Calorie; hler 2009 în săptămâna Forumului privind alimentația sănătoasă
Membru din 18.02.2009
555 postări (ø0.13/zi)
Deschid noua săptămână.
Pentru mine, săptămâna a fost grozavă din punct de vedere nutrițional, o mulțime de fructe și legume și doar câteva lucruri dulci (cine mă știe știe că acest lucru este dificil pentru mine)
Astăzi, Göga a vrut să mănânce kebab doner și sper că am ales ceva care să nu aibă un conținut ridicat de calorii „Pungă cu file de pui” fără cartofi prăjiți și orice. (Știe cineva din întâmplare câte calorii are)
Ei bine, în afară de asta, m-am pus pe cântare după o săptămână și chiar am pierdut 1,5 kg Huhuu.
Ce mai faci?
Membru din 17 mai 2004
726 postări (ø0.12/zi)
În ultimele trei zile mi-am redus încet aportul de calorii.
Chiar începe mâine.
Voi scrie întotdeauna un plan de masă a doua zi, deoarece gătesc destul de spontan.
Dar mâine vor fi două pâini crocante cu cremă de brânză și roșii la micul dejun.
Și mai ales fructe și morcovi. așa arată în fiecare zi de luni pentru mine, pentru că în weekend lucrurile depășesc.
Membru din 18.02.2009
555 postări (ø0.13/zi)
Fetele unde ești?
Încă mai există?
Trebuie să fim mai mulți decât mine și Sabine
Membru din 18.02.2009
555 postări (ø0.13/zi)
Începând de astăzi, am zece zile libere și asta într-o asemenea vreme
Ce mai faci?
Cum te descurci cu numărul tău de calorii? Am observat de când fac asta că mi-e mult mai puțin foame
Este așa ceva din cap?
Ei bine, în orice caz, nu am luat micul dejun pentru că buzunarul de file de pui de ieri seară încă îmi stă peste stomac
În caz contrar, voi avea o salată colorată cu sos de iaurt la prânz în această după-amiază și paste cu sos de legume în seara asta. Și între niște fructe.
Membru din 17 mai 2004
726 postări (ø0.12/zi)
cumva ai dreptate.
Dacă mă ridic dimineața cu gândul că pot mânca atât de mult, pot organiza totul mai bine.
Chiar și iubita mea ciocolată și tort.
Tocmai mi-am mâncat pâinea crocantă și am luat cafea.
Programul meu sportiv de astăzi constă în „construirea de dulapuri”. Deci, vă puteți bucura și de ziua liberă
Membru din 13 mai 2009
270 postări (ø0.06/zi)
Sooo de astăzi merge în jur . ieri am mâncat din nou ciocolată (nu doar 8 gem Storck Giant gem) și o salată care funcționează.
Cel mai bun lucru de făcut este să scrieți înapoi ceea ce ați mâncat.
1 rulou de pâine cu brânză
1 conform Salată și 3 chifle de pizza
8 uriași Storck
2 sticle Apă 1 sticlă suc de portocale
Membru din 18.02.2009
555 postări (ø0.13/zi)
Da, asta e cu cele 10 zile libere. Șeful meu tocmai a sunat și a spus că colegul este bolnav. Se face și programul sportiv pentru această săptămână
Astăzi, programul meu sportiv era să merg la cumpărături, ați crede că foametea a izbucnit (se simțea că și alte 10.00 cumpărau) și din moment ce locuim la etajul trei fără lift și trebuia să urc și să cobor de trei ori, îmi fac deja sportul
Astăzi am terminat meniul pentru această săptămână, există o mulțime de fructe și legume, puțin pui și așa mai departe. Toate rețetele sub 500 de calorii și atât de mult încât nu mai ești chiar flămând.
Trebuie să deschidem o rețetă pentru noi, unde putem schimba idei.
Membru din 30 mai 2009
5 postări (ø0/zi)
2 felii mici de pâine de floarea-soarelui cu mezeluri slabe.
Membru din 17 mai 2004
726 postări (ø0.12/zi)
asta despre rețete nu este o idee proastă.
Dar puteți adăuga un grup în plus față de acest fir.
Deci, puteți face rețetele frumoase și clare.
Membru din 13 mai 2009
270 postări (ø0.06/zi)
ieri am mancat:
2 role rulate
4 tulpini de sparanghel și 5 cartofi mici cu o notă de sos (carnea mi-a luat mahmureala care a fost la veterinar și a primit o injecție)
5 urși gumi (astăzi nu este nimic dulce)
Am vrut să merg la înot astăzi, dar, din păcate, nu îmi pot livra vitrina și trebuie să stau acasă.
Astăzi cred că voi găti paste cu bolo.
Membru din 30 mai 2009
5 postări (ø0/zi)
Membru din 13 mai 2009
270 postări (ø0.06/zi)
| Nu mănânc și nici nu intenționez să mănânc între 1200 și 1500 în plus . Cred că am citit că greutatea se menține la 1500 și scade la 1000-1200. |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 17 mai 2004
726 postări (ø0.12/zi)
Am mâncat ieri:
2 crocante cu cremă de brânză și roșii
Fructe (mere, struguri și căpșuni)
Morcovi
(Întotdeauna fac asta la începutul săptămânii)
Despre aportul de calorii.
Mai întâi trebuie să vă cunoașteți rata metabolică bazală
Apoi aș consuma 1400 - 1500 kcal, deoarece corpul reacționează și mai rapid la minirație cu un aport și mai mic și îi reduce consumul. Și cu mâncarea normală te îngrași rapid din nou.
