Calculatorul indicelui de masă corporală Mănâncă înainte de exercițiu
Mănâncă înainte de mișcare
Sportul te menține în formă, mărește performanța și reduce greutatea. Dar ce și cât este să mănânci înainte de mișcare? Desigur, sportivii amatori nu se referă la noi recorduri mondiale, dar totuși ar trebui să fii atent la dieta potrivită și să alegi băutura potrivită. Chiar și fără efort fizic, oamenii ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de lichid, în timp ce fac sport poate fi de două ori mai mult. Așadar, umpleți rezervoarele de lichide înainte de a face mișcare, apoi corpul are cu siguranță o oră pentru a aduce din nou lichide. Dacă faci sport mai mult de o oră, trebuie să bei între ele, dar este suficientă o cantitate mică de aproximativ 250 de mililitri. Luați apă minerală cu conținut ridicat de sodiu sau spritzere de suc, nu prea reci și cu cât mai puțin acid carbonic sau zahăr.
Nu mâncați imediat înainte de a face mișcare, altfel corpul devine lent și nu vrea să facă mare lucru. Felul principal ar trebui să fie acum cel puțin trei ore, dar puteți mânca oricând fructe și legume. Această gustare sănătoasă are, de asemenea, suficiente vitamine și minerale. Sportivii transpira mai mult decât oamenii neinstruiți și trebuie să se asigure că rezervele minerale ale corpului sunt întotdeauna bine umplute.
Carbohidrații din alimente sunt o necesitate pentru mușchi; ar trebui să constituie 50 - 60% din dietă. Faptul că alimentele trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi nu trebuie menționat separat, prea multe grăsimi se află în stomac mai mult timp și adesea provoacă arsuri la stomac atunci când se exercită. Cu toate acestea, dacă instruirea durează mai mult, sunt suficiente mese suficiente. Prin urmare, ar trebui să aveți întotdeauna o banană cu dvs., aceasta furnizând corpului dvs. carbohidrați, proteine, vitamine și minerale. Desigur, puteți folosi și o bară energetică, dar asigurați-vă că nu conține prea mult zahăr și grăsimi.
Ar trebui mai bine să evitați complet suplimentele alimentare, deoarece preparatele nu sunt de obicei nici îmbunătățitoare, nici utile. Deficitul de vitamine apare rareori chiar și la sportivi și în cazul în care apare o deficiență de magneziu, poate fi compensat cu mijloace „normale” la un cost redus. Din păcate, se cheltuiesc sume mari de bani, dar beneficiile nu au fost dovedite, iar utilizarea suplimentelor alimentare este supraestimată semnificativ.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să nu mănânci mai mult decât de obicei după exerciții. De asemenea, ar trebui să evitați celebrele cinci mese pe zi, iar ciocolata și alte „alimente pentru îngrășare” sunt absolut tabu. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci doar trei mese, aportul de calorii poate fi mai bine monitorizat și nu pierzi niciodată urma. Pâinea și fructele stimulează eliberarea insulinei, dar insulina inhibă descompunerea grăsimilor. Deci, este mai important să mănânci budincă sau quark pentru pierderea în greutate, inhibă secreția de insulină și slăbești mai ușor. Pentru pierderea în greutate, este mai bine dacă nu mâncați nimic cu o oră înainte de exercițiu și numai băuturile ar trebui să umple rezervele minerale timp de o oră după exercițiu.