Caloriile contează da nu avantaje și dezavantaje - pierdeți în greutate corect cu Verena
Numărați calorii Scrii totul sau îți pasă de calorii și mănânci cât mai puțin sau nu mănânci deloc nimic (dulciuri, alcool, carbohidrați, ...)?
Vreau să ating avantajele și dezavantajele numărării caloriilor aici.
Ce sunt caloriile
Calorii este un termen pentru puterea calorică a unui aliment, acest termen a fost înlocuit de termenul joule din 1948, dar termenul de calorie rămâne ferm. Cu calorii, înseamnă întotdeauna kilocaloria.
De ce totul?
Dacă vrei să slăbești, dacă vrei să slăbești grăsime și greutate, trebuie să „iei ceva departe” de corpul tău, fie mâncând mai puțin, fie mutându-ți mai mult corpul, deoarece exercițiul consumă energie. Și întrebarea este cât de puțin. Și aici intră caloriile.
Ce/cum să restricționezi?
Așa cum am scris mai sus, trebuie să consumăm mai puțini nutrienți decât avem nevoie. Iar când începi să slăbești, poți face aproape ceea ce îți dorești și vei slăbi. Pur și simplu mâncați mai puțin, săriți o masă, faceți un pic mai mult sport, mâncați sănătos, ...
Dar, după cum probabil v-ați experimentat deja, la un moment dat nu va mai funcționa. Corpul trece la arzătorul din spate și nimic nu funcționează. Vezi și articolul despre metabolismul îmbrățișării.
Avantajele numărării caloriilor
Ai o valoare care spune cât ai mâncat și poți experimenta cu asta. Dacă cineva consumă 1000 de calorii pe zi și nu pierde mai mult, este destul de imprecis să spui „mănâncă puțin mai mult”. Prefer să văd cât de mult are nevoie persoana respectivă și apoi să abordez treptat nevoia. Pentru a efectua o astfel de aproximare, este extrem de util să puteți calcula cu un număr.
Contra numărării caloriilor
Este enervant, epuizant, trebuie să continui să aduni totul, să mănânci înseamnă doar să aduni și mai puțin o plăcere. Mulți oameni care doresc să slăbească se feresc de el și aruncă prosopul.
Cât de semnificativă este caloria?
Mi se pare deosebit de interesant. Pentru că o calorie nu este întotdeauna o calorie. Voi face un exemplu: 3 persoane care testează mănâncă 2000 de calorii pe zi:
- Persoana 1: Mananca alimente mixte: 60% carbohidrati, 20% proteine, 20% grasimi
- Persoana 2: Limită carbohidrații: 20% carbohidrați, 40% proteine, 40% grăsimi
- Persoana 3: Mănâncă multe grăsimi și cu greu carbohidrați: 10% carbohidrați, 30% proteine, 60% grăsimi
Rezultatul: persoana 1 nu scade, persoana 2 scade puțin, iar persoana 3 scade foarte mult. Deci, depinde și de ingrediente. O dieta saraca in carbohidrati creste de ex. rata metabolică bazală cu aproximativ 200 de calorii.
Și încă un punct: toată lumea este diferită. Toată lumea are un metabolism diferit, fiecare procesează calorii mai bine sau mai rău.
Posibilă soluție sau alternativă
Cred că avantajele numărării caloriilor nu pot fi respinse din mână și, dacă doriți să pierdeți ultimele depozite de grăsime, aproape că nu mai aveți nevoie. Dar nu trebuie să numărați fiecare calorie, în curând veți putea număra caloriile din cap foarte repede și în siguranță.
Sunt, de asemenea, un fan al felurilor de mâncare, îmi place să mănânc des același lucru. Și tocmai asta mă ajută. Alt exemplu:
- Mic dejun: se agită
- Gustare: brânză de vaci
- Miez: variabil de ex. Friptură cu legume și fasole
- Gustare: se agită
- Cina: variabilă, de ex. Șuncă amestecată cu salată
Așa că trebuie să calculez sau să estimez doar caloriile pentru 2 feluri de mâncare. Există, de asemenea, programe și aplicații bune pentru a facilita numărarea: FDDB, Noom, ...
Ce contează cu adevărat ...
este pierderea de grăsime! Și aici te sfătuiesc să începi. Măsurați-vă în mod regulat grăsimea corporală, de ex. cu un etrier pentru grăsime și apoi puteți vedea imediat dacă mergeți înainte sau nu. Dacă încetezi să slăbești, poți arunca o privire mai atentă asupra caloriilor.
Ce părere ai despre numărarea caloriilor? Care sunt experiențele tale Scrie-mi în comentarii.