Calculator de calorii pentru rata metabolică bazală și metabolismul performanței Fitvolution
Explicații suplimentare ale calculatorului de calorii
Mai jos am încă câteva pentru tine mic de statura Informații despre utilizarea corectă a calculatorului de calorii rezumate.
În primul rând: utilizarea calculatorului meu de calorii este absolut gratuită și nu este supusă niciunei condiții. Desigur, aș fi totuși fericit dacă rămâi puțin mai mult și mă uiți la articolele mele de pe blog. De asemenea, vă puteți înscrie la buletinul meu informativ inregistreaza-te si eu pe Facebook sau pe Instagram consecințe. 🙂
Cu toate acestea, v-aș ruga, mai ales de dragul dvs., să citiți următoarele instrucțiuni pentru interpretarea corectă și manipularea corectă a rezultatelor și să le respectați.
Pentru ce poate fi util un calculator de calorii
Un astfel de calculator pentru necesarul de calorii este un instrument valoros pentru a vă oferi o orientare inițială. Vă ajută să simțiți câte calorii consumați sau aveți nevoie. Pe baza acestora, recomandările pot fi derivate în funcție de obiectivele dvs.
Deci, el vă poate ajuta să găsiți un punct de plecare pentru o ajustare specifică a dietei. Aici este important să nu luați rezultatele așa cum sunt setate. Ar trebui să observați cum se dezvoltă greutatea dvs. dacă vă țineți de rezultatele calculate și apoi reajustați-o dacă este necesar.
Desigur, cu formulele potrivite și puțin talent Excel, ai putea să-ți faci singur Calculați necesarul de calorii. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să vă ocupați de formule și să faceți calculele în prealabil. Cu acest calculator de calorii, acest lucru este, desigur, mult mai rapid și mai ușor.
Ce face ca acest calculator de calorii să fie special
Nu am fost niciodată foarte fericit cu niciun alt calculator de calorii de pe internet. Alte computere au fost întotdeauna fie prea simple, fie prea complicate și consumatoare de timp pentru a fi utilizate.
În conformitate cu principiile mele, mi-aș fi dorit un calculator pentru necesarul de calorii care, conform principiului 80/20 cu intrări minime, îmi oferă încă o orientare bună pentru rata metabolică bazală și, de asemenea, pentru metabolismul performanței.
Dacă calculatorul de calorii nu există, atunci trebuie să-l fac!
Prin urmare, eu am construit o foaie de calcul Excel pentru calcul și am folosit-o sau pur și simplu m-am uitat la rezultatele ceasului meu de fitness (în prezent a Garmin Fenix*) orientat. Cu toate acestea, acest lucru nu vă ajută cu adevărat dacă nu aveți un astfel de ceas și nu doriți să cumpărați unul sau nu doriți să îl purtați permanent.
Așa că am încercat să găsesc o cale de mijloc sănătoasă și am programat un calculator simplu de calorii pe baza Excel-ului meu, care cu doar patru intrări și trei câmpuri de selecție poate oferi rezultate destul de bune pentru cheltuielile totale de energie. Se bazează pe formule dovedite și valori măsurate.
Acesta este modul în care funcționează calculatorul pentru necesarul de calorii
Calculatorul de calorii Fitvolution combină formula lui Harris Benedict pentru calcularea ratei metabolice bazale cu un factor PAL modificat (nivel de activitate fizică).
Formula Harris Benedict oferă rezultate destul de bune ale ratei metabolice bazale pentru o formulă relativ simplă. În plus, totuși, consumați încă energie prin mișcările de zi cu zi. Factorul PAL a fost dezvoltat în acest scop, care derivă un multiplicator aproximativ din ocuparea forței de muncă.
Am adaptat factorul PAL clasic, astfel încât activitatea sportivă să fie luată în considerare cât mai simplu posibil. Pentru a face acest lucru, am combinat valorile medii ale celor mai frecvente tipuri de antrenament la intensități medii și ajustări derivate ale multiplicatorului PAL.
Nu vreau să intru aici în detaliu despre modul în care funcționează exact formulele, ce alte opțiuni de calcul există și pentru ce sunt bune. Pentru aceasta am scris un articol în plus, ca și al tău Calculați necesarul de calorii poate sa.
Cât de precis este calculatorul de calorii
În cele din urmă, calculatorul pentru necesarul de calorii vă oferă o indicație inițială a consumului de calorii. Cu toate acestea, nu trebuie să vă așteptați ca acest rezultat să fie extrem de precis. Cheltuielile dvs. reale de energie sunt alcătuite din prea mulți factori diferiți și, prin urmare, diferă de la persoană la persoană. Prin urmare, ar trebui să utilizați rezultatul doar ca punct de plecare pentru obiectivul dvs. de antrenament/nutriție.
Datorită factorului PAL modificat pentru persoanele (oarecum) active, rezultatul acestui calculator este mai aproape de consumul real (măsurat) decât cu factorul PAL clasic. Cel puțin aceasta este experiența pe care o am personal, cu prietenii, rudele și cu clienții din coaching-ul meu. Cu toate acestea, în unele cazuri, rezultatele au fost cu până la 20% reducere din consumul total măsurat.
Există, de asemenea, calculatoare mult mai precise. Vă introduceți toate activitățile (cu intensitățile respective) în acest calculator. Cu toate acestea, acest lucru consumă destul de mult timp. În plus, din câte știu eu, astfel de calculatoare kcal bune și precise nu sunt disponibile gratuit.
Cum se folosește eficient calculatorul Kcal
Cel mai bine este să folosiți rezultatele acestui calculator ca primă orientare. În funcție de obiectivul dvs., respectați liniile directoare timp de câteva săptămâni. Dacă descoperiți că câștigați sau pierdeți în greutate mai repede decât v-ați planificat, ajustați-vă puțin aportul de calorii.
Începeți cu calculatorul kcal și apoi reglați în mod regulat
Asta se aplică indiferent dacă ești acum Construiți masa musculară sau vrei să slăbești. Necesarul de calorii se schimbă, de asemenea, în mod constant pe măsură ce câștigi sau slăbești. Prin urmare, verificați întotdeauna dezvoltarea și reacționați, dacă este necesar, ajustând aportul de calorii și/sau activitatea dvs. (sportivă).
De asemenea, vă rog să vă amintiți că nu este vorba doar de câte calorii consumați dacă doriți să câștigați sau să slăbiți eficient și sănătos. Printre altele, joacă, de asemenea, un rol important că consumi substanțele nutritive potrivite, bei suficient și îți modelezi antrenamentul în funcție de obiectivele tale.
Sper că calculatorul vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Aștept cu nerăbdare să vă revăd pe blogul meu. Vă rog să mă urmați și pe mine pe Facebook sau pe Instagram și te îmbracă pentru buletinul informativ A. 🙂
Nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta