Calitatea spermei ▷ Cum se îmbunătățește sperma
Autor: Torsten Klein | La curent: 8 iulie 2020 | Timp de citit: 9 minute
Nu doar femeile pot contribui la creșterea probabilității sarcinii. Vreodată mai bună calitatea spermei bărbatului, cu atât este mai ușor să găsești unul Fertilizați oul.
Calitatea spermei este influențată de o dietă sănătoasă, precum și de diferite obiceiuri de viață. Vitamine pot ei Îmbunătățiți calitatea spermei, precum și o dietă bogată în proteine.
Și sportul este bun pentru spermatozoizi, Cu toate acestea, sporturile de anduranță excesive ar trebui totuși evitate. Privim mai atent lucrurile care pot crește calitatea spermei. Influențele negative asupra spermei vor fi discutate separat într-un alt articol.
Îmbunătățiți calitatea spermei prin dieta
Mulți bărbați consideră cum dieta poate îmbunătăți calitatea spermei. Deoarece o dietă sănătoasă poate îmbunătăți fertilitatea și, prin urmare, face mai probabil să aveți copii.
Se pare că are un efect bun asupra calității spermei când dieta este bogată Vitamina C și E. și Antioxidanți este. Se aplică următoarele Vitamina E ca vitamina absolută pentru fertilitate. 1 O revizuire sistematică a efectului antioxidanților orali asupra infertilității masculine | doi.org
În calitate de susținător al calității spermei, și asta este Hormonul solar al vitaminei D cunoscut. Cu toate acestea, vitamina D cu greu poate fi absorbită prin dietă. Este nevoie de lumina soarelui și de pielea limpede, deoarece vitamina D se formează atunci când suficientă lumină naturală atinge pielea. În țări precum Germania nu se produce aproape deloc vitamina D, mai ales iarna, deoarece soarele nu strălucește suficient și nici nu lovește pielea goală.
De asemenea Coenzima Q10, Acid folic, seleniu și zinc îmbunătăți calitatea spermei. 3 Dorința pentru copii: moduri naturale de a avea copilul dorit (germană) Volum broșat - 7 septembrie 2009 Nu trebuie uitat Proteine și aminoacizi ca asta L-carnitină. Fertilitatea unui bărbat poate fi îmbunătățită, de asemenea, având suficient L-carnitină în organism. 4 Fertil steril. 2003 februarie; 79 (2): 292-300. Utilizarea terapiei cu carnitină în cazuri selectate de infertilitate a factorilor masculini: un studiu crossover dublu orb. | doi.org
Studiile confirmă conexiunea
În 2012, 80 de bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 80 de ani au participat la un studiu care a analizat dacă micronutrienții și substanțele vitale îmbunătățesc mobilitatea și calitatea spermei.
Rezultatul a fost că bărbații au avut mai puține leziuni ale ADN-ului la sperma lor când au luat acid folic, vitaminele C și E și zincul. Seleniul ar putea ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea calității spermei. 5 Aportul de micronutrienți este asociat cu o calitate îmbunătățită a ADN-ului spermei la bărbații în vârstă | doi.org
Soia este bună sau rea pentru material seminal?
În Belfast, la Royal Victoria Hospitel a fost efectuat un studiu care a analizat produsele din soia.
Rezultatul a fost că cantități deosebit de mari de produse din soia au avut un efect negativ asupra spermei. În soia, există substanțe care au un efect similar cu cel al estrogenului, care este probabil motivul rezultatului negativ. 6 Estrogeni dietetici și potențial de fertilitate masculină | doi.org
Cu toate acestea, oamenii de știință critică această legătură. Deoarece studiile au putut demonstra doar că numărul de spermatozoizi este redus. Deci, dacă consumul extrem de mare de soia poate reduce ușor numărul de spermatozoizi, nu este esențial pentru fertilitatea masculină. În plus, probabil că a fost nicio diferență semnificativă în numărul total de spermatozoizi detectat.
Deci, care alimente ar trebui să fie în meniu, astfel încât aminoacizii, micronutrienții și vitaminele recomandate să fie incluse și fertilitatea și calitatea spermei să fie îmbunătățite?
Vitamina C pentru spermă mai bună
Corpul uman nu poate produce vitamina C în sine, deci trebuie luat cu alimente. Listele noastre se bazează pe informațiile furnizate de Societatea Germană pentru Nutriție.
