C.A., Ellerbroek, A., Fromhoff, B. & Silver, T. (2014). Efectele consumului unei diete bogate în proteine (4,4 g/kg/zi) asupra compoziției corpului la persoanele antrenate în rezistență. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 11, 19.

2: Bai, Y., Welk, G.J., Nam, Y.H., Lee, J.A., Lee, J.-M., Kim, Y. și colab. (2016). Comparație între consumatori și monitori de cercetare în setări semistructurate. Medicină și știință în sport și exerciții, 48 (1), 151-158.

3: Societatea Germană pentru Nutriție [DGE], Societatea Austriană pentru Nutriție [ÖGE], Societatea Elvețiană de Cercetare în Nutriție [SGE] și Asociația Elvețiană pentru Nutriție [SVE]. (2013). Valori de referință pentru aportul de nutrienți (prima ediție, a 5-a reeditare revizuită). Neustadt an der Weinstrasse: Uită-te în jur.

4: Geiss, K. R. și Hamm, M. (2000). Manual de nutriție sportivă (ediția a II-a). Behr: Hamburg.

5: Hahn, A., Ströhle, A. & Wolters, M. (2005). Nutriție. Bazele fiziologice, prevenirea, terapia. Stuttgart: Companie de publicare științifică.

6: Jéquier, E. (2002). Căi spre obezitate. Jurnalul internațional al obezității și tulburărilor metabolice conexe: Jurnalul Asociației Internaționale pentru Studiul Obezității, 26 Suppl 2, S12-17.

7: Kreider, R.B., Wilborn, C.D., Taylor, L., Campbell, B., Almada, A.L., Collins, R. și colab. (2010). Revizuirea ISSN a exercițiilor și nutriției sportive: cercetări și recomandări. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 7 (1), 7.

8: Kreymann, K. (2004). Bilanțul energetic. În H. K. Biesalski și Bischoff, S. C. și Puchstein, C. (Eds.), Nutritional Medicine. Conform curriculumului de medicină nutrițională al Asociației Medicale Germane (ediția a 3-a, pp. 37–38). Stuttgart: Thieme.

9: Raschka, C. și Ruf, S. (2015). Sport și nutriție: recomandări, sfaturi și planuri nutriționale bazate pe știință pentru practică (ediția a II-a). Stuttgart: Thieme.

10: Schek, A. (2013). Nutriția în sportul de top: liniile directoare actuale pentru performanțe de top. Wiesbaden: editorul revistei Review.

11: Wallen, M.P., Gomersall, S.R., Keating, S.E., Wisløff, U. & Coombes, J.S. (2016). Acuratețea ceasurilor cu ritm cardiac: implicații pentru gestionarea greutății. PloS One, 11 (5), e0154420.

12: Organizația Mondială a Sănătății. (2000). Problema supraponderalității și a obezității. În Organizația Mondială a Sănătății (Ed.), Obezitatea: prevenirea și gestionarea epidemiei globale: raport al unei consultări OMS. Geneva (pp. 5-37): Organizația Mondială a Sănătății.