Calistenie pentru începători - revista séduction
Dacă nu sunteți un gymhark, este uneori ușor să pierdeți evidența tuturor diferitelor tendințe de fitness. Dacă preferați să vă bazați pe metode de antrenament încercate și testate, ar trebui să încercați calistenica.
Calistenia este probabil deja o parte subconștientă a rutinei dvs. de antrenament: flotările, ședințele sau genuflexiunile sunt exerciții standard. Din punct de vedere istoric, abordarea instruirii poate fi urmărită până în Grecia antică. Compus din cuvintele grecești κάλλος și σθένος, termenul poate fi tradus ca „frumusețe prin putere”. O descriere potrivită.
Ce sunt calistenica?
Toate exercițiile de auto-greutate sunt rezumate în calistenie. Astfel de exerciții funcționează fără ajutoare și pot fi efectuate practic oriunde. Dacă nu-ți place să mergi la sală sau abia începi călătoria ta de fitness - calistenia este un sport prietenos cu începătorii care nu implică o cheltuială financiară mare.
Flexibil și independent
Un antrenament eficient nu trebuie întotdeauna să aibă loc în studio: cu calistenica, vă puteți antrena acasă, dar și în aer curat. Acum există multe parcuri de antrenament în Germania care pot fi folosite de sportivi recreativi. Echipamente precum bare de tragere sau bare sunt disponibile gratuit în astfel de locuri.
Exerciții pentru începători
Fie ca antrenament pe stradă sau acasă. Calistenia oferă o mulțime de exerciții diferite pentru un plan de antrenament echilibrat. Începătorii se pot orienta către exercițiile sportive clasice pe care mulți le știu încă din lecțiile școlare:
Chin-up-urile sau pull-up-urile sunt un element de bază. Îl puteți folosi pentru a antrena mușchii umerilor, brațelor și spatelui. Squats sau squats sunt un antrenament eficient pentru picioare și fese. Push-up-urile sunt o modalitate excelentă de a-ți modela întregul corp.
Individual și divers
Marele avantaj al calisteniei este că îți poți personaliza antrenamentul pentru a se potrivi propriilor nevoi. Dacă ați construit deja mușchi, puteți adăuga greutăți suplimentare la antrenament sau puteți lucra cu benzi de rezistență. Împreună cu un partener sportiv, vă puteți modifica exercițiile și vă puteți controla reciproc. Mișcările incorecte vă pot pune stresul incorect pe articulații sau vă pot răni. Un efect secundar pozitiv: motivația pentru doi este puțin mai mare.