Calculator de calorii necesarul zilnic, aportul și echilibrul energetic
Vrei să știi exact? Apoi mănâncă acasă o zi și cântărește tot ce vine pe farfurie. Fotografie Christian Bachmann
Carne musculară fără margine grasă din carne de vită, vițel, porc, miel, cal, vânat: șnițel, friptură, șuncă, friptură, friptură de vită etc.
Pasari fara piele. Măruntaie.
Pește slab: eglefin, cod, tencuială, baltă, șanț, saithe (pește cărbune), calcan, katfisch, păstrăv, roșcovan, sardină, crap.
Carne musculară cu margine grasă: cotlet, picior de miel (gigot), șuncă etc.
Pasari cu piele. Carne tocată. limbă.
Pește gras: anghilă, hering, ton, somon, macrou.
Porțiune mică până la mare
Paste, orez, porumb (fiert).
Carne, pește, carne de pasăre, ouă, tofu, cârnați fierți, bratwurst, șuncă, slănină gătită.
Brânză, carne uscată, salam, slănină de consumat crud.
Fulgi de cereale, pâine crocantă, prăjituri, biscuiți, fursecuri, înghețată, înghețată.
Ciocolată, biscuiți sărați, nuci
Suc de fructe, băuturi răcoritoare, lapte, cafea, ceai, vin.
Instrucțiunile vezi coloanele din stânga (conținut de grăsime, dimensiunile porțiilor) și din dreapta (activitate, bilanț energetic).
Intrare: corectați valorile specificate
ieșire
Mai întâi completați câmpurile Somn, Exercițiu și Așezat. Distribuiți orele rămase în câmpurile rămase în funcție de job sau activitate.
Sarcini ușoare: igienă personală, gătit, cumpărături, ieșire (restaurant, cinematograf, teatru, muzeu), obiecte de artizanat, obiecte de artizanat, jocuri (nu sportive) etc.
Împărțiți munca de birou în ședință (lucru pe ecran) și sarcini ușoare.
Munca fizică: meserii și profesii tehnice, îngrijire, construcții și transporturi, agricultură și silvicultură în general.
Muncă grea: activități foarte extenuante în transport, construcții, agricultură și silvicultură.
Pentru câmpurile din zona verde, este suficient să estimați cantitățile folosind dimensiunile porțiunilor din coloana din stânga și apetitul personal.
Pentru câmpurile din zonele galbene și roșii, citiți greutatea de pe pachet sau utilizați o cântare.
Alimentare cu energie: Se calculează pe baza intrărilor dvs. și a valorilor statistice medii din bazele de date alimentare. Ambele sunt defecte. Pentru a menține acest lucru cât mai mic posibil, cântăriți cu atenție dacă consumați cantități mari de tip alimentar bogat în calorii. În cazul salatei, fructelor și legumelor, abaterile nu joacă un rol atât de mare.
Necesarul de energie: Formulele pentru rata metabolică bazală și echivalentul metabolic legat de performanță (MET) sunt aproximări bune pe baza datelor de la numeroși oameni. Alte cerințe se pot aplica personal. Forma ta genetică este un factor important care nu este luat în considerare aici.
Grăsime corporală: Creșterea sau scăderea este o estimare statistică. El nu ține cont de faptul că există oameni care ard cea mai mare parte a excesului de energie, în timp ce alții stochează cea mai mare parte a acesteia ca grăsime corporală.
Nu este indicat să slăbești mai repede decât aproximativ o lire și jumătate pe săptămână sau 110 grame pe zi.