Când să beți shake de proteine Citiți acum
O mai bună construcție musculară: de ce ar trebui să beți un shake de proteine seara
Dacă doriți să construiți rapid mușchi, ar trebui să beți un shake de proteine seara. Un shake de proteine seara nu numai că stimulează creșterea musculară - vă poate ajuta și să pierdeți în greutate. Vă vom spune de ce este important un shake proteic, mai ales înainte de culcare și la ce ar trebui să acordați atenție.
Mulți sportivi se tratează cu un shake de proteine, mai ales după antrenament. Proteinele și aminoacizii pe care îi conține joacă un rol major în construirea mușchilor. Dar, în loc să încheiem ziua cu o porție mare de proteine, aportul de proteine seara este, din păcate, prea des neglijat. Un shake de proteine înainte de culcare poate accelera construirea mușchilor. Un avantaj de care ar trebui să profitați. Atenție însă: nu toate proteinele sunt la fel. În timp ce ar trebui să preferați proteina din zer în timpul zilei, ar trebui să preferați cazeina seara.
De ce un shake de proteine seara este important
Alături de carbohidrați și grăsimi, proteinele sunt unul dintre așa-numiții macronutrienți și are o importanță enormă pentru corpul nostru. Proteinele nu sunt doar un important material de construcție pentru mușchi și țesutul conjunctiv - proteine sunt necesare și pentru creierul nostru și pentru metabolism.
Proteinele sunt alcătuite din multe blocuri mici, așa-numiții aminoacizi, dintre care opt sunt esențiali și, prin urmare, trebuie furnizați prin dietă. Sportivii au o necesitate mai mare de proteine (2 până la 4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală) decât alte persoane și trebuie să îndeplinească această cerință consumând alimente care conțin proteine.
O cantitate rapidă de proteine nu este utilă doar imediat după antrenament, ci și înainte de a merge la culcare pentru a alimenta rapid mușchii cu proteine. Dar, în loc să aveți o friptură cu o salată seara, ar trebui să beți mai degrabă un shake de proteine. De ce? Deoarece o masă completă cu carne și salată este greu de digerat seara și împovără inutil corpul.
După ora 18:00, sistemul digestiv trece la arzătorul din spate, motiv pentru care un shake de proteine seara este mai bun decât o masă completă. Un shake de proteine conține tot ce are nevoie corpul înainte de culcare. Nu este stresant și te face sătul mult timp, astfel încât să poți dormi mai bine cu un shake de proteine.
Proteina cazeinei se agită proteina ideală seara pentru a construi mușchi
Care sunt avantajele unui shake de proteine seara?
Proteinele te mențin sătul mult timp - indiferent dacă mănânci carne sau ouă sau bei un shake de proteine. Acesta este un mare avantaj - mai ales pentru persoanele cărora le place să ciugulească ceva dulce înainte de a merge la culcare.
Cel mai mare avantaj pentru sportivi, în special pentru culturisti, este că un shake de proteine seara poate îmbunătăți creșterea musculară. Cu condiția ca shake-ul proteic să conțină suficienți aminoacizi. Pentru că atunci când cumperi o pulbere de proteine, există cu siguranță diferențe.
Următoarele se aplică aici: Dacă doriți un shake proteic cu o proporție mare de aminoacizi, ar trebui să preferați un izolat sau hidrolizat de proteine din zer. Aici, carbohidrații și grăsimile conținute într-un concentrat de proteine sunt aproape complet filtrate folosind un proces special de filtrare pentru a obține o pulbere de proteine care conține un maxim de proteine.
Proteinele din zer sunt shake-urile proteice perfecte după un antrenament intens pentru a alimenta mușchii cu proteine digerabile rapid. Noaptea aveți nevoie de o proteină care, pe de altă parte, este utilizată deosebit de lent. Cazeina este alegerea mult mai bună aici.
Proteinele pe care le conține nu numai că îți alimentează corpul cu proteine timp de multe ore - ele pot susține și regenerarea întregului corp. La urma urmei, suntem compuși din 15 până la 20% proteine. Comparativ cu alimentele convenționale bogate în proteine, cum ar fi carnea și leguminoasele, un shake de proteine este digerat mult mai repede seara și, prin urmare, nu este greu în stomac.
De ce un shake de cazeină este cel mai bun seara
Dacă doriți să beți un shake de proteine seara, sunteți literalmente răsfățați pentru alegere. Legum sau ai prefera din zer sau proteine din lapte? Cu excepția cazului în care aveți o alergie la proteinele din lapte, un shake de cazeină este în continuare cea mai bună alegere. În comparație cu proteinele vegetale precum orezul, mazărea și cânepa și proteina clasică din zer, cazeina (proteina din lapte) este shake-ul ideal de proteine înainte de culcare.
Caseina este eliberată mult mai lent în organism decât alte proteine. Dacă ar fi să beți un shake proteic din zer înainte de a merge la culcare, corpul dumneavoastră ar consuma aminoacizii conținuți în shake-ul proteinelor într-un timp foarte scurt. În restul timpului, până în zori, proteina atât de importantă pentru mușchi ar lipsi.
Faptul că mușchii tăi au nevoie de proteine chiar și noaptea este pur și simplu pentru că corpul tău nu doarme niciodată. Corpul tău are nevoie de energie pentru a menține procesele care susțin viața, cum ar fi respirația și digestia, metabolismul și funcționarea creierului. Energie obținută din glucoză. Cu toate acestea, dacă depozitele de glucoză sunt goale, de exemplu după un antrenament greu, corpul atacă depozitele de proteine ale celulelor musculare pentru a obține glucoză din aminoacizi.
Rezultatul este o pierdere musculară legată de dietă, pe care în mod natural doriți să o evitați în culturism. Spre deosebire de proteina din zer, cazeina vă furnizează mușchii cu proteine timp de mai multe ore, deoarece structura proteinei este descompusă încet. Cazeina este o proteină din lapte care este digerată în mod lent. Acest lucru se datorează faptului că structura proteică a cazeinei este dificil de descompus și aminoacizii conținuți în proteina din lapte sunt eliberați, de asemenea, cu o întârziere.
Absorbția cazeinei durează în medie șapte până la opt ore, astfel încât să vă puteți ușor dormi noaptea cu un shake proteic de cazeină și, în același timp, să faceți ceva pentru acumularea musculară în loc să fiți supus unui proces catabolic (degradant).
Cazeina oferă un alt avantaj, în special pentru culturisti și oameni conștienți de siluetă. Ca un shake de proteine, băut în timpul zilei sau seara, proteina din lapte vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Așadar, luați o gustare mult mai puțin și astfel luați mai puține calorii. Deci cazeina este shake-ul proteic perfect dacă vrei să slăbești.