Calorii pe zi pentru un bărbat cât ar trebui să mănânce
Descoperiți cantitățile de calorii pe care să le consumați zilnic atunci când un bărbat încearcă să slăbească, să-și stabilizeze greutatea sau să se îngrașe.
Când vine vorba de gestionarea greutății corporale, bărbații se confruntă cu aceleași griji ca și femeile, una care apare deseori este: câte calorii pe zi ar trebui să mănânce? Cu acest articol, bărbații vor putea găsi cantitatea potrivită de calorii de care au nevoie pentru a-și atinge obiectivul de slăbire sau pentru a-și menține greutatea în formă sau pentru a câștiga câteva kilograme.
Numărarea caloriilor (denumită și kcal) în fiecare zi nu este doar povestea unei femei. Bărbații (indiferent dacă sunt deja tati sau nu) au nevoie și de modele pentru a-și atinge obiectivele atletice și de sănătate.
Numărul zilnic de calorii poate părea o sarcină descurajantă, mai ales dacă toți băieții au acumulat până acum este rezultatul a zeci de burgeri și beri înghițite la bar în fiecare săptămână.
Dar calcularea caloriilor de consumat zilnic nu este atât de complicată pe cât pare, iar numărarea acestor unități de energie poate deveni cu adevărat motivantă pentru băieți, deoarece kilogramele scad zi de zi.
Chiar dacă încercați să vă mențineți greutatea actuală sau să câștigați câteva kilograme (pentru bărbații care se simt prea slabi), este esențial să vă puteți cuantifica aportul zilnic de calorii și vă va oferi un anumit control asupra greutății corporale și a stării de sănătate . Evident, este foarte satisfăcător.
A ști cum să enumerați zilnic diferitele aporturi de kcal este, prin urmare, important și nu este rezervat doar bărbaților care doresc să slăbească. Pe lângă faptul că știu câte calorii ar trebui să mănânce în fiecare zi pentru emaciație, băieții trebuie să cunoască și conținutul de kcal al fiecărui fel de mâncare și gustare/gustare (astfel încât să poată aduna corect).
Cu cât bărbații își planifică mesele și cantitățile de calorii pe care le consumă, cu atât sunt mai multe șanse să își atingă greutatea țintă. Bărbații vor fi bucuroși să afle că pot absorbi mai multe calorii decât femeile.
Deoarece băieții tind să aibă mai mult mușchi și mai puțină grăsime corporală decât femelele, rata metabolică bazală (BMR) (numărul de calorii pe care le ard în timp ce se odihnesc complet) este mai mare. Prin urmare, acest lucru înseamnă că sexul mai puternic are nevoie de un volum mai mare de calorii pentru a funcționa corect în fiecare zi.
Aportul caloric al celor mai bune alimente
Deși bărbații pot ingera mai multă kcal, trebuie să se asigure că aceste kcal în plus provin din alimente sănătoase, întregi. Deci, aceasta nu este o scuză pentru a face o baie de înghețată !
Sexul puternic ar trebui să includă proteine slabe, grăsimi sănătoase, cereale integrale, fructe și legume cu fiecare dintre mesele sale. El ar trebui să mănânce cât mai puțin posibil la mesele gata consumate, alimente grase și zaharate (deoarece aceste produse alimentare sunt foarte bogate în calorii, oferind în același timp foarte puțini nutrienți).
Într-adevăr, aceste alimente ar trebui să devină abateri ocazionale mai degrabă decât un obicei alimentar zilnic (sau chiar săptămânal). Kcal ar trebui să umple stomacul cu grămezi de substanțe nutritive utile !
Conținutul de calorii al gustărilor
Când vine vorba de gustări, bărbații ar trebui să opteze pentru alimente bogate în substanțe nutritive care să le mențină pline, în loc de calorii goale care le vor face foame și vor să mănânce la doar 30 de minute după ultima lor masă.
Exemple de gustări sănătoase includ o mână de nuci, fructe de dimensiuni medii sau o felie de pâine prăjită de grâu integral cu două lingurițe de unt de arahide.
Bărbații ar trebui să urmărească conținutul de calorii al gustărilor lor (cu o aplicație pentru dispozitive mobile, cum ar fi MyFitnessPal, de exemplu) pentru a-i menține în concordanță cu aporturile calorice recomandate în funcție de diferitele lor obiective, indicate mai jos.
Sunteți gata să vă mestecați numeroasele calorii inutile din corp și să faceți primul pas către atingerea obiectivului de slăbire? Bine ați venit în lumea caloriilor !
În restul acestui articol, să aflăm numărul exact de kcal pe care trebuie să îl consumați în funcție de obiectivul dvs.
În primul rând, trebuie să știți care este greutatea dvs. țintă. Pentru a afla, utilizați calculatorul Indicelui de masă corporală (IMC) de la RegimesMaigrir.com.
Un IMC sănătos ar trebui să fie cuprins între 18,5 și 24,9 atunci când sunteți bărbat. Dacă a ta este mai mare, va trebui să slăbești. Dacă este mai mic, va trebui să vă îngrășați. Și dacă IMC-ul dvs. se află la mijloc, trebuie doar să vă mențineți greutatea.
Băieții care încearcă să piardă în greutate încet, dar durabil (nu are rost să te grăbești, a pierde în greutate prea repede te va face să câștigi în greutate foarte repede după dietă) ar trebui să-și păstreze aportul în jur de 1800 de calorii pe zi.
Fiecare dintre cele 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină) ar trebui să conțină 450 kcal, iar gustările ar trebui să totalizeze 450 kcal/zi. Acest lucru face ca un total de 1800 de calorii să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate.
Deoarece fiecare bărbat este diferit (în ceea ce privește greutatea inițială, înălțimea, vârsta), este foarte posibil ca 1800 kcal/zi să nu fie cantitatea calorică de consumat zilnic dacă doriți să vă topiți kilogramele în plus DAR un număr mai mare. Puteți estima câte calorii ar trebui să mănânce un bărbat pe zi pentru a iniția pierderea în greutate accesând acest link.
Băieții vor trebui să fie la îndemână atunci când vine vorba de a ține evidența a tot ceea ce mănâncă și beau pe tot parcursul zilei și să numere câte calorii consumă.