Căldură periculoasă De asta ar trebui să fie conștienți vârstnicii vara
Mulți așteaptă cu nerăbdare zile calde cu soare aprins vara. Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă, căldura poate fi periculoasă dacă nu se protejează. Experții explică modul în care vârstnicii se pot înarma cel mai bine împotriva temperaturilor ridicate.
Midsummer este aici și face Germania să transpire. Căldura provoacă probleme multor oameni - în special persoanelor în vârstă. „Corpurile lor reacționează adesea mult mai extrem la temperaturile ridicate”, spune Michael Schneider, medic senior la Centrul Evanghelic de Medicină Geriatrică din Potsdam. Dacă vrei să te bucuri cu adevărat de vară la bătrânețe, ar trebui să fii atent la câteva sfaturi.
Mai puțină apă în corp, mai puțină senzație de sete
Dar de ce se luptă atât vârstnicii cu temperaturile ridicate? În primul rând, există un motiv fiziologic pentru acest lucru: „Persoanele în vârstă au în mod semnificativ mai puțină apă în corp, dar puțin mai multă grăsime”, spune președintele Societății Geriatrice Germane (DGG), Hans Jürgen Heppner. În plus, persoanele în vârstă simt în mod inerent mai puțin sete - de ce acest lucru nu a fost încă cercetat definitiv, spune Heppner .
Pentru a înrăutăți lucrurile, mulți vârstnici iau medicamente care duc la creșterea excreției de lichide. Lipsa apei poate perturba circulația sângelui și furnizarea de minerale importante către creier, de exemplu. Acest lucru explică, de asemenea, de ce multe persoane deshidratate par confuze sau absente.
Bea multă apă când este cald: un program de băut ajută persoanele în vârstă
Apa este tot ce este final atunci când vine vorba de căldură - indiferent de vârstă. Mai ales pentru vârstnici, din cauza senzației lor scăzute de sete: bea, bea și apoi bea ceva. Prin urmare, Heppner recomandă să beți cel puțin un litru și jumătate în zilele fierbinți - în plus față de ceea ce beți cu masa. „Cea mai bună apă minerală, o tabletă efervescentă sau o băutură izotonică.” Cu toate acestea, această valoare este doar o orientare - poate fi, de asemenea, mai mult sau mai puțin individuală. Asta depinde dacă și cât de mult este cineva activ fizic. Cantitatea zilnică nu trebuie să fie mai mică de un litru, dar vara ar trebui să fie un pic mai mult oricum. Primele semne de deshidratare sunt durerile de cap și problemele de concentrare, în special la persoanele în vârstă, se adaugă deseori confuzie.
Pentru ca persoanele în vârstă să-și îndeplinească cerințele de lichid, ar trebui să stabilească un program fix de băut. Dacă doriți, puteți completa suma pentru zi, de exemplu, chiar dimineața și o puteți plasa în apartament într-un mod clar vizibil. Sau te hotărăști să bei cel puțin un pahar la fiecare masă. De altfel, și băutura poate avea un gust bun. Pentru că, desigur, apa este de obicei cea mai bună alegere - doar puțin plictisitoare. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă condimentarea acesteia cu felii de ghimbir, mentă sau portocală, de exemplu. Chiar și sucul nu este tabu, spune Ingrid Dänschel din consiliul de administrație al Asociației germane a medicilor generaliști, dimpotrivă: „Un spritzer făcut dintr-o treime din suc și două treimi din apă poate fi mai bun decât apa. Astfel luați electroliții pe care îi pierdeți atunci când transpirați ".
Dar fii atent: la un moment dat prea multă apă nu mai este bună. Nici vara nu ar trebui să exagerați. „Pur și simplu să bei din ce în ce mai multe cantități nelimitate de alimente nu mai este bun pentru inimă la un moment dat”, spune Dänschel. Dacă aveți probleme cu inima, nici nu ar trebui să beți prea mult. „Cel mai târziu, când picioarele tale se îngrașă, ar trebui să încetezi să o faci și să te adresezi medicului de familie.” Prof. Dietrich Andresen de la German Heart Foundation recomandă pacienților cu inimă mai în vârstă să stabilească cantitatea zilnică pe care o beau împreună cu medicul lor.
