Calorii în cantină și forumul de slăbire a cantinei
Ngoci
Deoarece mănânc des cu ceilalți în cantină/cafenea și nu vreau să renunț la ea, pentru că pentru mine este doar o parte a interacțiunii sociale și nu sunt cu adevărat un copil mic care vrea să mănânce mâncarea rece din cutie (nu avem un cuptor cu microunde în cantina.) Mă întreb cât de mult ar trebui să apreciez acolo.
900 - 1000 kcal ar fi prea mult sau prea puțin?
Când sunt cartofi prăjiți sau crochete, o iau întotdeauna pe cea vegetariană, astfel încât să nu explodeze caloriile
Câteva eșantioane de mâncăruri din cantina noastră:
Supa de crema de sparanghel + orez + sos de arahide + frigarui de sate de pui + legume
Köttbullar + sos smântână + conopidă și cartofi cu ierburi
file de polac panificat + cartofi cu plante + broccoli + sos tartru
Varză roșie + orez vegetal + pește curry + sos cremos
Gnocchi cu umplutură de pesto verde + brânză tare + sos de legume + salată laterală
flopo83
Ngoci
Hmm, astfel încât să le pot vedea când fac clic pe linkul atașament
Acum, pentru a cântări totul acolo cu cântarul, mi se pare ciudat. În cele din urmă există un zvon că am o tulburare de alimentație și ceea ce nu este în regulă cu mine.
Porțiile te fac să fii cu adevărat plin. Nici un desert nu intră acolo.
Persephone256
Deci nici nu pot vedea pozele, când fac clic pe atașament primesc doar un mesaj de eroare. Mărimea porției ar fi, desigur, o informație importantă
Cu toate acestea, am citit cel puțin o componentă foarte grasă în fiecare fel de mâncare care ar trebui să o lovească cu adevărat (mai ales sosurile. Sau pesto). Iar „vegetarian” nu înseamnă în mod automat că are mai puține calorii. Aș spune FOARTE estimat că ești destul de bun cu presupunerea ta.
Dar: nu puteți întreba personalul dacă există un documentar despre asta? Deci, o astfel de cantină ar trebui să calculeze cantitățile destul de precis. Și, din câte știu, trebuie să aibă, de asemenea, ingrediente etc. gata în cazul în care cineva wg. Întrebați despre alergii etc. Poate așteptați până nu este prea ocupat
Un alt sfat: de ex. fddb include deseori mâncăruri întregi. Atunci nu este EXACT al tău, dar ar putea ajuta ca orientare.
Fenja74
Apoi, ați păstrat imaginile într-un loc în care publicul larg nu are acces și nici eu nu le văd.: nixweissli:
Dar pur logic, cred: și alți oameni mănâncă regulat acolo și nu vor crește cu toții exploziv.;-) Desigur, ești o femeie și nu prea înaltă, dar vei economisi la celelalte mese. De exemplu, bărbații înalți tind să mănânce ceva bogat în calorii între ele sau mănâncă porții mai mari acasă seara .
Nu mi-aș face griji pentru fiecare fel de mâncare, dar calculați o rată forfetară de 900 sau 1000 kcal - nu ar trebui să vă înșelați prea mult - și petreceți câteva săptămâni urmărind cum se dezvoltă greutatea dumneavoastră. În cele din urmă, niciunul dintre noi nu cunoaște consumul nostru exact de calorii în fiecare zi, este întotdeauna un joc de ghicit și, în cele din urmă, se poate trage cel mai bine concluzii din scăderea reală (medie!) Cu privire la cât de mare a fost deficitul.
Ngoci
Așa că am editat totul din nou și acum puteți vedea pozele
Timp de câteva săptămâni am intrat deseori de la 900 la 1000 la prânz și, de asemenea, am decolat bine. Funcționează, dar această acuratețe lipsește uneori și, dacă greutatea nu scade, nu sunteți sigur dacă a fost prea mult.
Pentru că nu iau micul dejun și mănânc doar caloriile rămase de 700 până la 600 kcal seara.
flopo83
Ngoci
Seara mănânc doar fructe/legume și proteine. Pentru că prea mulți carbohidrați provoacă pofte în mine și nu vreau neapărat asta.
Cred că dacă greutatea nu scade o vreme, va trebui să mușc glonțul și să gătesc în prealabil preparatul de masă obze .
Galben muștar
Dubidai
Mereu îmi este greu. Încerc să estimez componentele individuale și să le adun. Prin care obținem câteva informații nutriționale pentru porțiile copiilor.
Supa de crema de sparanghel + orez + sos de arahide + frigarui de sate de pui + legume
Aproximativ:
Supă aproximativ 250 (dacă este subțire, mai puțin)
Orez: aproximativ 200
Legume aprox.50
Frigărui: aproximativ 200
Sos aproximativ 250
Total: aproximativ 900. Aș încerca să mănânc puțin mai puțin orez și sos dacă aveți pofte de carbohidrați. Poți să ceri mai multe legume și puțin mai puțin orez când îl aplici?
Köttbullar + sos smântână + conopidă și cartofi cu ierburi
Ikea Kötbullar are 600 kcal cu sos și piure de cartofi ca masă gata preparată.
Porția arată mare, așa că aș adăuga ceva și aș aștepta aproximativ 800 kcal.
file de polac panificat + cartofi cu plante + broccoli + sos tartru
Cartofii au aproximativ 150 kcal la 200 g, ceea ce ar fi o porție mică. Aici porția este mare, în jur de 350 kcal
Pește: aproximativ 250 kcal + 100 până la 150 kcal pentru ca grăsimea să se prăjească, în funcție de cât de grasă este,
Remoulade: 200 - 250 kcal
Broccoli poate fi „scăpat sub masă” cu pește prăjit și sos tartru, ale cărui calorii sunt „arahide” (poate 50, destul de puțin în cantitate)
Total: aproximativ 1000 kcal
Aș lăsa afară câțiva cartofi aici dacă tot ar fi să fii plin și poate ceva sos tartru.
Varză roșie + orez vegetal + pește curry + sos cremos
Peștele este atât de înecat încât nici măcar nu văd cât de mare este bucata și cât de mult orez este și l-aș pune la 800 până la 1000 kcal. Varza roșie nu este acum nici cea mai ieftină legumă (adaos de zahăr).
Gnocchi cu umplutură de pesto verde + brânză tare + sos de legume + salată laterală
700 până la 900 în funcție de cantitatea de ulei din salată.
Personal, cred că dacă te numeri de la 900 la 1200, nu ar trebui să primești surprize urâte.