Calorii pepene verde, valori nutritive; EAT SMARTER beneficii pentru sănătate
Împreună cu ananasul, pepenele roșu a experimentat un adevărat hype în modă și stil de viață în ultimii ani. Dar fructul nu numai că are un gust delicios, dar este și incredibil de sănătos. Aflați mai multe despre valorile nutriționale și beneficiile pentru sănătate ale pepenilor verzi aici.
Cuprins
- Ajutați la hidratare
- Îmbunătățiți fluxul sanguin și nivelul colesterolului
- Protejați celulele
- Faceți frumos: vitaminele A și C întăresc ochii, pielea și părul
- Te ajută să slăbești
- Rețete de vară: pepene verde de 9 ori diferit!
- Sfaturi pentru pregătire și utilizare
- Cele mai bune 30 de rețete de pepene verde
- Cunoștințe de luat
Pepenele roșu este la modă! Nu este de mirare: în zilele calde de vară, pepenele verde oferă o răcire și relaxare sănătoase. Iar fructul cu conținut scăzut de calorii are totul! În acest articol veți afla ce face sănătos pepenele verde, ce valori nutriționale conțin pepenele verde și cum vă pot ajuta pepenele să slăbească.
cu pepene verde, crema de branza si ridichi
1. Ajutați la hidratare
O persoană ar trebui să consume doi până la trei litri de lichid pe zi, astfel încât rinichii să fie bine furnizați și să poată transporta substanțe dăunătoare în afara corpului. Deshidratarea și durerile de cap pot fi rezultatul unui aport insuficient de lichide, dar între agitația vieții de zi cu zi și stresul la locul de muncă, atingerea sticlei de apă este adesea uitată.
Dacă aveți probleme să beți suficientă apă, puteți folosi fructe care conțin apă pentru a vă asigura echilibrul fluidelor. Motivul pentru care pepenele verde este atât de sănătos cu cât este 95% conținut de apă Pe lângă castraveți și roșii, acestea sunt deosebit de potrivite pentru a compensa deficitele de lichide.
Câte calorii au pepenii verzi? Pepenele verde este răcorirea perfectă în zilele toride. Spre deosebire de înghețată, 100 de grame furnizează doar aproximativ 39 de kilocalorii.
Aici avem valorile nutriționale ale 100 de grame de pepeni dintr-o privire:
| Calorii | 39 |
| proteină | 0,6 g |
| gras | 0,2 g |
| glucide | 8 g |
| Fibră | 0,2 g |
2. Îmbunătățiți fluxul sanguin și nivelul colesterolului
Pentru a înțelege efectul de reglare al citrullinei, este necesară o scurtă privire asupra proceselor metabolice umane. L-citrulina conținută în pepeni este transformată în L-arginină în rinichi. Nivelul de arginină numit după acesta trebuie menținut constant pentru a garanta producția de oxid nitric suficient și, astfel, pentru a garanta vasodilatația.
Astfel, citrulina este un element important în menținerea sănătății inimii. În plus, expansiunea vaselor de sânge oferă un impuls temporar de energie, ceea ce explică efectul revigorant și răcoritor al pepenilor - un alt punct care face sănătos pepenii verzi.
3. Protejați celulele
Antioxidantul menționat anterior Lyprocin protejează, de asemenea, împotriva radicalilor liberi din organism, care provoacă leziuni celulare. În funcție de tipul de celulă, astfel de leziuni celulare pot provoca diverse boli, cum ar fi probleme articulare, accidente vasculare cerebrale, astm, dar și depresie.
De asemenea, merită menționat faptul că chiar și celulele care cauzează cancer pot fi respinse de antioxidanți precum lyprocin. Datorită acestui efect defensiv, consumul de pepeni verde are un efect pozitiv asupra sănătății noastre și poate reduce și riscul de cancer în același timp.
4. Faceți frumos: vitaminele A și C întăresc ochii, pielea și părul
Pepenele cu conținut scăzut de calorii este convingător și în ceea ce privește valorile nutriționale! Pe lângă mineralele sănătoase precum magneziul și potasiul, pepenii verzi conțin în special Vitaminele A și C.. În timp ce vitamina C stimulează producerea propriului colagen al organismului, care la rândul său protejează pielea de uscare și întărește structura părului, vitamina A contribuie la repararea celulelor pentru a regenera celulele deteriorate (1). Vitamina C are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și asupra capacității de concentrare.
Un alt fapt care face pepenii sănătoși este efectul favorabil pielii datorită betacarotenului pe care îl conțin. Studii referite Beta caroten după aceea vopseaua naturală poate proteja împotriva arsurilor solare. Dar acest efect nu este suficient pentru a înlocui o cremă de soare, ci doar pentru a întări propriul mecanism de protecție al pielii (2) .
5. Te ajută să slăbești
Un mare avantaj al fructelor asemănătoare dovleacului este numărul scăzut de calorii - deoarece pepenii verzi au doar 39 de calorii la 100 de grame (3). Superalimentul, care este disponibil din mai până în septembrie, poate înlocui un desert sau o gustare și astfel ajută la economisirea caloriilor atunci când pierdeți în greutate.
Mâncarea subțire este o gustare perfectă, mai ales vara, și conține mai puțin zahăr decât pepenele albastru! Pepenele bogat în apă acționează ca un calmant de sete răcoritor și este, de asemenea, gustos în versiunea la grătar. În plus, pepenii verzi sunt sănătoși și cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi, dar totuși plăcut de dulci.