Așadar, nu slăbiți niciodată prea repede - 1 kilogram pe săptămână este mai mult decât suficient.
Mai bine să echilibrați un pic mai multe calorii cu exerciții suplimentare.
Membru din 13 mai 2009
270 postări (ø0.06/zi)
ieri era pe planul meu:
2 Sch. Pâine neagră cu brânză de vaci
Paste cu bolo (o farfurie dar mi-ar fi plăcut să mai mănânc încă 2)
Astăzi bunica mea împlinește 88 de ani și te invită la cină ... mult. Mănânc apoi pește și salată sau o friptură ... dar fără desert
Membru din 18.02.2009
555 postări (ø0.13/zi)
Ieri am făcut în principal iaurt și fructe pentru că am mâncat napolitane de pizza și prăjitură cu căpșuni tiramisu seara.
@angeli: 1500 Kcal sună bine, este important să nu mâncați sub rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală rezultă din următoarele (pe baza exemplului meu: Am 1,57 înălțime și cântăresc 63 kg. Sunt activ în principal mergând și stau mult în picioare, rezultând o rată metabolică bazală de 1463 kcal și o necesitate totală de energie de 2645 kcal.
Deci 1600 de calorii sunt bine pentru mine.
Dacă doriți, puteți calcula rata metabolică bazală pe Fettrechner.de sau, de regulă, puteți lua 24kcal pe kg de greutate corporală pe zi, ceea ce înseamnă 63 * 24 kcal = 1512 kcal pentru mine.
Am învățat cum să fiu menajeră în timpul antrenamentului meu!
Vă doresc succes continuu!
Membru din 16 ianuarie 2006
1.173 postări (ø0.22/zi)
Nu fac parte din firul tău și probabil ar trebui să tac. Dar.
Ceea ce citesc aici NU este nutriția. Kcal sau nu, puteți mânca și mese cu conținut scăzut de calorii fără a suferi de malnutriție. Cu ceea ce citesc aici, o masă rezonabilă lipsește în fiecare zi. Nu trebuie să aibă tone de calorii. Nimic din toate acestea nu este deosebit de echilibrat. Trucul este să nu mănânci cât mai multe calorii și să alimentezi în continuare corpul cu toți nutrienții importanți.
Îți distrugi metabolismul dacă mănânci atât de puțin și prost. Dacă nu sunteți exact de dimensiunea piticului și nu vă mișcați niciodată, atunci bănuiesc că pur și simplu mâncați prea puțin sau greșit aici. 1000 kcal - nu este chiar ceea ce are nevoie un corp pentru a-și menține funcțiile vitale pe termen lung. 1500 kcal este dieta, nu menținerea greutății. Sweet_sassa a explicat-o bine cu cifra de afaceri de bază și cu serviciile. În funcție de nivelul de activitate sau de sportul pe care îl practicați, cheltuielile dvs. de energie cresc, de asemenea.
Numărarea caloriilor poate fi o modalitate bună de a ține evidența a ceea ce se mănâncă pentru unii, dar nu mă deranjează. Dar atunci ar trebui să vă alocați timp pentru a afla despre rata și performanța metabolică de bază și să acordați atenție nu numai caloriilor, ci și echilibrului și nutrienților.
Așadar, te rog, nu-l ține împotriva mea. În ultimele zile tocmai am făcut clic aici din curiozitate și am fost puțin șocat de planurile de masă și de cifre.
Membru din 18.02.2009
555 postări (ø0.13/zi)
Deci nu aș spune că este malnutriție,
Nu știu cum este cu ceilalți, dar încerc să mănânc multe fructe, legume, lactate și produse din cereale integrale. Poate ar trebui să scrieți doar programe zilnice mai precise. Ai dreptate că mulți oameni nu mănâncă suficient, de aceea am scris asta despre rata metabolică bazală că toată lumea are un fel de valoare de ghidare. În funcție de modul în care vă mișcați (serviciu de birou/comportament în timpul liber etc.) NU ar trebui să mâncați sub rata metabolică bazală, mai degrabă să mâncați ceva peste el.
Rata metabolică bazală se schimbă și cu greutatea.
Membru din 18.02.2009
555 postări (ø0.13/zi)
Chiar dacă în exterior pare cam tulbure
Astăzi sunt în programul meu zilnic
Mic dejun: fructe cu iaurt și o cafea
La prânz: o salată mare cu fâșii de pui și brânză
Seara: oala fermierului grec (carne tocată/cartofi/brânză de oaie.)
Vă doresc tot binele și contactați din nou mai târziu
Membru din 18.02.2009
555 postări (ø0.13/zi)
Pentru rata metabolică bazală, am calculat aproximativ și ajungeți la rata metabolică bazală de 1519 Kcal, iar energia necesară totală este de 2810 Kcal (precizând predominant mersul pe jos și în picioare)
Membru din 13 mai 2009
270 postări (ø0.06/zi)
cumva mă simt incredibil de gras astăzi ... din orice motiv ... nici măcar n-a lovit ziua de naștere a bunicii ieri.
Ei bine, pentru astăzi s-a terminat:
2 Sch. Pâine neagră cu brânză de vaci
Frigarui de pui cu orez si salata
Vezi quarkul cu fructe sau altă pâine
Membru din 18.02.2009
555 postări (ø0.13/zi)
Astăzi este ziua noastră de somn și, prin urmare, un mic dejun și prânz extins este, prin urmare, anulat.
Numărarea caloriilor este cam dificilă în acest moment, deoarece suntem deseori afară (am un tabel de calorii la îndemână pentru asta, dar este departe de orice)