CÂND SUNT Satisfăcut 3 SFATURI PRIVIND CUM ÎNTREȚIN SATISFACȚIA
Sentimentul de sațietate este semnalul natural de oprire al corpului nostru care ne arată când am mâncat suficientă mâncare. Dar mulți nu mai percep acest semnal în mod corespunzător. Vă voi arăta trei sfaturi simple cu privire la modul în care vă puteți antrena din nou sentimentul de sațietate și ce premise sunt necesare, astfel încât să puteți reconstrui o relație sănătoasă cu mâncarea.
SATISFACȚIE: TOȚI O STIE - SAU NU?
Cine nu o știe? Tocmai ai luat o masă foarte bună și stomacul tău este plin. Ești plin, așa de bine!
Cu toate acestea, este adesea extrem de dificil pentru noi să nu mai mâncăm la momentul potrivit. Rezultatul: Te simți prea plin, doar supraalimentat complet. Dar mâncarea era prea delicioasă!
Dar se poate întâmpla și să nu mai simți cu adevărat când ești plin. Datorită nenumăratelor diete și restricții, ați pierdut senzația de a vă urma semnalul natural de oprire. La urma urmei, ați lucrat împotriva, în loc să folosiți semnalele fizice pe o perioadă lungă de timp.
Tocmai ați controlat aportul de alimente cu capul și ați determinat cantitatea de alimente pe baza regulilor de dietă. Capacitatea de a-ți urmări sentimentul corpului s-a pierdut.
Este esențial atât pentru bunăstarea noastră, cât și pentru a pierde în greutate să ascultăm cu atenție sentimentul de sațietate. Prin urmare, vă voi explica ce înseamnă de fapt sațietatea, ce sfaturi puteți urma pentru a simți din nou un sentiment de sațietate și ce cerințe trebuie să îndepliniți, astfel încât să puteți construi din nou o relație sănătoasă cu mâncarea în viitor.
SATISFACȚIE - O DEFINIȚIE
Prin definiție, saturația este percepția de sine care apare fiziologic atunci când există un aport alimentar suficient.
Această definiție a termenilor arată, de asemenea, problema reală în mod direct: sentimentul de sațietate este o percepție de sine.
Aceasta înseamnă că nu există semne fixe care să permită, în general, să stabilească când este plin după masă. Dimpotrivă: percepția de sine este subiectivă și este modelată de experiență și creștere.
Dar tu, ți-ai golit adesea farfuria, deși erai deja plin? Cât de mari au fost porțiile pe care le-ați obținut sau vi s-a permis să decideți cât să puneți pe farfurie? Sau chiar a trebuit întotdeauna să-ți termini porția, astfel încât soarele să strălucească mâine?
Părinții joacă, de asemenea, un rol major în dezvoltarea unui sentiment de sațietate prin funcția lor de model. Ce ți-au arătat? Când au încetat părinții tăi să mănânce o masă când erau plini sau când oala era goală?
Nu în ultimul rând, interpretarea propriilor semnale fizice este de asemenea relevantă.
În timp ce o persoană se simte plină la primul semn de plenitudine, pentru cealaltă înseamnă că tocmai a început masa. Apoi se mănâncă suficient până când stomacul este cu adevărat plin până la refuz sau chiar apare o ușoară senzație de disconfort.
Este posibil ca „să mănânci până când nimic nu se potrivește” să fie practicat de ani de zile și să fie chiar legat de amintiri pozitive, motiv pentru care este perceput ca fiind plăcut și continuă să fie.
Sentimentul de sațietate este, prin urmare, foarte individual.
Întrebarea când sunteți de fapt plin nu poate avea răspuns general pentru toată lumea. Pentru a afla când se atinge sentimentul TĂU deplin de sațietate, ar trebui să ai de-a face cu tine și să simți cum te simți la fiecare masă.
3 SFATURI CUM SĂ RECUNOAȘTEȚI SATISFACȚIA
Chiar dacă sațietatea este un sentiment foarte subiectiv pe care fiecare trebuie să îl evalueze individual, îți pot oferi trei sfaturi cu ajutorul cărora îți poți recunoaște mai bine propriul sentiment de sațietate.
