Calorii Cine doarme mai puțin, mănâncă mai mult - WELT
Cei care dorm mai puțin consumă mai multe calorii
Știi și tu asta? Te simți plat și lipsit de aparență pentru că nu ai dormit suficient? Dacă nu există nicio ocazie de a face un pui de somn, înlocuitorul este adesea următoarea cea mai bună gustare. În speranța de a obține un pic mai multă energie din calorii. Un fenomen pe care mulți îl cunosc. Dar un comportament care poate duce la creșterea semnificativă în greutate pe termen lung.
Oamenii de știință de la King's College din Londra au analizat acum acest fenomen. Au examinat o serie de studii existente pe această temă și au ajuns la concluzia că persoanele care dorm prea puțin mănâncă în medie cu 385 de calorii în plus pe zi.
Au fost evaluate 11 studii diferite cu un total de 172 de participanți. S-a investigat modul în care persoanele al căror somn a fost restricționat în mod deliberat și persoanele care au putut dormi târziu s-au mâncat în următoarele 24 de ore.
Traversele scurte dormeau între trei ore și jumătate și cinci ore și jumătate, iar traversele târzii între șapte și doisprezece ore. Deoarece subiecții care au dormit mai puțin nu au consumat semnificativ mai multe calorii, dar au consumat mai mult, au primit în medie 385 de calorii suplimentare. Știm cu toții matematica: cei care mănâncă mai mult decât folosesc se îngrașă.
Gerda Pot, coautor al studiului
Pe termen scurt, s-ar putea să nu fie atât de mare, haha. Dar, pe termen lung, puțin sub 400 de calorii în plus pe zi este, desigur, un factor care te îngrașă.
Cu toate acestea, modul în care privarea de somn pe termen lung afectează consumul de alimente trebuie totuși să fie investigată în continuare, potrivit autorilor. Deoarece studiile de bază sunt teste care au fost efectuate în laboratoarele de somn și au acoperit doar o perioadă de timp de la o zi la două săptămâni.
Haya Al Khatib, co-autor al studiului
Dar ce stimulează pofta de mâncare suplimentară după un somn prea mic?
Oamenii de știință suspectează că doi factori ar putea juca un rol. Pe de o parte, prea puțin somn ar putea stimula în special zonele creierului care sunt responsabile pentru sistemul intern de recompensare. Cu alte cuvinte: dacă ești obosit, mâncarea se simte mai degrabă ca o recompensă.
Pe de altă parte, ceasul intern ar putea fi, de asemenea, perturbat de lipsa de somn. Atât de mult încât anumiți hormoni nu mai sunt reglați corespunzător. Ne simțim plini mai puțin repede și ne este mai foame.
Una peste alta, un alt indiciu al importanței somnului pentru bunăstarea noastră. Și un argument bun pentru un pui de somn sau nu?!