Când este cel mai bun moment pentru un antrenament cardio SWAV Academy
Antrenamentul cardio este un element central al performanței fizice și poate susține arderea grăsimilor. Acesta este motivul pentru care acest sport de anduranță este una dintre cele mai importante componente ale fitnessului și are loc în diferite domenii de aplicare. Dar când este cel mai eficient programul cardio? Există un ritm specific sau chiar un timp exact pentru antrenament? Un subiect care este discutat în mod regulat, dar la care nu se poate răspunde în general. La urma urmei, în prealabil trebuie să vă ocupați de principalele sarcini ale antrenamentului cardio.
Antrenament cardio - arderea grăsimilor întrunește vitalitatea
Sporturi de anduranță este una dintre cele mai vechi forme de antrenament care există, deoarece în urmă cu generații oamenii foloseau exerciții precum înotul sau alergarea pentru a-și menține corpul în formă. De-a lungul anilor, antrenamentul cardio sa dezvoltat în continuare și a fost optimizat de cele mai recente descoperiri.
Între timp, a devenit o parte integrantă a oricărui plan de formare eficient și este entuziast Profesioniști, precum și sportivi amatori sau începători. Sportul de anduranță își datorează eficiența utilizării grele a diferitelor grupe musculare. Practic, un concept cardio asigură că organismul este mai eficient, sistemul musculo-scheletic este mobilizat și se obține o stare generală de sănătate. În legătură cu aceasta, există diferite obiective care pot însoți un astfel de antrenament, inclusiv pierderea în greutate, starea mai bună sau echilibrul cu viața de zi cu zi.
Spre deosebire de alte sporturi, această variantă de fitness nu se concentrează pe rezultate rapide, ci este vorba de continuitate. Doar antrenamentele regulate la un nivel ridicat promovează un sistem cardiovascular puternic, articulații stabile, respirație puternică și performanțe optime.
Unele dintre cele mai renumite tipuri de Exercițiu cardio sunt apoi ciclism, jogging, nordic walking sau înot. În plus, sporturile de anduranță sunt practicate de persoane din diferite grupe de vârstă și cu intensitate variabilă. La urma urmei, poate fi împărțit în mai multe faze care îi caracterizează succesele. Acestea sunt determinate pe baza ritmului cardiac. Dacă cineva se antrenează cu un nivel scăzut de dificultate, diferența dintre ritmul cardiac în repaus și ritmul cardiac maxim este mai mică, ritmul cardiac măsoară o valoare mai mică și efectele sunt mai mici decât cu un program de fitness persistent la un nivel ridicat. Cu toate acestea, antrenamentul cardio are mai multe ambiții și poate aduce multe schimbări pozitive în organism.
Beneficiile antrenamentului cardio - vitalitate mentală și fizică
Un concept cardio ar trebui să vă susțină în funcție de propriile interese și să vă consolideze corpul la nivel holistic. După doar câteva unități de sport de anduranță, veți observa mici schimbări care cresc în timp. În măsura în care antrenamentul cardio este prezentat ca util, acesta asigură:
- mai multă rezistență
- mușchii rezistenți
- un metabolism muscular activ
- bătăile puternice ale inimii
- un sistem imunitar stabil
- chiar respirând
- mai multă rezistență
- o capacitate crescută de concentrare
- eliberarea hormonilor fericirii
- consum ridicat de calorii și arderea grăsimilor
- reduce stresul și reduce depresia
În același timp, antrenamentul cardio scade acest lucru Riscuri de tromboză și are un efect preventiv atunci când practică alte sporturi, cum ar fi antrenamentul de forță. Aici se evită durerea mușchilor, precum și daune grave în consecință datorate supraîncărcării. Sporturile de anduranță sunt schimbătoare și pot fi adaptate oricând la condițiile în schimbare. Mai ales dacă corpul tău își va dezvolta încet performanța, planul de antrenament trebuie revizuit la intervale regulate.
