Calorii minime Cine poate ajuta LOGI-METODA - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT și LIVER FAST - Asta
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
Silke8816
Odată am făcut treaba și am calculat caloriile pe care le consum (îmi place să fac matematică). Acum aș vrea să știu dacă vreunul dintre voi știe câte calorii ar trebui să consumați cel puțin pe zi, astfel încât metabolismul dvs. să nu creadă că murim de foame.
Acum eram total la aproximativ 1200 kcal. Ce mă uimește cu ceea ce am mâncat.
Aș fi recunoscător dacă vreunul dintre voi m-ar putea ajuta.
Eva H.
Rata metabolică bazală 1
Rata metabolică bazală 2 - continuați până la „rata metabolică de performanță” etc.
toate cele bune
ajun
Această postare a fost deja editată de 1 ori, ultima dată de Eva H. (9 august 2005, 16:26)
Silke8816
Salut SKip,
dar îmi place să îmi pun programul zilnic aici astăzi. Acest lucru poate fi văzut doar ca un exemplu. De obicei mănânc ceva mai multe proteine. Dar somonul trebuia să plece.
Mic dejun:
1 pahar (250 ml) din lapte de lapte din fructe Milram
5 gheare pure
Luând prânzul:
Mozzarella 75gr
2 boia
2 roșii
Brânză de munte 50 gr
Brânză moale 100 gr
Masa de seara:
4 linguri de ulei de rapiță
1 cohlrabi
1 dovlecei
somon afumat
Cremă ușoară de brânză
procesat ca o clătită de cohlrabi cu somon afumat și cremă de brânză deasupra.
Îmi doresc foarte mult să slăbesc și acum nu pot face niciun progres. Și trebuie să fie din cauza a ceva. Prin urmare, acum notez exact ce și cât mănânc și sper să aflu despre greșeala mea. Cu toate acestea, am scăpat sub masă caloriile pentru fructe și legume pentru că oricum credeam că nu este mult.
Silke8816
Am înțeles asta cu cifra de afaceri de bază și cu serviciile. Așa că acum știu de câte kcal are nevoie corpul meu pentru a mă menține în viață. Ceea ce aș vrea acum să știu ar fi cât de mult pot reduce aportul de calorii pentru a-mi determina corpul să meargă în rezervele de grăsime. Știu că nu ar trebui să reduceți prea mult, astfel încât corpul să nu treacă la foamete. Aș vrea însă să știu cât de mult trebuie să mănânc în fiecare zi, astfel încât corpul meu să nu-i fie foame. Nu ma intelegeti gresit, nu vreau sa slabesc rapid si usor. Dar bănuiesc că 1200 kcal, pe care le-am mâncat fără foame și cu plăcere, nu sunt încă suficiente.
Eva H.
Dacă ai doar facturi în portofel și arunci monedele, Silke?
Vitele mici fac și ele porcării - și cu puțin fruct, de ex. Ananas, recuperează cu ușurință 100 kcal.
Te înțeleg bine:
În prezent nu pierdeți în greutate (de când?) Și căutați cauza.
Ești foarte supraponderal?
Ți-ar fi greu să te amesteci cu un zeama cu fructe?
Cu fiecare schimbare a dietei există un platou - corpul tău are nevoie de o pauză din când în când.
O mulțime de brânză pentru prânz. - ești fan brânză?
Poate vă puteți gândi la altceva, dar rețineți că corpul dvs. nu funcționează la apăsarea unui buton.
Salutări, nu dispera,
ajun
Eva H.
Atunci răspunsurile noastre s-au încrucișat.
Ați citit deja „Fericit și subțire”?
Nu veți găsi nicio informație kcal acolo.
Unul dintre obiectivele LOGI este acela de a-ți găsi din nou sentimentul de plenitudine și apoi poți decide singur când ți-e foame sau când îți este de ajuns.
Personal nu vă pot oferi o indicație a unei limite superioare, este, de asemenea, individual diferită, va fi chiar diferită de la o zi la alta pentru dvs.
Dar cred un lucru: 1200 kcal nu este în mod clar suficient.
Dar când numeri, deseori treci cu vederea faptul că corpul tău are ceva să-ți spună. Cu puțină practică, veți putea auzi acest lucru după un timp.
Știu că este greu, dar încearcă să te concentrezi pe elementele esențiale ale LOGI, nu pe gramele de pe cântarul tău.
LOGI nu este în primul rând o dietă de slăbit!
Vă rog să nu uitați asta!
Salutări și toate cele bune
ajun
Silke8816
la 160 cm inaltime, acum cantaresc 77 kg. Așadar, corpul meu nu are niciun motiv să se agațe de un kilogram și greutatea mea țintă este încă la 17 kg distanță. Platoul există de câteva săptămâni (3?).
Îmi place foarte mult să mănânc brânză. Nu este nimic în neregulă, nu-i așa?
