Calorii - v o l l n ar k o s e „Speranța este un elixir al vieții
Trăiesc după această zicală.
| Luni | marţi | Miercuri | do | Pr. | Sâmbătă | Asa de |
| 1 | ||||||
| 3 | Al 4-lea | Al 6-lea | Al 7-lea | A 8-a | ||
| 9 | 10 | 11 | Al 12-lea | 13 | ||
| 16 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 30 |
Cât de mult ne trebuie o zi?
Prea multe calorii sunt rele. Pentru că dacă mănânci mai mult decât consumi, devii în mod natural mai gras. Din păcate, dacă mănânci în mod constant mult mai puțin decât ai nevoie, nu vei deveni mai subțire. Dacă aportul de calorii continuă să fie scăzut, corpul tău crede că nu ai noroc la vânătoare, o recoltă proastă sau că nu poți părăsi peștera din cauza zăpezii înalte de 3 m.
Nu știe nimic despre supermarketuri, frigidere complete și invitații la cină. El crede că viața ta este în pericol și îți reduce consumul de energie la un nivel absolut. De altfel, acesta este și motivul pentru care metabolismul devine lent de la dietă la dietă. Din păcate, corpul învață și își optimizează echilibrul energetic: slăbește prost, se îngrașă foarte repede. Din păcate, nimeni nu ți-a spus înainte de dietele tale.
Veștile bune: Puteți schimba asta din nou!
„Rata metabolică bazală” este cantitatea de calorii (combustibil) de care are nevoie un organism pentru a-și menține funcțiile de bază. Funcțiile de bază sunt bătăile inimii, temperatura corpului, digestia, respirația, somnul. Rata metabolică bazală depinde de sex, vârstă și greutate. Aerisirea mai multor kilograme costă, de asemenea, mai multă energie. Este aproape ca mașinile.
Deoarece formulele generale pentru calcularea ratei metabolice bazale sunt doar valori aproximative, am creat o valoare medie din trei formule comune care se apropie destul de mult de adevăr. Dacă doriți să știți EXACT, trebuie să fiți testat individual - și acest rezultat este, de asemenea, o valoare zilnică. O zi mai târziu, poate arăta complet diferit din nou.
De îndată ce vă ridicați fundul de pe scaun, efectuați performanțe fizice și de aceea tot ceea ce depășește rata metabolică bazală se numește "Cifra de afaceri a performanței". Diferența dintre consumul pe care îl aveți (prin munca dvs. ca gospodină, lucrătoare de birou sau reprezentant de vânzări) și furnizarea de energie în limitele ratei metabolice bazale vă asigură pierderea în greutate.
Ar trebui să compensați o creștere probabilă a vânzărilor din activități sportive, doar consumând dacă consumați mai mult de 2000 kcal pe săptămână prin sport (sau faceți o muncă fizică grea corespunzătoare). Dacă doriți să o faceți perfect, vă rugăm să mâncați mai mult pește de mare (gras), o mână suplimentară de semințe de floarea soarelui sau semințe de in sau o lingură suplimentară de ulei de măsline. Cu 100kcal în plus de grăsimi esențiale, arderea grăsimilor dvs. începe cu adevărat și rezultatul general pe zi este aproape sigur ÎNTOTDEAUNA LowFat 30!
Puteți calcula rata metabolică bazală aici.
unu Calculatorul cererii de energie există, de asemenea, foarte grozav! Click aici.