Când să inspiri și să expiri în timpul efortului fizic Blogul
Ca esti atlet profesionist sau nu, este esențial să știți cum să vă gestionați respirația în timpul efortului fizic. Pentru un rezultat mai productiv, trebuie să cunoașteți inspirații bune și frecvențe de expirație.
Urmați instrucțiunile noastre pentru a ști să respirați cât mai bine în funcție de efortul produs.
Respirați bine în timpul efortului intens
Când exersezi eforturi dificile (construirea musculaturii, flotări, ghemuituri), expirația are loc în timpul contracției musculare și inhalarea are loc în timpul relaxării musculare. Trebuie să respirați (să respirați) când depuneți efort: în timp ce ridici greutăți sau te tragi de brațe.
Când nu sunteți concentrat, aveți tendința de a bloca în timpul efortului sau de a inversa principiul, dar cu puțină atenție, veți vedea că urmatoarele dvs. antrenamente vor fi terminate nici o problemă.
Câteva exemple de exerciții intense
În timpul unui exercițiu de antrenament cu greutăți, cum ar fi presa sau flotări, respirăm în timpul efortului și inspirăm în timpul fazei negative. De exemplu, în bancă, de ce trebuie să expiri în timp ce împingi bara? Acest gest reduce volumul cutiei toracice și întărește acțiunea brațelor.
În timpul unui exercițiu de tragere orizontală, contractăm abs și lombare pentru a înveli trunchiul. Prin urmare, la acest exercițiu, inspirația se face la începutul efortului și expirarea la sfârșitul efortului.
Respirați în timpul unui efort mai puțin solicitant
Respirați prin nas și expirați prin gură, expirând de trei ori mai mult decât inhalarea. Respirați până la capăt fără a bloca: a tăiați inspirația duce la suboxigenarea țesutului muscular și dificultăți de rezistență.
În timpul unui sprint, ar trebui să respirați normal, dar acest lucru nu este suficient pentru a satisface necesarul de oxigen. La sfârșitul unui sprint sau exercițiu pe intervale, mergeți câteva minute pentru a recâștiga o rată de respirație normală: inspirați prin nas și respirați lung în gură.
Câteva sfaturi pentru o respirație mai bună
Respirația prin stomac este ideală în timpul exercițiului. Promovează mobilitatea diafragmei, permite depozitarea mai multor aer și este eficientă în prevenirea cusăturilor laterale. Inspirați mai mult prin nas pentru a filtra aerul și a-l încălzi și, în cele din urmă, opriți fumatul pentru a avea un sistem respirator sănătos.
Pentru o mai bună eficiență a activității fizice, este necesar să vă gestionați bine frecvența respiratorie. În timpul activității, evita concentrarea doar asupra efortului și controlează-ți respirația: vei vedea apoi starea ta fizică se îmbunătățește foarte repede.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).