Când, cum și de ce să te întinzi - primul tău pas către o viață activă sănătoasă!
Activitatea fizică este un domeniu în continuă schimbare, mai ales când vine vorba de întindere. Acum câțiva ani se vorbea despre întindere înainte de antrenament pentru a evita accidentarea. Apoi, a fost mai bine să o faceți după sesiune pentru a evita rigiditatea. Oricum, ce ar trebui să facem cu adevărat, este important să ne întindem?
În acest articol, vă voi oferi toate informațiile de bază de care aveți nevoie pentru a vă întinde corect. Vom vedea împreună de ce este importantă întinderea. Pe care ar trebui să le puneți în rutină? Cum să le integrezi și să procedezi. La fel și momentul potrivit în sesiunea dvs. pentru ao face.
De ce să te întinzi
În primul rând, să vedem dacă ceea ce am auzit este adevărat. Întinderea după antrenament te-a ferit de durere, nu? Fals! Motivele din spatele durerilor sunt încă neclare, dar unele legături sunt făcute cu rupturi de mușchi micro.
Întinderea după un antrenament ar putea favoriza aceste lacrimi, reducând astfel durerile! Dacă acest subiect te interesează, te trimit la un articol anterior care explică în continuare principiul rigidității și oboselii musculare.
Tensiunea musculară
Deci dacă nu de ce să te întinzi? Acest lucru permite mușchilor din corpul nostru să nu fie în tensiune constantă. Mușchii tensionați pot pune presiune pe diferite structuri din corpul nostru, cum ar fi oasele, nervii și articulațiile și pot provoca durere.
De asemenea, ne pot schimba postura și ne pot limita activitățile. Întinderea vă permite, de asemenea, să aveți o gamă mai bună de mișcare, ceea ce ne face mai ușor pentru diferite activități sportive, la locul de muncă sau pur și simplu pentru activități zilnice, cum ar fi legarea pantofilor.
Postură
Există multe motive pentru a vă întinde, dar trebuie să le găsiți pe ale voastre. Dacă alegeți să vă întindeți pentru o postură mai bună, atunci trebuie să știți că corpul are curburi naturale diferite. Gâtul tinde să fie ușor curbat înapoi (lordoză), partea superioară a spatelui înainte (cifoză) și partea inferioară a spatelui înapoi (lordoză).
O problemă posturală apare atunci când una dintre aceste curbe este inversată sau exagerată. Un sfat bun pentru a afla dacă postura ta este corectă este să te pui pur și simplu să te examineze pe cineva. Pentru a fi într-o postură bună, ar trebui să puteți trage o linie de la ureche, la umeri și șolduri.
Dacă umerii tăi sunt curbați înainte, atunci va trebui probabil să-ți întinzi pectorii. În caz contrar, ar trebui favorizați mușchii spatelui. Cu toate acestea, amintiți-vă că postura este ceva de care trebuie să fiți mai întâi conștienți și ceva pe care îl mențineți zilnic.
Astfel, întinderile pentru câteva minute în fiecare zi nu vă vor schimba neapărat postura, pentru a o schimba va trebui să vă repoziționați ori de câte ori veți găsi că sunteți într-o poziție greșită, până când devine naturală. Pentru a vă ajuta, există un instrument pentru cei cu umeri curbați numit postura de medic.
Durere
Dacă aveți dureri în anumite zone ale corpului, ar putea fi rezultatul mușchilor strânși. Dacă acesta este cazul tău, te sfătuiesc să întinzi mușchii astfel conectându-te.
Deci, mulți oameni suferă de dureri de spate din diferite motive. De asemenea, vă va ajuta să efectuați întinderi specifice pentru spate, jambiere, glute, piriformis și mulți alți mușchi, în funcție de cauza durerii. Mai jos veți vedea cinci posibile întinderi diferite pentru a vă ajuta.
Dacă simțiți durere, împingeți-vă întinderea mai puțin sau opriți exercițiul pe care îl faceți și consultați un specialist. Durerea poate fi normală în funcție de diagnosticul sau situația dumneavoastră.
Dacă suferiți într-adevăr de durere, cel mai bun mod de a vă ajuta ar fi să mergeți la un kinetoterapeut sau fizioterapeut personal, deoarece aceste sfaturi sunt generale, este posibil să nu se aplice în funcție de motivul rănirii sau durerii. Pentru a face o evaluare musculo-scheletică a durerii și a leziunilor dvs., vă invit să completați următorul chestionar: Leziuni musculo-scheletice.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți gama de mișcare pentru orice sport, activitate sau serviciu, tot ce trebuie să faceți este să analizați mișcarea pentru a afla ce mușchi sunt activi. După identificarea lor, ne vom concentra programul de întindere pe acești mușchi pentru a ne îmbunătăți performanța.