Când copiii sunt prea grași - slăbește fără foame Mese școlare la Berlin
Probleme de greutate
Din ce în ce mai mulți copii cântăresc deja prea mult în vârstă mică sau în școala elementară. O astfel de tendință rareori sau niciodată nu se inversează. Dar dimpotrivă. Un copil gras din școala elementară devine adesea un adolescent supraponderal și adult.
Cu cât copilul devine mai mare, cu atât apar mai multe probleme vizibile. Deteriorarea posturii devine vizibilă, circulația nu este rezistentă și articulațiile și oasele se uzează mai repede decât la colegii mai ușori. Punctele slabe fizice care rezultă din greutatea ridicată fac exercițiul fizic mai dificil și astfel promovează în continuare obezitatea.
Excluziunea socială crește și odată cu vârsta. Copiii de la grădiniță acordă încă o mică valoare aspectului exterior și acceptă de obicei obezitatea în rândul colegilor lor fără comentarii. Cu toate acestea, acest lucru se schimbă deja pentru copiii de vârstă școlară primară și cel târziu când trec la tinerețe, aspectul și condiția fizică sunt cel puțin temporar acordate o importanță disproporționat de mare.
Z-Catering planifică și pregătește mesele ca furnizor de școli pentru școlile contractuale din Berlin cu mare grijă și folosind cele mai recente cunoștințe științifice. Livrăm componenta „prânz sănătos la școală” și contribuim astfel la o nutriție gustoasă și sănătoasă pentru copii.
Cu toate acestea, părinții poartă cea mai mare responsabilitate pentru greutatea sănătoasă a copiilor lor. Îți cunoști bine copilul, ești primul care vede tendințe spre obezitate și poți prevedea viitoare dificultăți fizice și sociale dacă copilul tău este în mod clar prea gras. Și pot contracara excesul de greutate în timp util.
De fapt. Deseori, greutatea excesivă la copii este cel puțin parțial făcută de casă, deoarece dieta acasă este prea bogată în calorii și copilul nu exercită prea mult. Părinții cu alimentație activă și sănătoasă au rareori un copil supraponderal, care nu este prea gras din cauza bolii.
Așadar, măsurile pentru slăbit pentru descendenți ar trebui să schimbe întotdeauna stilul de viață al întregii familii.
- În timp ce făceam cumpărături
O tranziție ușoară oferă o intrare mai ușoară și este mai bine acceptată. Pentru aceasta, alimentele pentru îngrășare pot fi schimbate pe cât posibil cu variante mai puțin substanțiale. În loc de budincă, își cumpără tipul preferat de iaurt, în loc de salam, în coșul de cumpărături se adaugă piept de curcan feliat sau piept de pui. Când vine vorba de pâine, poate fi adesea o pâine cu cereale integrale. Dar trecerea la alte tipuri interesante, cum ar fi pâinea cu nuci sau pâinea cu morcovi, aduce, de asemenea, o experiență gustativă mai intensă și astfel reduce toppingul necesar de pâine. Sucurile și limonadele pur și simplu nu mai trebuie cumpărate. Majoritatea oamenilor se obișnuiesc să bea apă sau ceai neîndulcit nedureros și economisesc o sursă mare de calorii într-un mod foarte simplu. Legumele și fructele proaspete sunt incluse la fiecare achiziție, astfel încât să fie disponibile în fiecare zi acasă.
- Să mâncăm împreună
Așezarea împreună la masă este normală pentru multe familii doar în weekend sau în vacanță. Diferitele ore de început de dimineață și venirea târzie de la serviciu sunt câteva dintre motive. Cu siguranță merită să încercați să vă adunați la cină cel puțin dimineața și sau seara. Cei care mănâncă singuri au mai puține șanse să taie legume și fructe și aleg de obicei masa gata pregătită, rapidă. Pentru micul dejun împreună, se gătește un terci delicios sau cel puțin castraveți verzi, roșii sau cohlrabi sunt pregătiți pentru cină. În plus, distracțiile precum televizorul sau smartphone-ul tind să fie evitate atunci când mâncăm împreună. Orele fixate ajută, de asemenea, la menținerea unei ușoare senzații de foame cu puțin timp înainte de masă, fără o gustare rapidă.
- Misca-te
În viața de zi cu zi, copilul supraponderal trebuie să iasă din zona de confort. Asta înseamnă să nu folosești liftul, ci să iei scările. Sau mai bine zis să cobori din autobuz după școală și să mergi acasă. Dacă copilul este condus la școală, ar trebui examinate opțiunile pentru mersul pe jos sau cu bicicleta. Cel puțin mașina părintească se poate opri la o anumită distanță de școală, astfel încât să mai existe o cale de parcurs. Ambii părinți ar trebui să dea serios exemplul atunci când vine vorba de exerciții. Achiziții suplimentare mici se pot face cu ușurință pe jos. Dacă unul dintre cei doi părinți are în mod clar nevoie de mai mult exercițiu decât celălalt, este clar cine merg de bună voie pe mai multe distanțe. Acest lucru îi motivează și pe urmași să-și perceapă propria problemă ca atare și să o abordeze cu curaj. Pedometrele pot ajuta la determinarea cât de mult se mișcă fiecare zi din familie.
Relaxarea în familie oferă multe opțiuni de design, în special în weekend. Activitatea și exercițiile fizice fac parte din programul de aici în fiecare săptămână. O vizită la parcul de alpinism sau tururi cu canoe sunt oportunități sportive interesante. Dar călătoria la următorul parc sau pădure cu o pătură de picnic (și un picnic sănătos adecvat!) În plus, jocul de fotbal sau badminton îi pune pe toți în mișcare și este foarte distractiv.!
- Destul somn
Un somn odihnitor și adecvat joacă un rol important într-un metabolism sănătos. Copiii supraponderali (ca toți copiii) ar trebui să se culce suficient de devreme. Ce trebuie întotdeauna luat în considerare: nu ar trebui să aveți acces la un smartphone sau altele asemenea, care pot fi folosite pentru a vâsla târziu în noapte seara sau noaptea. Timpul este uitat prea repede, iar privirea îndelungată pe ecran încurajează neliniștea, mai degrabă decât visele dulci. Dacă există probleme de adormire, modificările aduse mediului de somn și cina mai devreme pot fi încercate ca primele măsuri de îmbunătățire.
- Mențineți sau reduceți greutatea?
Un copil supraponderal nu trebuie să arunce câteva kilograme în fiecare săptămână. În copilărie este de obicei suficient să mențineți greutatea pentru succesul vizibil în curând. Cu fiecare centimetru care a crescut, kilogramele sunt distribuite mai bine și relația dintre greutate și înălțime se normalizează.
În mod ideal, nu este vorba doar de greutatea în număr a copilului. Este vorba despre atitudinea față de viață, în care o dietă sensibilă și oarecum considerată este la fel de importantă ca bucuria de a te mișca și de a fi activ.
În calitate de furnizor de școli din Berlin, Z-Catering susține alimentația sănătoasă și conștientă a adolescenților cu angajament. Echipa noastră oferă mese școlare delicioase făcute din alimente de înaltă calitate și puțin procesate.