Nou ritm zilnic: persoanele în vârstă ar trebui să facă un pui de somn lung
Să bei singur nu este suficient vara. „La un moment dat este mai multă căldură decât poți chiar să bei”, spune Christine Sowinski de la Kuratorium Deutsche Altershilfe (KDA). Prin urmare, ea sfătuiește să schimbe ritmul zilnic cel puțin în timpul verii - urmând exemplul țărilor din sud. „Așadar, scoală-te relativ devreme, ventilează apartamentul și fă lucruri precum cumpărăturile. Și apoi închide cu adevărat geamurile din nou la ora 11, întunecă apartamentul și trage un pui de somn lung ".
Somnul este astfel împărțit în două părți, după-amiaza și noaptea - la urma urmei, oricum este dificil să dormi bine și mult la rând la temperaturi ridicate. În schimb, ar trebui să profitați de faptul că rămâne ușoară mult timp, spune Sowinski. „La începutul serii puteți face lucruri din nou sau puteți întâlni prieteni, de exemplu”.
Dacă aveți probleme de somn din cauza căldurii, ar trebui să scoateți plapuma din capac și să dormiți numai sub capac. De asemenea, de ajutor: o „sticlă de răcire”. Pentru a face acest lucru, umpleți o sticlă de apă fierbinte cu apă și o puneți la frigider timp de trei ore. Apoi este depozitat la piciorul patului.
Protecția solară și acoperirea capului protejează zonele deteriorate ale pielii
Totuși, același lucru se aplică dimineața și seara: Nu ieșiți din casă fără protecție solară. Pălăria este obligatorie, la fel și protecția solară. „În multe cazuri, daunele provocate de soare din copilărie sau adolescență apar la lumina bătrâneții”, spune Dänschel. „Tocmai aceste zone deteriorate ale pielii ar trebui să li se ofere protecție specială și cremă cu un factor de protecție solară de cel puțin 30.” De asemenea, important, potrivit medicului: fruntea și pielea capului, în special la bărbații cheli și urechile. Pentru că tocmai aceste zone sensibile sunt parțial pe deplin la soare, dar sunt adesea uitate.
Protejat în acest fel, nimic nu vorbește împotriva unei călătorii la soare - dimpotrivă. Pentru că arată că vara are și părțile ei bune: „Soarele este, de asemenea, un agent terapeutic. Lumina și căldura au un efect pozitiv asupra tuturor proceselor posibile ale corpului ”, spune Sowinski .
Munca în grădină și mersul la cumpărături: nu copleșiți vara
Mișcarea este în general utilă. Pentru că dacă vă mențineți corpul în mișcare, puteți face față mai bine căldurii. Cu toate acestea, este mai bine să folosiți orele mai reci de dimineață pentru grădinărit sau cumpărături. Cu toate acestea, la prânz, persoanele în vârstă ar trebui să evite cu siguranță soarele. Dar dacă vă faceți griji că cumpărăturile sau grădinăritul în zilele toride vă vor copleși, nu ar trebui să vă fie frică să cereți ajutor cuiva. Aceștia pot fi membri ai familiei sau vecini.
Nutriția bogată în nutrienți este deosebit de importantă în zilele toride de vară
Deoarece echilibrul electrolitic se poate amesteca în zilele toride, Buchwald-Lancaster, expert în medicină geriatrică la Clinica Municipală din München, recomandă utilizarea bulionului de legume sau carne. Aceasta echilibrează din nou echilibrul de sare. În caz contrar, este recomandabil să mâncați bogat în vitamine, dar nu prea greu sau bogat în grăsimi. Mai multe mese mici sunt mai puțin o povară asupra digestiei.
În general, alimentația sănătoasă, care este distractivă, este mai ușoară vara. „Există o selecție largă și colorată de fructe și legume locale - acestea sunt nu numai mai durabile, ci și adesea mai hrănitoare”, spune expertul DGE Theresa Stachelscheid. "Deoarece conținutul de nutrienți al fructelor și legumelor de peste mări este adesea mai mic datorită depozitării și transportului îndelungat."
Cu toate acestea, ar trebui să consumați rapid fructe și legume - și mai ales carne și cârnați și alte produse pentru frigider. Pentru că ceea ce se poate strica, strică mai repede vara. Rezultatul este, de exemplu, diareea, „care poate fi mult mai dramatică vara”, avertizează Dänschel.