Da, da, știu că LOGI nu este o dietă. Înțeleg foarte mult. Și o văd, de asemenea, ca pe o nutriție normală. Dar tot trebuie și vreau să slăbesc. Ar trebui să merg acum la o dietă unilaterală sau fără grăsimi dacă mă pot înțelege atât de bine cu LOGI. Așa că m-am gândit în sinea mea că voi mânca LOGI și mă voi uita la aportul de calorii și voi face sport, atunci consumul meu de calorii ar trebui să fie mai mare decât aportul și aș pierde în greutate. Dar nu fac asta și încerc să aflu de ce. Astăzi am calculat caloriile pentru prima dată și am fost oarecum uimit. Cu o dietă de 1000 kcal, mi-a fost întotdeauna atât de foame și cu doar 200 kcal mai mult, nu foame? Am făcut ceva greșit acolo. Acum voi arunca o privire pentru a vedea ce kcal a avut fructul meu. Dar nu a fost un ananas.
Eva H.
Bună dragă Silke!
Știi, îți pun aceste întrebări doar pentru a te cunoaște mai bine.
La întrebarea cu brânză s-ar fi putut răspunde diferit, de exemplu: „Nu era altceva acolo în grabă?”
Brânza mă hrănește destul de bine. Deci nu aș face niciodată 200 g odată.
Știu că nu te calmează, dar am avut un platou de 3 luni în ultimul an.
Când ai început LOGI?
Datorită conținutului mai ridicat de proteine și grăsimi decât de ex. cu LOGI cu conținut scăzut de grăsimi pur și simplu satura mai bine. Slava Domnului!
De ce ar fi trebuit să faci ceva greșit?
toate cele bune
ajun
Silke8816
Ghearele pure sunt un fel de prune galbene. S-ar putea, de asemenea, să aibă nume regionale diferite.
Da, fac sport, dar în ultimele 2 săptămâni nu așa cum am vrut. Dar acum m-am întors pe deplin. Am aruncat apoi o privire mai atentă asupra platoului meu și am constatat că există de aproximativ 6 săptămâni și fluctuează doar în jur de 500 de grame. Și asta în ciuda exercițiilor fizice (jogging timp de 1 oră de 2-3 ori pe săptămână).
Zeama de fructe din dietă este săracă în carbohidrați. Ce altceva mai doriți să reduceți grăsimea din laptele de unt? Există apoi îndulcitor în loc de zahăr. Nu te poți amesteca la locul de muncă. Și în dimineața dinaintea lucrului (începe la 7:00 a.m.) nu pot să o fac.
Carlita
Original de Silke8816
bună tuturor,
Odată am făcut treaba și am descoperit caloriile pe care le mănânc (îmi place să fac matematică). Acum aș vrea să știu dacă vreunul dintre voi știe câte calorii ar trebui să consumați cel puțin pe zi, astfel încât metabolismul dvs. să nu creadă că murim de foame.
Acum eram total la aproximativ 1200 kcal. Ce mă uimește cu ceea ce am mâncat.
Aș fi recunoscător dacă vreunul dintre voi m-ar putea ajuta.
Bună Silke
Deci pentru mine 1200 kcal ar fi prea puțin. Rata mea metabolică bazală este cu mult peste aceasta. Performanța mea este în jur de 2200 kcal. În mod natural înfometezi cu 1200 kcal. Dar este diferit pentru toată lumea. Trebuie doar să aveți grijă să nu coborâți prea mult sub rata metabolică a performanței și cu siguranță nu sub rata metabolică bazală. În caz contrar, corpul va fi buncărit.
Ute Albrecht
Aș spune atât de multe calorii încât obțin toți nutrienții de care am nevoie. Dacă ai puține calorii, trebuie să fii atent.
Cel puțin 1 g proteină pe kg de greutate corporală.
0,8 g ar fi probabil suficiente pentru a vă oferi toți aminoacizii esențiali, dar mai mult este mai bine pentru un nivel stabil de zahăr din sânge și poate, la rândul său, preveni atacurile foamei.
Te umple mai bine și folosește mai mult decât carbohidrați și grăsimi pentru propriul său metabolism.
Suficient de acizi grași omega-3, astfel încât echilibrul pe termen lung și pe termen scurt între O6 și 03 să fie echilibrat. Va dura câteva luni pentru ca un dezechilibru probabil să se niveleze din nou.
Alte grăsimi bune cu substanțele lor bioactive în cantități moderate. Deci, între extreme „lucrați cu un pulverizator de ulei” sau lăsați mâncarea „să înoate în ulei”.
5 pe zi = 600 - 800 g cel puțin
fie numai din legume sau din legume și fructe
(dar mai multe legume decât fructe!)
În plus față de numeroasele substanțe nutritive etc., acestea au și avantajul unui volum mare.
Și ascultați foamea, făcând distincție între foamea reală și numai foamea condiționată mental.
Puteți afla rapid cum să obțineți suficiente proteine, suficiente grăsimi omega-3 și cât sunt 5 pumni sau mai multe de legume și fructe.
Echilibrul energetic poate fi, de asemenea, controlat bine prin exerciții fizice/exerciții fizice crescute (necesare oricum pentru un stil de viață sănătos):
Extrase din „Sindromul X”
Ca măsură de precauție, persoanele neinstruite, bolnavi sau vârstnici discută acest lucru cu medicul lor!