Când să vă luați BCAA Toate sfaturile noastre Toutelanutrition
Dacă ești un sportiv de înaltă performanță sau un practicant experimentat de culturism, știi deja asta
"> BCAA trebuie să fie în centrul programului dvs. de nutriție sportivă. Numeroase studii ale acestor aminoacizi cu lanț ramificat arată că pot ajuta la construirea țesutului muscular, la reducerea oboselii inerente exercițiilor fizice și la scăderea intensității durerii musculare. Dar când să vă luați BCAA pentru o eficiență optimă ? Răspunsul din acest articol.
Un supliment BCAA. ce este asta ?
BCAA sunt o combinație de 3 aminoacizi ramificați: leucina, izoleucina și valina. Sunt disponibile sub formă de capsule, tablete sau pulbere pentru a fi amestecate cu apă.
A fi eficient, acestea ar trebui să conțină cel puțin de două ori mai multă leucină decât izoleucina sau valina: ceea ce numim BCAA 2.1.1. De asemenea, pot conține, de 4, 6, 8 sau chiar de 10 ori mai multă leucină, alegerea depinzând de obiectivele tale.
Dacă leucina este predominantă în BCAA, este pentru capacitatea sa de a stimula sinteza proteinelor și de a inhiba descompunerea proteinelor musculare (catabolism).
Cele trei BCAA sunt absorbite direct de mușchi în loc să fie metabolizat mai întâi de ficat. Prin urmare, BCAA sunt absorbite instantaneu.
Cum BCAA vă pot sprijini în obiectivele dvs. sportive
Cercetările sugerează că suplimentele BCAA vă pot ajuta în cel puțin cinci moduri:
Reduceți oboseala în timpul exercițiului
Niveluri mai ridicate de BCAA ajută la limitarea intrării triptofanului în creier. Corpurile noastre folosesc triptofan pentru a produce serotonină, un hormon care, printre altele, ne face să dorim să dormim.
Reduceți daunele musculare și durerea
BCAA pot ameliora durerea cauzată de efortul fizic intens și inflamația rezultată.
Construirea musculaturii după exerciții
BCAA stimulează sinteza proteinelor în mușchii noștri și reduc descompunerea proteinelor musculare.
Furnizați o sursă de energie în timpul exercițiilor prelungite
Când glucoza - principala sursă de energie pentru mușchii noștri - este absentă sau prezentă în cantități reduse, BCAA pot servi ca sursă instantanee de energie.
Susțineți sistemul imunitar
Exercițiile fizice intense pot duce la reducerea imunității, care se poate datora unui deficit de glutamină, un combustibil pentru celulele imune. BCAA pot fi transformate în glutamină în mușchi.
BCAA 8.1.1 HT Pulbere
10g de BCAA 8.1.1 pe porție
1000 mg de citrulină pe doză
Creșterea dezvoltării musculare
Optimizarea recuperării
BCAA 10.1.1
11g de BCAA 10.1.1 pe porție
Optimizează construcția musculară
Stimulează recuperarea