Calculator necesar de calorii; rapid; doar funk

14.04.2020 • Timp de citire: aproximativ 5 min. • de Jonas B.

Utilizați calculatorul nostru pentru a calcula necesarul de calorii în câteva secunde. Pentru a aborda mai profund problema, am rezumat tot ceea ce este important în ceea ce privește necesarul de energie.

calculator

AUTOR
Jonas B.

Om de știință în domeniul sportului și parte a familiei Funk

14.04.2020 • Timp de citire: aproximativ 5 min. • de Jonas B.

Utilizați calculatorul nostru pentru a calcula necesarul de calorii în câteva secunde.

Pentru a aborda mai profund problema, am rezumat tot ceea ce este important în ceea ce privește necesarul de energie.

AUTOR
Jonas B.

Om de știință în domeniul sportului și parte a familiei Funk

CUPRINS

  • Formula necesară pentru calorii
  • Consumul de energie în repaus
  • Valoarea PAL
  • Eșantioane de calcule
  • Unități de cerere de energie
  • Calorii macronutrienți
  • Rata metabolică bazală vs. Consumul de energie în repaus
  • umfla

CE FORMULĂ POATE FI FOLOSITĂ PENTRU CALCULAREA CERINȚEI CALORIE?

Necesarul zilnic de calorii poate fi calculat conform DGE utilizând următoarea formulă:

Consum de energie inactiv × Ø valoare PAL (nivel de activitate)

Puteți afla exact care este valoarea PAL medie și cum o calculați aici.

CUM SE POATE CALCULA RESTUL CERINȚEI ENERGETICE?

Puteți utiliza următoarele formule pentru a calcula necesarul de energie de repaus în kcal:

femei (Greutate (kg) × 0,047 - Vârstă (ani) × 0,01452 + 3,21) × 239
Bărbați (Greutate (kg) × 0,047 - Vârstă (ani) × 0,01452 + 3,21 + 1,009) × 239

Exemplu: O femeie în vârstă 30 Ani cu 60 kg greutate corporală

( 60 × 0,047 - 30 × 0,01452 + 3,21) × 239 = 1337,06 kcal

Care este valoarea PAL?

Valoarea PAL descrie nivelul dvs. zilnic de activitate. fizică A.ctivitate L.evel). Cu cât această valoare este mai mare, cu atât ești mai activ în munca ta sau în timpul liber.

Deoarece majoritatea oamenilor sunt activi diferit în diferite faze ale zilei, media zilnică ar trebui determinată pentru a calcula necesarul de calorii cât mai precis posibil.

Cât de exact ești tu valoarea PAL medie (Ø) puteți afla aici.

CALORII ZILNICE AU NEVOIE DE FEMEIE

Exemplu: O femeie în vârstă 30 Ani cu o greutate corporală de 60 kg și o valoare Ø PAL de 1.7

Consumul de energie în repaus
( 60 × 0,047 - 30 × 0,01452 + 3,21) × 239 = 1337,06 kcal

Necesar de calorii
1337,06 × 1.7 = 2.273,00 kcal

Rezultat: Necesarul zilnic de calorii al femeii este inclus 2.273,00 kcal.

NECESITĂ CALORII ZILNICE PENTRU OM

Exemplu: Un bărbat în vârstă 25 Ani cu o greutate corporală de 72 kg și o valoare Ø PAL de 1.9 .

Consumul de energie în repaus
( 72 × 0,047 - 25 × 0,01452 + 3,21 + 1,009) × 239 = 1,730,36 kcal

Necesar de calorii
1.730,36 × 1.9 = 3.287,68 kcal

Rezultat: Necesarul zilnic de calorii al bărbatului este inclus 3.287,68 kcal.

UNITĂȚI PENTRU NECESITATEA ENERGETICĂ

Necesarul de energie este de obicei în Kilocalorii (kcal) și Kilojoules (kJ). Puteți utiliza următoarele valori pentru conversie:

  • 1 kcal = 4.184 kJ
  • 1 kJ = 0,24 kcal

CÂTE CALORII SUNT PROTEINE, GRASimi ȘI CARBOHIDRATI?

Un gram de proteine, grăsimi și carbohidrați au următoarele valori energetice:

  • Proteină = 4,1 kcal (17,15 kJ)
  • Grăsime = 9,3 kcal (38,91 kJ)
  • Carbohidrați = 4,1 kcal (17,15 kJ)

Pentru comparație: alcoolul pur are o valoare energetică de 7,1 kcal (29,71 kJ) pe gram.

EXISTE O DIFERENȚĂ ÎNTRE CONSUMUL DE ENERGIE LINIȘTE ȘI VÂNZĂRI DE BAZĂ?

Da. Rata metabolică bazală închide așa-numitul. efect termic a mâncării. Aceasta înseamnă că energia utilizată pentru digestia alimentelor nu este luată în considerare.

Consumul de energie în repaus încearcă să ia în considerare această energie (cel puțin parțial) folosind o altă metodă de măsurare. 1