În plus, cardio-ul poate fi eficient numai dacă se face la momentul potrivit. Când se întâmplă acest lucru și ce parte a zilei ar trebui să folosească un fan al fitnessului pentru antrenamentul său, opiniile diferă foarte mult.
Momentul perfect pentru antrenamentul cardio - când are sens sportul de anduranță?
Antrenamentul de anduranță se poate efectua în orice moment al zilei, deoarece nu există o perioadă specifică în care să fie cel mai eficient. Fitness-ul cardio este mult mai orientat spre preferințele sportivului în cauză și posibilitățile acestora. Rutinele zilnice ale oamenilor sunt diferite, unii sunt în ture, alții lucrează de acasă, un al treilea grup trebuie să călătorească mult pentru slujbă și unii oameni pot căuta un loc de muncă. Astfel, ora din zi nu poate fi generalizată.
Alți factori, cum ar fi clima, joacă, de asemenea, un rol. Cu temperaturi ridicate vara, aproape nimeni nu ar face sport peste prânz, dar ți-ar plăcea unul Antrenament în aer liber complet, cu siguranță nu ar fi afară și în întuneric, iarna seara. Prin urmare, timpul pentru sporturile de anduranță depinde în primul rând de dvs. Pe baza acestui fapt, fiecare segment de zi are factori pozitivi și negativi care însoțesc programul sportiv.
1. Antrenament dimineața:
Mulți oameni jură prin sportul de rezistență în zori să-și reîncarce bateriile și să optimizeze arderea grăsimilor, dar exercițiile fizice dimineața devreme promovează, de asemenea, probleme circulatorii pentru unii și reduc performanța. În special, persoanele care tind să rămână trezite târziu sunt mult mai puțin motivate dimineața să facă un program intensiv de fitness.
Nu în ultimul rând, cei care fac sport trebuie să ia în calcul un risc mai mare de leziuni ale mușchilor, tendoanelor, ligamentelor și articulațiilor dimineața, deoarece sistemul musculo-scheletic nu a devenit încă activ. În același timp, există o lipsă de glicogen în timpul antrenamentelor intensive pe stomacul gol, ceea ce înseamnă că proteinele musculare sunt descompuse pentru a menține consumul de energie. Acest lucru duce la o descompunere musculară crescută în timpul antrenamentului și, în consecință, la o instabilitate mai mare, în timp ce depozitele de grăsime rămân neatinse.
2. Antrenament la prânz:
La prânz, corpul este mai stabil și ar putea îndrăzni să meargă la faza sportivă cu un echilibru energetic ridicat, ceea ce ar fi, de asemenea, o oportunitate excelentă de a lua o pauză de la locul de muncă și de a adopta o postură diferită. De cele mai multe ori, oamenii abordează apoi restul muncii zilnice cu o abordare mai concentrată și mai relaxată. Cu toate acestea, de multe ori nu există suficient timp pentru un antrenament cardio eficient sau călătoria către cel mai apropiat studio de fitness este prea costisitoare.
În plus, uneori nu există dușuri sau persoana în cauză ar dori să facă spontan sporturi de anduranță și nu a adus schimbarea hainelor. Ca să nu mai vorbim de lipsa predictibilității pentru această parte a zilei, deoarece o întâlnire amânată ar putea împiedica programul de formare preconizat. Uneori, oamenii își construiesc perioade de odihnă specifice în jurnalele lor, astfel încât să își poată face antrenamentele cardio nestingherite, dar unele incidente neașteptate împiedică chiar și cea mai bine planificată pauză.
3. Antrenament cardio seara:
A treia variantă este programul de rezistență de seară, care nu a avut o bună reputație de mult timp. S-a temut că activitatea sportivă intensivă la o oră ulterioară a fost negativă pentru corp și pentru calitatea somnului. Chiar și astăzi, mulți oameni consideră că antrenamentul cardio de seară este mai puțin eficient, dar din punct de vedere obiectiv, nimic nu se opune.
