Calorii Cum funcționează corpul nostru Calorii, construirea musculaturii
Pentru a avea succes în antrenament, pentru a putea ține o dietă sau pentru a construi mușchii, aveți nevoie de o înțelegere de bază Calorii și cum funcționează corpul nostru. Indiferent cât de bune sunt cunoștințele noastre despre antrenament, fitness și culturism, dacă nu știm cum să folosim restul timpului în mod sensibil, împiedicăm orice construcție musculară.
Calorii: cel mai bun ghid
Avem o rată metabolică bazală și o rată metabolică de performanță. Rata metabolică bazală descrie numărul de Calorii, că ne-am epuiza dacă nu am face nimic. Acest lucru este influențat de vârsta noastră, de mușchii noștri, de procentul de grăsime corporală, de sex și multe altele. Cifra de performanță, pe de altă parte, include toate activitățile, inclusiv antrenamentul cu greutăți, orice antrenament, alte sporturi, precum și mișcarea la locul de muncă.
Caloriile sunt esențiale pentru succesul dvs.
Calorii influențează-ți succesul în sport. Mănânci prea puțin? Calorii, dacă aveți prea puțină energie și nu aveți energie în sport și există riscul pierderii musculare. Într-un astfel de caz, o cantitate suficientă de proteine sau aminoacizi ajută la aprovizionarea optimă a mușchilor. Acesta este motivul pentru care proteinele sunt componenta principală a multor diete. Proteinele contracarează efectul yo-yo, iar dieta dumneavoastră cu un antrenament bun constă în principal din pierderea de grăsime. Acesta este cel mai bun mod de a atinge procentul dorit de grăsime corporală.
Cu toate acestea, dacă mănânci prea multe calorii, te vei îngrașa. Din păcate, atunci când te îngrași, nu câștigi doar mușchi, ci mai ales grăsime și apă. Deci, dacă ați consuma întotdeauna prea multe calorii, procentul dvs. de grăsime corporală ar fi în curând foarte mare. Pentru construirea mușchilor, pe de altă parte, un exces de calorii este foarte benefic, deoarece corpul vă face mai ușor să construiți mușchi. Ca sportiv avansat sau profesionist, nu va mai merge fără o pregătire bună. Este logic să alegeți un surplus caloric de 200-500g pe săptămână pentru a putea construi mușchi optimi și a nu crește în greutate prea repede.
Chiar și în exces, este esențial să aveți suficiente proteine și aminoacizi. Deoarece riscul pierderii musculare este mult mai mic în exces, se întâmplă puțin dacă vă uitați proteinele.
Se recomandă un calculator de calorii pentru a calcula cantitatea corectă de calorii!
Construirea musculaturii prin regenerare
Construirea musculară nu are loc doar prin antrenament. Așa cum trebuie să îți echilibrezi dieta cu cantitatea potrivită de calorii, este important pentru sănătatea ta și pentru mușchii tăi să te relaxezi și să te regenerezi. Construirea musculară în exces, precum și menținerea mușchilor în dietă, este întotdeauna o combinație între o dietă echilibrată și sănătoasă și încărcătura potrivită în timpul antrenamentului. Ai vrea de ex. Făcând antrenament de forță de 6 ori pe săptămână cu câte 10 genuflexiuni dure fiecare și făcând jogging pentru încă 2 ore în a 7-a zi, corpul se va arde cel mai probabil pe termen lung și în curând nu va mai exista construirea musculară. Se produce stagnare, chiar dacă vă ajustați caloriile perfect la această sarcină.
Suplimentele alimentare pot depăși obstacolele
Toată lumea are cerințe diferite și o genetică diferită. În consecință, poate fi mai ușor pentru unii să se îngrașe și pentru alții să slăbească. Există soluții pentru orice.
Dacă aveți dificultăți în a vă îngrășa și, prin urmare, nu puteți intra în surplusul de calorii și, prin urmare, aveți o construcție musculară dificilă, există suplimente alimentare care vă pot ajuta. Maltodextrina sau barul nostru de ovăz sunt ideale aici. Furnizăm aceste suplimente alimentare cu o mulțime de calorii pentru a vă ușura îngrășarea.
Dacă aveți dificultăți în obținerea proteinelor, indiferent dacă urmați o dietă sau construiți mușchi, nu vă puteți acoperi doar nevoile de proteine cu alimente care conțin proteine. De asemenea, puteți acoperi proteina cu ajutorul suplimentelor alimentare.
Avantajul pulberilor de proteine este că pot fi luate cu dvs. ca un shake oricând și oriunde și, de asemenea, economisiți mult timp atunci când pregătiți masa. Pudrele noastre de proteine conțin suficienți aminoacizi, iar aromele noastre vă oferă multă varietate.
Există, de asemenea, suplimente alimentare pentru a preveni oboseala și a promova regenerarea. Creatina aminoacidă este ideală aici. Creatina promovează performanța în antrenament și oferă mai multă forță în antrenament și, astfel, construirea mai rapidă a mușchilor. În același timp, creatina vă poate ajuta și foarte bine în dietă, deoarece întârzie oboseala și vă oferă mai multă energie. Doi factori care sunt adesea problema unei diete.