Există unele fructe și legume bogate în vitamina C, precum conopida, broccoli, fructe de padure goji, grapefruit, kiwi, portocale și ardei. 20 Societatea germană de nutriție (DGE) | dge.de
Legume și ierburi cu vitamina C:
| Sursă: | per 100g: |
| Urzică: | 330 mg |
| Pătrunjel: | 159 mg |
| Usturoi sălbatic: | 150 mg |
| Ardei rosu: | 140 mg |
| Varză de Bruxelles: | 110 mg |
| Kale: | 105 mg |
| Brocoli: | 110 mg |
Fructe cu vitamina C:
| Sursă: | per 100g: |
| Acerola: | 1.700 mg |
| Măceșe: | 1.250 mg |
| Guava: | 273 mg |
| Papaya: | 80 mg |
| Căpșună: | 55 mg |
| Lămâie: | 53 mg |
| Kiwi: | 100 mg |
| portocale | 50 mg |
| Grapefruit | 40 mg |
Este vitamina D bună pentru a avea copii?
Vitamina D poate crește testosteronul, care are și un efect pozitiv asupra calității spermei. Vitamina D poate fi absorbită cel mai eficient prin lumina soarelui.
Vitamina poate fi absorbită într-o măsură foarte limitată numai prin produse de origine animală, cum ar fi untul, ouăle, peștele sau laptele. Societatea germană de nutriție, sau pe scurt DGE, spune că nu se poate furniza suficientă vitamină D prin dietă.
Prin urmare, vitamina D trebuie administrată sub formă de preparat de vitamina D, în special în sezonul întunecat. 7 Societăți de nutriție din Germania (DGE), Austria (ÖGE) și Elveția (SGE): valori de referință pentru aportul de nutrienți. Ediția a II-a. 2015
Aportul de vitamina E
Vitamina E se găsește în uleiurile vegetale de înaltă calitate din nucă de cocos, măsline, rapiță sau floarea-soarelui și în nuci. Vitamina E este adesea inclusă automat în dietă printr-un pic de ulei.
| Sursă: | per 100g: |
| Ulei de germeni de grau: | 175 mg |
| Ulei de floarea soarelui: | 62,5 mg |
| Ulei de șofrănel: | 44,5 mg |
| Ulei de rapita: | 18,9 mg |
| Ulei de masline: | 11,9 mg |
| Sardine cu ulei: | 12,7 mg |
| Secară: | 12,6 mg |
Alimente cu acid folic
Multe alimente pot obține scor cu acid folic. Pe lângă unele tipuri de fructe, semințe și nuci, acidul folic poate fi găsit în fasole, mazăre, produse din cereale, varză, leguminoase, ficat, spanac și varză albă.
| Sursă: | per 100g: |
| Germene de grâu: | 271 pg |
| Kale: | 187 pg |
| Lentile: | 181 pg |
| Tărâțe de grâu: | 159 pg |
| Spanac: | 134 pg |
| Gălbenuș de ou: | 127 pg |
| Salată de andive: | 116 pg |
| Ficat de vita/porc: | 108 pg |
| Brocoli: | 103 pg |
Surse de zinc
Alimentele bogate în proteine conțin adesea zinc. Zincul se găsește în ouă, carne, pește, leguminoase, brânză, semințe de dovleac și alte alimente. Zincul poate fi luat și ca supliment alimentar. Acest lucru este valabil mai ales pentru unul Deficitul de zinc recomandabil.
| Sursă: | per 100g: |
| Stridii: | 84,6 mg |
| Ficat de vițel: | 8,4 mg |
| Nuci: | 3,0 mg |
| Brânză: | 4,0 mg |
| Leguminoase: | 4,0 mg |
| Semințe de in: | 5,5 mg |
| Semințe de dovleac: | 7,0 mg |
| Tărâțe de grâu: | 13,3 mg |
| Ouă: | 1,4 mg |
Unde se găsește coenzima Q10?
Carnea, peștele, varza, nucile, uleiurile vegetale, salata verde, spanacul crud și ceapa sunt surse ideale pentru coenzima Q10.
| Sursă: | per 100g: |
| Sardine: | 6,4 mg |
| Pasari: | 1,8 mg |
| Vită: | 3,3 mg |
| Carne de porc: | 3,2 mg |
| Ulei de masline: | 3,0 mg |
| Ulei de floarea soarelui: | 0,7 mg |
| Unt: | 0,6 mg |
| Brânză: | 0,4 mg |
| Brocoli: | 0,8 mg |
Unde este conținut suficient seleniu?
