Calorii de mers arse pe minut - mersul pe jos - 2020
Cuprins
Împreună vă vom calcula necesarul de calorii astăzi (noiembrie 2020).
Câte calorii arzi în timp ce mergi într-un minut, 30 de minute sau o oră? Asta depinde de cât cântăriți și de cât de repede mergeți.
Verificați graficele de mai jos sau folosiți un calculator online pentru a afla câte calorii ați ars pe parcurs. Dacă doriți, puteți vedea câte calorii ați ars pe baza pașilor luați sau caloriile arse pe baza kilometrilor parcurși.
Diagramele de calorii de câteva minute
Aflați câte calorii ardeți pe minut de mers. Greutatea și viteza dvs. sunt cei doi factori care determină acest număr. Puteți utiliza o aplicație sau altă metodă pentru a vă măsura viteza de mers.
Calorii arse la 3 km/h - 20 de minute pe milă
Mersul cu 3 mile pe oră și 3,5 mile pe oră este tipic pentru o plimbare confortabilă sau o plimbare sănătoasă.
Arderea caloriilor pe jos la 3,5 km/h - 17 minute pe milă
Uită-te acum la diferență pe măsură ce parcurgi viteza rapid și rapid. Arzi mai multe calorii pe minut și parcurgi mai mulți kilometri în același timp. Greutatea dvs. este în continuare cel mai mare factor în determinarea numărului de calorii pe care le ardeți în timpul mersului.
Arderea caloriilor la 4 mile pe oră - 15 minute pe mile
Calorii arse Mersul la 4,5 mile pe oră –13: 20 minute pe mile
Arderea caloriilor pe jos cu 5 km/h - 12 minute pe milă
Aceste calcule ale caloriilor au fost efectuate folosind ratele de ardere a caloriilor găsite în cercetarea echivalenților metabolici (MET). Calculele utilizează tabelele echivalente din 2011.
Cum să arzi mai multe calorii
Cea mai mare variabilă în arderea caloriilor este cât de departe mergeți și cât de mult cântăriți.
Dacă mergi mai repede, poți merge mai departe și astfel poți arde mai multe calorii într-un anumit timp. Cu toate acestea, veți arde aproximativ aceleași calorii pe milă pe o gamă largă de viteze de mers. Alergarea poate arde mai multe calorii pe kilometru, deoarece corpul este ridicat de la sol.
Învață să alergi mai repede. Puteți crește viteza de mers îmbunătățind postura, utilizând mișcarea brațului și făcând un pas puternic. În curând veți parcurge mai multă distanță în mai puțin timp. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul unui antrenament de 30 de minute. Alte sfaturi pentru arderea mai multor calorii în timpul mersului includ utilizarea bastoanelor de mers nordic sau învățarea tehnicii de biciclete de curse.
Un cuvânt de la DipHealth
Cât de bine faci pentru a te ridica și a alerga câteva minute? Nu lăsa mersul să te oprească dacă crezi că numărul de calorii arse este prea mic. Beneficiile depășesc arderea caloriilor. Simpla reducere a timpului de ședere vă va menține mușchii, articulațiile, fluxul sanguin și oasele într-o stare bună de lucru. A alerga mai mult și a sta mai puțin în fiecare zi arde mai multe calorii, reduce riscurile pentru sănătate și este bun pentru corpul tău.
V-a ajutat aceasta pagina? Multumim pentru feedback-ul dvs! Care sunt preocupările dumneavoastră? Sursele articolelor
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr., Tudor-Locke C, Greer JL, J Vezina, Whitt-Glover MC, Leon AS. Compendiu 2011 de activități fizice. Medicină și știință în sport și exerciții fizice. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249/mss.0b013e31821ece12.