Calorii, macro-uri, alimente Ce diferență VITALBUILDING
Vom vorbi în acest episod 3, despre diferența dintre calorii, macronutrienți și alimente.
Dacă acest episod este prea ușor pentru dvs., îl puteți aștepta pe următorul sau îl puteți primi direct abonându-vă la newsletter !
Găsiți celelalte 2 episoade:
O mulțime de oameni pe care îi întâlnesc nu diferențiază caloriile, macronutrienții, ci diferențiază între noțiunea „prea mult mâncat” și „încă flămând” și nu știu diferența pe farfurii.
CALORII
După cum am spus în primul episod, o calorie este o unitate de energie măsurabilă.
Când ajungem să estimăm necesarul de energie al unei persoane, estimăm numărul de calorii de care are nevoie .
Acest număr de calorii variază în funcție de individ în funcție de munca sa, activitate fizică, înălțime, greutate etc. Acesta este motivul pentru care TOATE programele nutriționale de pe internet sunt doar MARKETING (nu vă lăsați păcăliți)
MACRONUTRIENȚI
L-am specificat deja în diferite articole (aici), ar trebui să știți că există 3 categorii principale de alimente. Proteine, carbohidrați, lipide
Fiecare categorie conține:
- 1g de proteine = 4 kcal
- 1g de carbohidrați = 4 kcal
- 1g de lipide = 9 kcal
În majoritatea alimentelor pe care le consumați, există o indicație pe partea din spate a cutiei pentru 100g
De exemplu: Orezul basmati crud de la cazinoul din spate ai pentru 100 g valoarea calorică:
Calorii: 344 kcal
● Proteine: 11 g
● Carbohidrați: 71 g
● Grăsime: 1,8 g
Deci se rezumă la