În special leguminoasele și varza de Bruxelles sunt surse puternice de seleniu.
| Sursă: | per 100g: |
| Boabe de soia: | 19 mg |
| Varză de Bruxelles: | 18 mg |
| Fasole: | 14 mg |
| Lentile: | 3,2 mg |
| Ulei de masline: | 10 mg |
| Năut: | 9 mg |
| Paprika: | 4 mg |
| Varza alba: | 3 mg |
| Cartofi: | 2 mg |
Mancare cu L-Carnitina pentru sperma mai buna
Dacă sunteți în căutarea L-Carnitinei, veți găsi mai puține fructe și legume, dar mai mult cu produse din carne și pește. L-carnitina este consumată în special de sportivi ca supliment nutritiv.
| Sursă: | per 100g: |
| Pulpa de miel: | 190 mg |
| Cerb: | 150 mg |
| Friptură de carne de vită: | 135 mg |
| Picior de iepure: | 120 mg |
| Șnițel de vițel: | 105 mg |
| Iepure: | 86 mg |
| Homar: | 27 mg |
| Boletus: | 38,8 mg |
| File de polac: | 13,2 mg |
Sexul frecvent este bun pentru spermă?
Majoritatea experților consideră că relațiile sexuale la fiecare una până la trei zile au un efect pozitiv asupra calității spermei.
Pauzele mai lungi în relațiile sexuale sunt negative pentru fertilitatea spermatozoizilor. Intervalele scurte reduc concentrația spermei. 8 Relația dintre durata abstinenței sexuale și calitatea materialului seminal: analiza a 9 489 mostre de material seminal | doi.org
Sperma este mai bună ca tânăr?
Vârsta bărbatului este un factor important în calitatea spermei sale. Cu cât un bărbat îmbătrânește, cu atât are mai puțini spermatozoizi și mai puțină motilitate a spermei sale.
În plus, un corp mai în vârstă este mai puțin capabil să se protejeze de stresul oxidativ decât un corp tânăr. Acest stres și radicalii liberi ar putea deteriora materialul genetic al spermei din testicule. Femeile sunt semnificativ mai afectate în funcție de fertilitate până la vârstă decât bărbații.
Dacă un bărbat vrea să știe ce face calitatea spermei sale, poate avea o analiză a spermei. O spermiogramă oferă informații despre calitatea și numărul spermei. Organizația Mondială a Sănătății pe scurt OMS a stabilit valori de referință care pot fi utilizate pentru a evalua calitatea spermei. 9 Manual de laborator OMS pentru examinarea și prelucrarea ejaculatului uman
Aceste valori de referință sunt:
-
mai mult sau cel puțin 1,5 ml volum de ejaculare o concentrație de spermă mai mare de sau cel puțin 15 milioane pe mililitru cel puțin sau mai mult de 39 de milioane de celule de spermă în total
Exercițiu pentru spermă mai bună
Dacă un bărbat face sport în mod regulat, poate crește și producția de testosteron. 10 Răspunsul parametrilor materialului seminal la trei modalități de formare doi.org O producție crescută de testosteron are ca rezultat o producție crescută de spermă.
Cu toate acestea, cei care practică sporturi de rezistență excesive nu își fac calitatea spermei pe termen lung. Pe termen lung, acest lucru va duce la o calitate și fertilitate mai scăzute a spermei. 10 Răspunsul parametrilor materialului seminal la trei modalități de formare doi.org
Antrenamentul cu greutăți sau unitățile de sprint scurte pot crește producția de testosteron și, astfel, fertilitatea la bărbați. 11 Exercițiul ar putea spori numărul spermatozoizilor pentru bărbați | webmd.com
Pierderea în greutate vă poate ajuta
Oricine este supraponderal nu poate folosi doar exercițiile fizice pentru a crește fertilitatea, ci și reduce impactul negativ al supraponderalității.
Potrivit unui studiu al Universității Syddansk din Odense, supraponderalitatea are un efect asupra calității spermei. 1558 de bărbați au luat parte la anchetă.
Vârsta medie a grupului a fost de 19 ani. Rezultatele au arătat că bărbații supraponderali au avut o concentrație de spermă cu 24 la sută mai mică decât participanții din intervalul normal de greutate. 12 Indicele masei corporale în raport cu calitatea materialului seminal și hormonii de reproducere dintre 1.558 de bărbați danezi | doi.org
Rezumat: Sfaturi pentru o calitate mai bună a spermei
O calitate mai bună a spermei poate părea la început un subiect rar, dar are un motiv ulterior important. Dacă există prea puțini spermatozoizi, malformați sau imobili în material seminal, acesta este un motiv de sterilitate și chiar un motiv comun. 1 O revizuire sistematică a efectului antioxidanților orali asupra infertilității masculine | doi.org
Bărbații germani se confruntă tot mai mult cu problema că calitatea, cantitatea și mobilitatea spermei lor sunt slabe, după cum au descoperit oamenii de știință. 13 Scăderea calității spermei în Germania și Europa | libertatea este viața autodeterminată.de
Următoarele sfaturi pot îmbunătăți nu numai calitatea spermei, ci și numărul acestora.
În articolul nostru „Ce dăunează spermei?” Vă explicăm deja ce dăunează spermei și ce este doar un mit. Din aceasta putem vedea: