Căldură; Probleme circulatorii Sfaturi pentru a evita durerile de cap, amețelile și transpirația
Pentru mulți oameni, căldura extremă provoacă probleme circulatorii, dureri de cap și amețeli. Dar transpirația excesivă este adesea doar inconfortabilă. Răcire, mâncare, băuturi reci sau o înghețată: nu totul ajută, așa cum credem întotdeauna. Cu cât punem mai mult frig în corp, cu atât transpirăm mai mult. Am pus laolaltă cele mai bune sfaturi.
Piscină în aer liber, grătar și mult soare: pentru mulți, vara este cea mai bună perioadă a anului. Cu toate acestea, corpul nostru funcționează la viteză maximă pentru a-și menține temperatura la 37 de grade. Nu este neobișnuit ca temperaturile ridicate să conducă la probleme circulatorii.
Cum apar problemele circulatorii?
Pentru a emite căldură corporală atunci când este fierbinte, vasele noastre de sânge se lărgesc. Ca urmare, tensiunea arterială scade și sângele circulă prost. Consecințele: Corpul nostru primește mai puțin oxigen și circulația devine mai slabă. Acest lucru duce la dureri de cap, picioare grele, greață sau amețeli.
„Nu este de mirare că temperaturile din vară ne pun corpurile în situații extreme”, spune Matthias Habel, meteorolog și purtător de cuvânt al presei pentru platforma „WetterOnline” și explică: „În Germania, avem întotdeauna valuri de căldură mai mari care deranjează mulți oameni. Abia anul trecut am avut mai mult de 20 de zile cu o temperatură maximă mai mare de 30 de grade. "
Există sfaturi simple și eficiente pentru a preveni problemele circulatorii la căldură:
Bea multe lichide - dar nu prea rece
Este foarte important să beți suficient. Apa minerală, spritzerele de suc sau berea fără alcool conțin în special electroliți care ajută la distribuirea mai bună a fluidelor în organism. Alcoolul, pe de altă parte, dilată vasele de sânge și deshidratează corpul - acest lucru pune un stres suplimentar asupra circulației.
Băuturile nu trebuie să fie prea reci pentru a proteja corpul. Chiar dacă la prima vedere pare ilogic, băuturile reci ne fac să transpirăm și mai mult. Corpul are nevoie de energie suplimentară pentru a-l încălzi la temperatura corpului, de care apoi îi lipsește în alte scopuri - cum ar fi răcirea către exterior. Rezultatul: transpirăm și mai mult.
Dușul alternativ stimulează tensiunea arterială
Dusurile scurte alternante dimineața și seara sunt deosebit de potrivite pentru contracararea tensiunii arteriale scăzute. Pentru a face acest lucru, ar trebui să setați pur și simplu temperatura apei de mai multe ori, alternând între rece și cald. Nu comutați prea repede și treceți la diferite temperaturi pentru o lungă perioadă de timp, pentru a nu vă supraîncărca circulația.
Mișcări ușoare și gimnastică
Unele exerciții fizice în orele mai reci de dimineață sau seara târziu sunt, de asemenea, recomandate pentru a stimula circulația fără a supraîncălzi corpul. Sportul sau efortul mai mare în orele de lumină solară intensă în jurul prânzului cresc riscul de probleme circulatorii. În zilele însorite, temperatura maximă este atinsă numai după-amiaza târziu, efortul fizic ar trebui evitat cu orice preț.
Ia aer proaspăt
Aerul condiționat trebuie utilizat cu precauție vara. Deoarece diferențele bruște de temperatură reprezintă un nivel ridicat de stres pentru oameni. O fereastră deschisă, pe de altă parte, asigură suficient aer și ajută corpul să mențină circulația. Ventilatoarele sunt ideale și pentru o bună circulație a aerului. Atenție: dacă stați în curenți constanți, riscați să răciți.
