Calorii proteinelor - Vitamina proteinei Omega 3 creatină
Omega 3; Creatina; Proteină; Vitamina;
Calorii proteinelor
Calorii proteinelor: Toate alimentele din dieta noastră au calorii, inclusiv cele trei macronutrienți proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteinele și grăsimile sunt esențiale. În comparație cu carbohidrații, acest lucru înseamnă că organismul este dependent de acești macronutrienți și nu poate compensa pentru a face fără ei.
Mă confrunt adesea cu întrebarea: proteinele nu mă îngrașă dacă nu fac sport?
De regulă, trebuie întotdeauna să spun că nu. Pentru că toată lumea consumă proteine. Indiferent dacă sunteți sportiv sau non-sportiv. Deoarece acești furnizori includ nu numai pudră de proteine, pe care sportivilor le place să o folosească din ce în ce mai mult, ci și carne, pește, ouă sau produse lactate pe bază de animale sau nuci, legume, leguminoase etc. Deci, fiecare non-sportiv ar deveni automat gras. nu este cazul.
Cu toate acestea, creșterea în greutate poate apărea dacă e neglijat exercițiul, deoarece mulți nu își adaptează necesarul de calorii la lipsa exercițiului. Deci sunteți în exces de calorii și aceasta nu este cauzalitatea prin intermediul proteinelor, ci prin adaptarea greșită prin lipsa exercițiului.
Chiar și un aport crescut de proteine nu ar determina creșterea în greutate dacă necesitatea zilnică ar fi ajustată.
Caloriile macronutrienților
Fiecare macronutrient are calorii. Aceasta este de 4,1 kcal pe gram pentru proteine, 4,1 kcal pe gram pentru carbohidrați și 9,3 kcal pe gram pentru grăsimi. Acesta este cu siguranță unul dintre motivele pentru care mulți oameni cred că grăsimile îngrașă. Dar acest lucru nu se datorează grăsimilor în sine, deoarece nu te îngrașă, ci prin aportul crescut de calorii.
De ce proteinele sunt atât de benefice în diete
După cum ați văzut în secțiunea de mai sus, carbohidrații și proteinele sunt la fel de bogate în calorii. Într-o dietă se încearcă să mănânce mai puțin decât are nevoie corpul. Aici, unul sau doi macronutrienți sunt de obicei salvați. Dar o reducere a proteinelor nu este o opțiune aici. Nu numai din motivul că sunt importanți pentru mușchii noștri și, de asemenea, ne ajută să menținem cât mai mulți mușchi, dar sunt și foarte plini. Deoarece glucidele au la fel de multe calorii, este de multe ori mai bine să le evitați sau, chiar mai bine, să mergeți fără grăsimi, deoarece valoarea lor este de două ori mai mare.
Aici ar trebui să mergeți cu siguranță după preferințe, deoarece toată lumea preferă alte alimente pe care le poate face fără sau pot face mai puțin. Doar dieta pe care o poți suporta cel mai bine este cea mai bună pentru tine. Cu toate acestea, ar trebui să consumați suficiente proteine la fiecare dietă.
Sursa - calorii proteice;: