Calorie Killer Jogging Cum să alergi prin iarnă EAT SMARTER
Netezime, frig, întuneric - iarna există multe motive pentru alergătorii amatori să-și lase pantofii în dulap. Dar dacă te pregătești corect, poți face jogging chiar și în sezonul rece fără probleme. EAT SMARTER dezvăluie sfaturi despre cum puteți sfida condițiile adverse.
De aceea fugi și iarna
Alergatul este încă unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru creșterea consumului de calorii și pierderea în greutate. Un bărbat care cântărește 75 de kilograme arde până la 350 de calorii în jumătate de oră de jogging, în funcție de ritm. Rata metabolică bazală trebuie calculată înainte de antrenament pentru a calcula consumul optim de calorii. De asemenea, descompune hormonii stresului, stimulează circulația, întărește sistemul imunitar și inima. Deci, există motive întemeiate să alergi și iarna.
Fuga corectă de iarnă
Începeți programul de alergare de iarnă într-un ritm moderat. Aceasta înseamnă că nu alunecați imediat pe suprafețele înghețate. Dacă este necesar, simți-ți drumul pe pământ într-un ritm lent până când câștigi încrederea necesară. În general: aleargă mai încet. O cale ideală de alergare are cărări degajate, oferă protecție împotriva vântului și permite mersul pe întuneric (de exemplu, cu luminile stradale). O lampă și reflectoarele sunt deosebit de importante. În acest fel, puteți fi văzut mai bine de către bicicliști și șoferi în întuneric.
Cu principiul cepei împotriva frigului
Majoritatea alergătorilor amatori preferă să rămână pe canapea, mai ales la temperaturi înghețate. Cu toate acestea, dacă te îmbraci corect, alergarea de iarnă poate fi o adevărată plăcere. Regula generală: îmbracă-te în așa fel încât atunci când începi să ai impresia că te-ai îmbrăcat puțin prea rece. Corpul tău se va încălzi în timpul exercițiului. Principiul cepei se aplică la strângere. Mai multe straturi subțiri și strânse de îmbrăcăminte sunt mai bune decât un strat gros. În golurile dintre ele, acum se pot forma perne de aer încălzitoare. În mod ideal, purtați haine funcționale atunci când alergați. Acesta este cald, rezistent la vânt și se usucă rapid. Nu uitați o pălărie și mănuși. La urma urmei, aproximativ 40% din căldura corporală se pierde prin cap și mâini.
Respirați corect
Când se face foarte frig, ar trebui să respiri prin nas. În acest fel, aerul este preîncălzit înainte de a pătrunde în corp. Dacă, pe de altă parte, corpul preia aer prin gură, acest lucru poate fi dăunător bronhiilor sau cavităților frontale și sinusale. O alternativă: purtați o cârpă de bumbac peste gură dacă nu vă deranjează prea mult.
Căutați alternative Timpii de antrenament
Ai alergat doar dimineața sau seara? Sigur, iarna este de obicei întuneric. Dacă întunericul vă provoacă cea mai mare rezistență, aceste perioade de antrenament sunt, desigur, o problemă. Sau poate vă puteți muta alergarea la pauza de masă? Dacă aveți facilități de duș la locul de muncă, încercați. Singurul dezavantaj: masa de prânz este anulată. Dar vă putem ajuta și noi aici. În galeria noastră de rețete veți găsi multe gustări ușoare pe care le puteți încerca și la prânz.