Când mușchii scad în loc să crească
De ce mușchiul are nevoie de proteine și când crește necesarul de proteine.
Proteinele, numite și proteine, constau din lanțuri lungi de aminoacizi. Acestea formează structura de bază a tuturor celulelor și sunt componenta principală a mușchilor care servesc ca o locație mare de depozitare a aminoacizilor.
Dacă organismul nu obține suficiente proteine din alimente, mușchii servesc ca furnizor. Aceasta trimite apoi aminoacizi în fluxul sanguin, astfel încât organele și sistemul imunitar, pentru care aminoacizii sunt vitali pentru reînnoirea celulelor, să primească reaprovizionare. Drept urmare, mușchii își pierd masa.
Prezentare generală a faptelor interesante:
- Antrenamentul forței poate stimula creșterea mușchilor atunci când sunt prezente proteinele. Dacă acestea lipsesc, este mai probabil să fie demontate. Prin urmare, antrenamentul nu are prea mult sens dacă ți-e foame sau dacă nu mănânci proteine după aceea.
- Potrivit unui studiu al prof. Bob Wolfe de la Universitatea din Texas, cel mai mare efect asupra creșterii musculare poate fi de așteptat atunci când aportul de proteine are loc imediat înainte de efort. Acest lucru nu ar trebui să sperie pe nimeni care nu tolerează sau nu îi place aportul de proteine înainte de antrenament. Chiar și după antrenament, proteinele stimulează foarte eficient sinteza proteinelor musculare, adică utilizarea aminoacizilor. Cu toate acestea, dacă vă concentrați asupra creșterii musculare maxime, ar trebui să luați proteine ÎNAINTE de antrenament.
- Aportul de proteine este de o mare importanță pentru persoanele care își reduc aportul de calorii, astfel încât mușchii să nu se descompună pentru a compensa reducerea caloriilor.
- Studii suplimentare au arătat că aportul de proteine la persoanele în vârstă este de numai 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală și, astfel, duce la un deficit de proteine. Utilizarea proteinelor în intestin nu mai funcționează optim odată cu creșterea vârstei. În plus, există defalcarea mușchilor legată de vârstă. Sprijinul cu shake-uri proteice poate fi foarte util aici.
- Dopamina și noradrenalina sunt hormoni motori care se formează și dintr-o componentă proteică. Dacă există un deficit, unitatea lipsește atunci când te trezești dimineața și întreaga zi este dificilă.
- O mulțime de proteine se pierd prin stres. Pentru a face față stresului, creierul obține aminoacizii pentru a-i converti în energie. Aceasta este o prioritate. Mușchii se descompun în consecință.
- Când există un deficit de proteine, corpul începe să scoată proteinele stocate din țesuturile corpului. El preferă să utilizeze consumabile care nu sunt extrem de necesare pentru susținerea vieții. Pe lângă mușchi, aceasta include și pielea, părul, unghiile și țesutul conjunctiv. Datorită deficienței, țesutul conjunctiv slăbește, deoarece lipsesc colagenul plump și elastina.
- Colagenul este o proteină și reprezintă aproximativ 30% din masa totală a tuturor proteinelor din organism. Stochează apa și oferă elasticitate și rezistență. În jurul vârstei de 30 de ani, producția proprie de colagen a organismului scade și odată cu aceasta capacitatea de a lega apa - elasticitatea descrescătoare devine vizibilă. În consecință, există multe produse cosmetice care conțin colagen pe piață. Băuturile proteice cu colagen pentru uz intern sunt noi.
- Femeile în timpul sarcinii și după aceea au nevoie de multe proteine. Știm că „proteina este elementul de bază al tuturor celulelor”. Copilul care crește în uter este format din aminoacizii mamei. Mamei îi lipsește apoi proteina. La alăptare, blocurile de proteine sunt transmise și copilului, iar deficiența poate fi resimțită de foarte mult timp de către mamă.
Mănâncă 1,5-2 grame de proteine pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală
Recomandăm unei persoane care face sport aproximativ 1,5 g de proteine per kg de greutate corporală și tuturor persoanelor care doresc să slăbească, să-și strângă țesutul sau sunt supuse unui stres special, 2 g pe kg de greutate corporală.
Dacă nevoia este crescută sau viața de zi cu zi face dificilă încorporarea cantității dorite, este logic să suplimentezi dieta cu shake-uri proteice. Un aport de proteine cu shake-uri proteice oferă următoarele avantaje:
Cu toată importanța proteinelor, ceilalți nutrienți nu trebuie neglijați niciodată. Vitaminele, oligoelementele, mineralele, acizii grași nesaturați și carbohidrații cu lanț lung sunt întotdeauna în meniu. Așa de des în viață: mixul bun face totul! Dacă aveți întrebări despre obiceiurile dvs. alimentare, puteți contacta întotdeauna antrenorul dvs. de sănătate!