Calorii bune și rele în pierderea în greutate
Corpul nostru are nevoie de energie pentru fiecare mișcare, fiecare transport de substanțe sau pentru fiecare gând. Măsurăm această energie în calorii. Dar sunt toate caloriile convertite de fapt în energie? Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te uiți mai atent la caloriile din dieta ta.
Îl numim în utilizarea de zi cu zi „Calorii” (cal). Când vorbim despre conținutul de energie al alimentelor noastre, de fapt ne referim mai exact la kilograme calorii (kcal).
Un kilogram de calorii conține aceeași energie necesară pentru încălzirea unui litru de apă de la 15 ° C la 16 ° C. Energia nu este generată mai întâi și apoi se disipează din nou. Energia este întotdeauna acolo, este convertită doar.
Nu toate caloriile sunt convertite în propria energie a corpului
Calciul ca arzător de grăsimi
Calciul din lapte nu este numai bun pentru oase, ci te face și subțire. Deoarece calciul acționează direct asupra celulelor adipoase, promovând descompunerea grăsimilor acolo și inhibând formarea de noi grăsimi.
Calciul leagă grăsimile din intestin și acesta este excretat odată cu scaunul.
De asemenea, corpul nostru convertește constant energia. De exemplu, transformă caloriile din alimente în căldură, procese chimice sau forță musculară.
Dar corpul nostru nu poate converti toată energia. Deoarece pentru a genera energie, el trebuie mai întâi să digere mâncarea și să o împartă în componentele sale individuale. De asemenea, energia se pierde deoarece organismul elimină o parte din substanțele nutritive nefolosite.
Procesele metabolice din corpul nostru, cum ar fi prelucrarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, necesită, de asemenea, putere. Organismul poate folosi 96 la sută din carbohidrați și grăsimi și doar 70 la sută din proteine.
Calculați rata metabolică bazală:
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie pe care corpul dumneavoastră o folosește într-o stare de repaus pentru a menține sistemul care susține viața. Este doar un ghid.Dacă doriți să slăbiți cu succes, trebuie să vă asigurați că metabolismul bazal zilnic este acoperit de calorii. Altfel riști faimosul efect yo-yo.
Pentru a afla de câte calorii aveți nevoie cel puțin pe zi, ar trebui să vă calculați rata metabolică bazală personală.
Rata metabolică bazală diferă de la persoană la persoană și depinde de diverși factori precum greutatea, înălțimea, vârsta, sexul, masa musculară etc.
Următoarea formulă este utilizată pentru a calcula rata metabolică bazală:
femeie: (9,99 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (4,92 x vârstă în ani) - 161
Pentru succesul pierderii în greutate pe termen lung, este esențial să vă acoperiți cel puțin rata metabolică bazală în timpul zilei, pentru a vă menține funcțiile corpului.
Mai multe proteine duc la mai puține calorii
Proteinele nu sunt de obicei responsabile pentru aprovizionarea cu energie a organismului. Preferă să ardă carbohidrați și grăsimi. Organismul folosește proteina pentru a construi mușchi, hormoni și enzime. De asemenea, nu există un card de memorie special. Organismul poate câștiga energie din proteine numai dacă descompune celulele musculare sau obține mai multe dintre ele prin alimente.
Așa funcționează dietele cu conținut scăzut de carbohidrați: în loc să consumați carbohidrați bine exploatabili, mâncați mai multe proteine mai puțin exploatabile. Acest lucru creează un deficit caloric în timp ce vă simțiți plin, ceea ce face mai ușor să slăbiți.
În plus, dulceața puternică poate denatura sentimentul natural de dulceață al copilului. Consecințele asupra sănătății sunt dificil de evaluat. Prin urmare, Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului din Dortmund recomandă să nu se dea îndulcitori sugarilor și copiilor.
Pa, pa, zahăr:
Multe moduri conduc la mai puține calorii
Nutrienții parcurg diferite căi metabolice. Dar nu sunt independenți unul de celălalt și pot sta în calea celuilalt. Alcoolul inhibă arderea grăsimilor, deoarece corpul nostru stochează unele dintre caloriile alcoolice direct sub formă de grăsimi.
De asemenea, carbohidrații și grăsimile pot merge prost. Dacă mâncăm ambele în același timp, corpul transformă carbohidrații în energie și stochează direct grăsimea. Dar nu are rost să te descurci fără grăsime. Mâncarea își pierde gustul și corpul transformă excesul de carbohidrați în grăsimi și îl furnizează în depozitele sale. Doar proteinele sunt procesate „fără grăsimi” și consumă energie.
Cu un conținut scăzut de carbohidrați te face plin și mulțumit
A Dieta bogată în proteine și mai puțini carbohidrați este avantajos: unele dintre calorii sunt deja consumate în timpul digestiei și metabolismului, iar proteinele te fac să te simți sătul mai mult timp. La rândul său, aceasta previne poftele și durerile de foame. La sfârșitul zilei, am ars mai multe calorii decât am mâncat și slăbim ușor și sănătos.
Pune capăt poftelor:
Așa funcționează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
A Dieta saraca in carbohidrati Este ușor: înlocuiți alimentele cu mulți carbohidrați, cum ar fi pâinea, fulgii de muesli, pastele sau orezul, cu produse care conțin proteine, cum ar fi laptele, produsele lactate, carnea, păsările de curte, ouăle și leguminoasele. O porție mare de legume și salată pentru prânz și cină și fructe proaspete dimineața. Pentru a avea un gust bun, felurile de mâncare pot fi garnisite cu unt, ulei de rapiță, nuci, semințe și miezuri.
Calciul este important pentru corpul nostru. Prin urmare, fiecare masă principală ar trebui să aibă un produs lactat. O dată pe zi poate exista și o mică porție de carbohidrați, cum ar fi o bucată de pâine integrală sau o mână de paste, cartofi sau orez.
te rog introdu o adresa de email valida.
Mulțumesc foarte mult! V-ați înregistrat cu succes la newsletterul nostru săptămânal. V-am trimis un e-mail de confirmare.