Calorii pe zi pentru femei Calculatorul final
Următorul calculator de calorii vă permite să cunoașteți numărul de calorii pe zi pentru o femeie în funcție de nivelul de activitate fizică, caracteristicile sale personale, precum și obiectivul ei. Pentru a putea apoi să-ți construiești planul alimentar adaptat. Consultați explicațiile de mai jos pentru a vă selecta nivelul de activitate fizică și obiectivul.
Indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă transformați silueta, să deveniți mai ferm sau mai musculos, următoarele explicații vă vor arăta cum să utilizați corect calculatorul.
Pentru că a afla cât de multe calorii are nevoie de fapt o femeie pe zi nu este întotdeauna ușor. Iată cum puteți face acest lucru la fel de ușor ca și selectarea câtorva opțiuni! 😉
Sau utilizați acest program cuprinzător, ușor de utilizat, de nutriție pentru femei. Cu exemple de mese și meniuri echilibrate, în funcție de preferințele dvs. alimentare: un pic din toate, vegetarian sau vegan. Totul pentru o dietă sănătoasă adaptată obiectivelor și nevoilor dumneavoastră.
Planificarea alimentară nu a fost niciodată mai ușoară sau mai rapidă! 😉
Calculator de calorii - Câte calorii pe zi pentru o femeie
Următoarele specificații se referă la calculatorul de calorii de mai sus.
Determinați-vă nivelul de activitate fizică
Pentru a afla aportul real de calorii, nu doar aportul de calorii pentru supraviețuire ... trebuie să luați în considerare nivelul de activitate fizică. Pentru a vă asigura că utilizați factorul de amplificare potrivit, iată câteva linii directoare.
Nivelul activității fizice este împărțit în 5, fiecare cu factorul de creștere a energiei consumat.
Viata sedentara
Factor amplificator = 1,2 - Aceasta înseamnă că faceți foarte puțină activitate fizică sau deloc. Acest factor face posibilă acoperirea aproape numai a activităților din viața de zi cu zi: deplasarea, gătitul, menținerea treazului, efectuarea treburilor casnice, munca la birou ... Poate acoperi și activități ușoare sau rare, cum ar fi mersul ușor, jocurile de vară ... Practic, s-ar putea să fie timpul să începem puțin mai mult. 😉
Viață ușor activă
Factor amplificator = 1,375 - Acest lucru înseamnă că faceți exerciții, între 1 și 3 ori pe săptămână, în antrenamente cu greutăți sau alte activități la intensitate moderată până la mare, între 30 și 60 de minute. Mersul la o intensitate bună, 30 de minute pe zi, de 5 până la 7 ori pe săptămână, s-ar putea încadra și în acest nivel de activitate. Dacă le faceți pe ambele, puteți rămâne în acel nivel sau puteți trece la nivelul următor, în funcție de frecvența, durata și intensitatea antrenamentului. Aceasta presupune, totuși, că nici munca ta nu este foarte fizică.
Viață moderat activă
Factor amplificator = 1,55 - Aceasta înseamnă că vă exercitați destul de frecvent, de 3 până la 5 ori pe săptămână, la intensitate moderată până la viguroasă. De exemplu, urmezi un program muscular, de 3 până la 5 ori pe săptămână, timp de 30 până la 60 de minute, SAU faci antrenament sportiv de 3 până la 5 ori pe săptămână timp de 45 de minute sau mai mult ȘI munca ta nu este foarte fizică sau ușor. Dacă, dimpotrivă, aveți un loc de muncă destul de solicitant din punct de vedere fizic, ca asistent medical sau babysitter (trebuie să vă deplasați mult), chiar dacă faceți sport mai puțin regulat, puteți intra și în această categorie.
Viața activă
Factor amplificator = 1,725 - Acest lucru înseamnă că exersați la intensitate mare și/sau sarcini grele, de 6-7 ori pe săptămână, timp de cel puțin 45-60 de minute. De exemplu, urmați un program de antrenament de rezistență de înaltă intensitate cel puțin 5 zile pe săptămână ȘI aveți un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic SAU (în loc de un loc de muncă solicitant) faceți o activitate cardio (spinning, jogging, înot ...) pentru mai mult de 45 de minute, de 3 ori pe săptămână. Sau, urmați același program, dar, 6 zile pe săptămână și mergeți mult pentru a ajunge la locul de muncă moderat solicitant SAU (în loc să mergeți și să lucrați) faceți yoga de 2-3 ori pe săptămână. Practic, ești intens activ aproape în fiecare zi.
Viață cu adevărat activă
Factor amplificator = 1,9 - Acest lucru înseamnă că exersați cu intensitate foarte mare și sarcini foarte grele, uneori de două ori pe zi. De exemplu, ești un sportiv de performanță și te antrenezi de mai multe ori pe zi. Sau, urmezi un program de antrenament atletic cel puțin 5-6 zile pe săptămână, faci aproape la fel de multă activitate fizică și ai o slujbă foarte solicitantă. Sau, ești antrenor de grup (crossfit, spinning, box ...) și faci antrenament intensiv de mai multe ori pe zi cu elevii tăi.
Determinați-vă obiectivul pentru un deficit sau un surplus caloric
Acum că v-ați determinat nivelul de activitate fizică, trebuie să vă determinați și obiectivul. În caz contrar, numărul calculat de calorii vă va permite pur și simplu să păstrați corpul pe care îl aveți în acest moment. Ceea ce este în regulă dacă acesta este obiectivul dvs. sau dacă doriți doar să vă îmbunătățiți sănătatea mâncând mai bine. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, să câștigați mușchi sau să vă îmbunătățiți performanța fizică, iată cum să identificați corect deficitul sau surplusul de calorii.