Calculatorul FFMI calculează indicele de masă fără grăsimi (precis și gratuit)

Probabil știți indicele de masă corporală (IMC), dar ce zici de indicele de masă slabă (FFMI)?

Dacă doriți să arătați bine gol, acest calculator FFMI vă oferă o imagine mai bună a fizicului dvs. decât IMC.

Pentru că ține cont mai mult decât doar numărul de pe scale.

Calculator FFMI

Utilizați acest calculator FFMI pentru a calcula indicele de masă slabă sau pe scurt FFMI.

Notă: FFMI este un instrument din cutia de instrumente pentru construirea mușchilor pe care îl puteți utiliza, dar nu trebuie. Înainte de a vă ocupa de FFMI, ar trebui să vă cunoașteți fizicul.

Citiți mai departe dacă doriți să aflați mai multe despre FFMI. Printre altele, veți afla unde vă aflați cu FFMI în comparație cu sportivii de talie mondială în culturism natural.

SFAT: Mai multe calculatoare de fitness maraton

• Calculați necesarul de calorii
• Calculați indicele de masă corporală (IMC)
• Calculați procentul de grăsime corporală (măsurarea etrierului în 3 puncte)
• Calculați procentul de grăsime corporală (măsurarea etrierului în 5 puncte)
• Calculator de alergare: calculați ritmul cursei
• Calculați vârsta biologică
• Calculator de culturism natural

Ce este indicele de masă fără grăsimi (FFMI)?

Majoritatea studiilor de sănătate au fost efectuate pe baza indicelui de masă corporală (IMC).

IMC oferă valori bune atâta timp cât avem nevoie de o imagine a populației medii. Dar când vine vorba de oameni care fac sport și au un procent mai mare de mușchi, el face o imagine greșită.

Acest lucru se datorează faptului că IMC face doar un singur lucru: raportează înălțimea ta la greutatea ta

Dacă cineva de aceeași înălțime este mai greu decât altcineva, pot exista mai multe motive:

• Are mai mulți mușchi.
• Are mai multe grăsimi corporale.
• Are mai mulți mușchi și mai multe grăsimi corporale.

În timp ce un procent mai mare de grăsime corporală are de obicei un impact negativ asupra sănătății, opusul este adevărat pentru un procent ridicat de mușchi.

Un IMC ridicat poate fi în același timp un semn al unui stil de viață foarte sănătos și foarte nesănătos.

Prin urmare, indicele de masă corporală este inutil pentru noi, care rămânem la curent.

FFMI este mai semnificativ, deoarece nu se referă la greutatea corporală totală, la fel ca IMC, ci în schimb la greutatea corporală slabă (slabă) în raport cu mărimea corpului.

Cum se calculează FFMI:

FFMI = (masă slabă/dimensiune²) + 6,1 x (1,8 m - dimensiune)

cu masa slabă în kg și înălțimea în m.

EXCURS: Ce fel de FFMI poate realiza o persoană?

Pentru a determina potențialul de creștere musculară a unei persoane, au fost examinați un total de 157 culturisti, dintre care jumătate folosiseră steroizi anabolizanți și jumătate dintre aceștia nu

În rândul culturistilor naturali, oamenii de știință au măsurat o valoare maximă de 25, media fiind 22. În rândul utilizatorilor de steroizi, s-a măsurat o valoare maximă de 32 (medie: 25).

În competițiile naturale de culturism, sportivii cu un FFMI peste 26 sunt excluși de la participare

Cum să vă interpretați indicele de masă fără grăsimi (FFMI)

Înainte de a vă oferi câteva valori comparative - punctul este important:

A arăta bine gol este întotdeauna în ochiul privitorului.

Prea mulți oameni se compară cu ceilalți fără să-și asculte vocea interioară și să decidă ce vor să realizeze singuri.

Care este obiectivul tău fizic: vrei să fii musculos ca un sprinter? Wiry ca un triatlet? Sau masiv ca un culturist natural?

Dacă aveți în vedere un obiectiv, puteți utiliza următoarele valori FFMI pentru a-l face măsurabil: 45

Interpretarea dezvoltării musculareFFMI ♂FFMI ♀

foarte subțire, mică masă musculară	sub 18	sub 14 ani
mediu muscular	18-20	14-16
fizic muscular	21-23	17-19
construcție excepțional de musculară	24-25	20-21
greu realizabil fără steroizi²	peste 25	peste 21

Notă: Calculatorul FFMI determină masa corporală slabă, adică greutatea grăsimii corporale este luată în calcul. De la care valoare FFMI pari muscular, depinde și de statura ta, adică de structura scheletului tău. Un procent mai scăzut de grăsime corporală te face să pari mai musculos.

Oricine are șolduri înguste, încheieturi, glezne și genunchi subțiri și un procent scăzut de grăsime corporală poate apărea deja puternic și muscular cu un FFMI de 20 (bărbați) sau 16 (femei).

În schimb, cineva cu șolduri pronunțate, genunchi puternici, glezne și încheieturi și un procent mai mare de grăsime corporală poate părea mai puțin antrenat cu un FFMI de 23 (bărbați) sau 19 (femei).

Alte articole

Deveniți unul dintre cei peste 42.053 de oameni care rămân la curent .

care primesc gratuit cunoștințe despre MarathonFitness imediat ce le public:

Introduceți prenumele și adresa de e-mail în casetă și faceți clic pe „Rămâneți la curent!”

Nu voi da niciodată e-mailul tău nimănui.

1. Kyle, U. G., Schutz, Y., Dupertuis, Y. M. și Pichard, C. (2003). Interpretarea compoziției corporale: contribuțiile indicelui de masă fără grăsimi și al indicelui de masă al grăsimii corporale. Nutriție, 19 (7), 597-604. [↩]
2. Kouri și colab.: Indicele de masă fără grăsimi la utilizatorii și neutilizatorii de steroizi anabolici-androgeni. Clin J Sport Med. 1995 oct; 5 (4): 223-8 [↩]
3. GNBF e.V.: Totul despre anti-doping - indicele de masă FFMI fără grăsimi. https://www.gnbf.net/anti-doping/alles-zum-thema-anti-doping/ffmi/ Acces: 03.06.2019 [↩]
4. Protecție, da, U. U. Kyle și c. Pichard. „Indicele de masă fără grăsime și percentilele indicelui de masă grasă la caucazieni cu vârste cuprinse între 18 și 98 de ani” jurnal internațional de obezitate și tulburări metabolice conexe: jurnal al asociației internaționale pentru studiul obezității 26.7 (2002): 953-960. [↩]
5. Gruber a. J., Papa h. G., borowiecki j. J. Și cohane g. (2000) dezvoltarea matricei somatomorfe: un instrument biaxial pentru măsurarea imaginii corpului la bărbați și femei. În: Norton și colab.: Kinanthropometry VI. Societatea Internațională pentru Avansarea Kinantropometriei; Adelaide, Australia: pp. 217-231 [↩]

Bara laterală principală

Peste 40.000 de abonați!

Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.

„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea

Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici

---