Există chiar avantaje pe care alte momente ale zilei nu le pot oferi, inclusiv liniștea care vine după sfârșitul zilei de lucru. În plus, sporturile de anduranță seara oferă o oportunitate de succes de a opri și de a reduce stresul. În același timp, antrenamentul cardio seara promovează arderea grăsimilor și oferă efectul valoros de post-arsură care durează aproximativ 48 de ore și în timpul somnului.
Pe de altă parte, tensiunea asupra corpului, care duce la neliniște la unii oameni, ar fi dezavantajoasă. Nivelul ridicat de cortizol care poate fi văzut în timpul antrenamentului cardio determină organismul să se simtă treaz și în formă în loc să fie obosit și epuizat.
Într-o prezentare tabelară, rezultă următoarea compoziție:
beneficii
dezavantaj
Devine clar când ar trebui să aibă loc antrenamentul cardio nu se poate răspunde în general, dar depinde de tine. Execuția corectă în ceea ce privește propriul obiectiv sportiv este mai importantă. Chiar dacă antrenamentul dimineața ar fi mai benefic, s-ar putea să nu conducă la efectul necesar dacă sunteți inactiv sau ocupat în acel moment al zilei.
Dacă, pe de altă parte, este un antrenament obositor, trebuie să existe un decalaj lung între unitatea cardio și antrenamentul de forță sau ambele componente sunt antrenate în zile separate. De asemenea, este posibil să faci sportul de anduranță la intervale variabile și astfel să economisești timp.
Prin urmare, nu ar trebui să vă orientați către orele zilei. Interesele individuale sunt mai decisive. În plus, cardio este asociat cu unele condiții cadru care cresc eficiența indiferent de ora din zi.
Criterii pentru un antrenament cardio de succes - procedura potrivită pentru succes maxim
Dacă sunteți interesat de antrenamentul cardio transpirat, trebuie să abordați cu atenție formularul de fitness. În special, dacă nu ați făcut niciun sport înainte, nu ar trebui să faceți un antrenament pripit și intensiv. Consecințele sunt supraîncărcarea, durerea, durerea mușchilor sau stresul excesiv asupra Sistemul cardiovascular. În același timp, nivelul de dificultate trebuie, de asemenea, să crească în pași mici, pentru a se stabili pe termen lung la un nivel la care antrenamentul cardio poate fi finalizat fără efort.
Desigur, doar sportul de anduranță nu este suficient pentru pierderea în greutate sau performanțe ridicate, motiv pentru care o combinație cu antrenamentul de forță ar fi alternativa mai bună. De regulă, mai întâi antrenamentul pentru construirea mușchilor și apoi unitatea cardio pentru a proteja sistemul musculo-scheletic de leziuni. Acestea ar putea apărea de îndată ce sportul de anduranță a pus prea multă presiune pe corp și nu mai poate efectua exercițiile de greutate.
hidratare continua ar trebui, de asemenea, luate în considerare. Corpul are nevoie de apă mai ales în zilele caniculare. Echipamentul potrivit, pe de altă parte, ar putea fi utilizat sub forma unui monitor de ritm cardiac. Aceasta înseamnă că vă măsurați frecvent ritmul cardiac și știți întotdeauna în ce domeniu de consum de energie vă aflați în prezent.
La început ar trebui să existe și un obiectiv clar care să însoțească instruirea. Îi ajută pe specialist și pe tine însuți să pui cap la cap programul cardio, deoarece pierderea în greutate necesită exerciții diferite decât creșterea performanței. De obicei, se recomandă o schimbare a dietei. După aceea, răsfățați-vă cu faze suplimentare de odihnă care ajută organismul să se relaxeze și să se refacă după exercițiul intens.
Depinde de tine ce oră este utilizată în cele din urmă pentru sporturile de anduranță. Împreună cu ambiția necesară și un profesionist Planul de fitness antrenamentul cardio se dovedește a fi o componentă centrală a vitalității fizice și psihologice la fiecare segment al zilei.