Când să reiați sportul după naștere
Ai devenit mamă! De la sosirea bebelușului, organizarea vieții de zi cu zi a fost puțin perturbată. Dar nu contează: în fundul minții, te gândești deja la reluarea activității fizice. Și te înțeleg. După o încetinire sau chiar o pauză de câteva luni, perspectiva de a juca din nou sport și de a reveni în formă este tentantă !
Înainte de a intra în formă, iată câteva sfaturi de luat în considerare pentru a evita câteva inconveniente minore. Pentru că nu, nimeni nu vrea să riște incontinența urinară sau alte griji neplăcute.
Un planșeu pelvian competitiv după naștere
Sarcina nu este o schimbare mică, poate ați observat. Mușchii și țesuturile voastre au purtat copilul curajos timp de câteva luni la rând și unele zone ale corpului dvs. au fost foarte tensionate.
Asa numit "podea pelviană”, Acești mușchi și țesuturi care închid partea inferioară a pelvisului și care susțin multe dintre organele tale, au funcționat destul de bine pentru tine, în special în ultimele luni de sarcină. Și trebuie consolidat înainte de a fi repus la încercarea sportului.
Când să reia sportul după naștere? Totul va depinde de perineul tău.
Ce este perineul ?
Podeaua pelviană este mușchii adânci care protejează organele, o zonă care poate fi mai fragilă la femei după diferite nașteri. Perineul, pe de altă parte, face parte din planșeul pelvian. Acest mușchi închide partea inferioară a pelvisului, care susține multe dintre organele tale. Aceasta este cea care susține incinta abdominală. Ca un hamac cu capul în jos, se întinde între pubis, coccis și ischia.
Pentru a vă ajuta să vizualizați acest mușchi profund și rolul acestuia, Clementine Leroy, kinetoterapeut specializat în reabilitare perineală și abdominală explică: „Vizualizați o casă mică în fața burții, pereții corespund cu spatele, burta, talia, în timp ce podeaua este podeaua voastră pelviană, perineul dvs.” Dacă solul este fragil, pereții se prăbușesc și invers, interacționează perineul și abdominalele. Podeaua pelviană trebuie să fie solidă și aceasta implică reeducarea perineului după sarcină.
Care sunt senzațiile când îmi contract perineul ?
A contracta corect perineul tău, există două senzații pentru femei (bărbații au și un perineu, dar senzațiile sunt ușor diferite). Primul este senzația de a te abține de la a merge la mică, vreau să spun SENSATION, nu te abține dacă chiar ai nevoie, mergi pentru asta! Iar al doilea sentiment este să te abții de la mișcarea intestinului. Aceste două senzații vor stimula contracția mușchilor din jurul anusului și din vagin. Ai grijă, nu este vorba să-ți strângi fundul, te cunosc! Contracția perineului are loc dincolo de mușchii fesieri și în interiorul coapselor. Este o contracție profundă. Dacă acele senzații nu ajută, există și vizualizare. De exemplu, îți imaginezi perineul ca pe o floare și când o contracti, vizualizezi mișcarea închiderii florii (există o mulțime de alte imagini!). Nimic mai bun decât al tău ginecolog, ta moaşă sau a ta kinetoterapeut (sau partenerul dvs.) pentru a confirma că vă contractați bine perineul și vă permite să găsiți imaginea sau senzațiile care vi se potrivesc cel mai bine.
Pentru ce este reabilitarea perineului ?
În funcție de femeie, în funcție de istoricul dvs. și de modul în care a decurs nașterea, perineul își va recupera spontan tonul și elasticitatea mai mult sau mai puțin bine. Și acest lucru este crucial, pentru a evita apariția problemelor de incontinență urinară sau gaze în timpul exercițiilor fizice, sau chiar de apăsare și sau de îndemnuri frecvente de a merge la toaletă. Acesta este motivul pentru care medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil zeci de sedinte de reabilitare perineu. Pentru unii va fi suficient, iar pentru alții va fi necesar să adăugați mai multe. Moașa sau kinetoterapeutul tău va putea judeca.