Mancare usoara
Fanii pentru grătar, pentru care o friptură este pur și simplu o parte a unei zile fierbinți de vară, ar trebui să știe: Proteina animală stimulează propria producție de căldură a corpului. Mesele ușoare, cum ar fi salata, fructele sau legumele crude, pe de altă parte, asigură o hidratare suplimentară și alimentează organismul cu vitamine și minerale importante.
Mâncați și beți corect în căldură extremă
Chiar și când soarele este arzător, mesele obișnuite sunt importante. Dar apoi totul se reduce la felurile de mâncare potrivite. Dr. Anja Luci, expert în nutriție la compania comercială de asigurări medicale KKH, sfătuiește împotriva hranei grele, în special la căldura de la prânz: „Corpul este deja puternic stresat de temperaturile ridicate. O friptură grasă, de exemplu, este doar o povară suplimentară, deoarece trebuie digerată într-o manieră laborioasă ".
Pe de altă parte, legumele și fructele sunt potrivite. Pe lângă vitamine și minerale, diverse tipuri asigură și apă. „Mulți oameni înțeleg automat. Într-un sondaj Forsa, am constatat că fiecare al patrulea om mănâncă mai sănătos vara decât iarna ”, spune Luci.
Pepenii, roșiile și castraveții în special pot îmbunătăți echilibrul fluidelor. Fructele sunt, de asemenea, o alternativă excelentă. Pe lângă vitamine, minerale și fibre, acestea conțin și substanțe vegetale secundare. Acestea întăresc inima și circulația, vasele de sânge și sistemul imunitar și au un efect antiinflamator și reglează tensiunea arterială.
Luci sfătuiește, în general, împotriva meselor grele în timpul vremii fierbinți: „Dacă te reții la prânz, dar mănânci mult și cu conținut ridicat de grăsimi seara, dormi mai prost. Mâncărurile ușoare, cum ar fi peștele sau orezul cu legume, pe de altă parte, de obicei nu cauzează probleme. Chiar și atunci când faceți grătar seara vara, nu trebuie să fie o bombă cu calorii. „O friptură mică, cu conținut scăzut de grăsimi, cu o salată sau legume la grătar este deseori cea mai bună alternativă”, spune Luci. Expertul recomandă, de asemenea, să mâncați mai multe porții mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât o masă mare în timpul sezonului cald.
Băuturi fără zahăr dacă este posibil - fără bere
Cu toate acestea, băutul este și mai important la temperaturi ridicate - mai ales la timp, chiar înainte de a vă simți sete. „Pentru că atunci există deja un defect”, explică Luci. Potrivit sondajului Forsa, o treime din cei aproximativ 1000 de participanți consumă, de asemenea, mult mai multe lichide vara decât iarna.
Apa minerală și de la robinet sunt ideali pentru a potoli setea. Dacă gustul este prea sumbru pentru dvs., puteți folosi ceaiuri de plante și fructe neîndulcite sau spritzere de fructe foarte diluate. Acestea furnizează vitamine și conțin minerale care se pierd atunci când transpiri, dar puțin sau deloc zahăr. Dacă transpirați mult și pierdeți multe minerale precum sodiu, calciu și magneziu în timpul exercițiilor fizice, de exemplu, puteți umple memoria cu bulion de legume sau sucuri de legume.
Expertul KKH recomandă apei potabile & Co. nu rece, ci călduță. În caz contrar, organismul costă energie inutilă pentru a aduce băuturile la temperatura corpului. Rezultatul: transpirăm și mai mult. De asemenea, cofeina stimulează circulația și favorizează transpirația. Prin urmare, mai ales în zilele caniculare, nu ar trebui să fie mai mult de trei până la patru căni de cafea sau ceai negru.
În plus, băuturile bogate în calorii, cum ar fi limonada și mai ales alcoolul, nu sunt potrivite pentru calmarea setei. Dacă sunt consumate prea mult, pot duce la obezitate, printre altele. În plus, alcoolul crește mai repede în căldură.