FRUMEA PLECE
Acesta este probabil cel mai evident semn că vă saturați. În mod ideal, veți mânca de fiecare dată când simțiți o ușoară foame și nu numai atunci când aveți o adevărată gaură în stomac. Pentru că atunci se întâmplă cu atât mai ușor să mănânci mult prea repede și nici măcar să nu-ți poți asculta sentimentul de sațietate.
Dacă ți-e foame în timpul mesei (și se întâmplă adesea mai repede decât crezi!) Și se dezvoltă un sentiment de mulțumire, atunci ar trebui să nu mai mănânci.
Un sentiment de sațietate înseamnă în primul rând că foamea a dispărut - și nu că stomacul tău este plin până la refuz.
EXPERIENȚA GUSTULUI DEȘEURI
Probabil că știți și sentimentul: ți-e foame și deodată cele mai plictisitoare alimente par mai delicioase ca niciodată!
Prin urmare, experiența gustativă este foarte intensă la începutul mesei. Dar pe măsură ce sentimentul de sațietate crește, acest lucru dispare.
Un bun exemplu este bara de ciocolată: în timp ce prima piesă are un gust incredibil de intens și delicios, a șasea sau a șaptea piesă este brusc doar dulce.
Prin urmare, ar trebui să acordați o atenție deosebită experienței dvs. gustative în timpul mesei. Dacă acest lucru este mai mic, atunci este și timpul să nu mai mâncați. Ați prefera să vă ridicați farfuria din nou în trei ore și să fiți fericiți de cât de bine vă place. În loc să mănânci porția acum, deși experiența gustativă este mai puțin intensă decât la început.
ESTI SATISFAT
Sentimentul de sațietate are un tovarăș drăguț: satisfacția. Când foamea este satisfăcută, vă simțiți foarte bine și sunteți fericiți de masa delicioasă pe care ați avut-o.
Cu toate acestea, dacă nu ascultați semnalul natural de oprire și vă „mâncați excesiv”, atunci senzația plăcută se schimbă foarte repede. Adesea continuăm să mâncăm din obișnuință, chiar dacă suntem deja plini. Acest lucru se datorează, de asemenea, dimensiunii greșite a porțiunii pe care am instruit-o de-a lungul anilor.
Prin urmare, ar trebui să acționați și în conformitate cu deviza atunci când mâncați: Opriți-vă când este mai bine!
Stomacul tău este plin, dar nu este prea plin, te simți bine și mulțumit, atunci ar trebui să-ți termini masa pentru că ești deja plin.
SATISFACȚIA ÎNVĂȚĂRII: SUNĂ SIMPLU, DAR NU ESTE
De fapt, cele trei sfaturi sună fezabile, nu? Aceasta este cel puțin prima reacție a multor oameni pe care îi însoțesc cu programul meu de antrenament în pierderea în greutate.
Dar doar câteva zile mai târziu, se pare că mulți participanți au multe probleme cu asta.
De ce este asta?
Fundamentul este că mulți nu sunt încă pregătiți să se ocupe de acest subiect. Și dvs. ar trebui să aveți două cerințe de bază pentru a putea lucra cu succes la sentimentul de sațietate.
În primul rând, ar trebui să fiți deja familiarizați cu mâncare emoțională s-au ocupat.
Deoarece dacă compensați sentimentele mâncând, nu puteți spera că corpul va genera un semnal natural de oprire. La urma urmei, foamea nu a fost declanșatorul atunci când a ajuns la farfurie. În consecință, este puțin probabil ca o sațietate plăcută să ducă la sfârșitul mesei. Mâncarea continuă până când emoția este „amorțită” prin mâncare.
Pe de altă parte, este important Mindfulness în alimentație a dezvolta. Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul „Pierde în greutate prin alimentația conștientă”
Mindfulness atunci când mănânci este extrem de important în multe domenii, inclusiv dacă vrei să lucrezi la senzația de sațietate. Dacă mănânci doar lateral și te lași distras de smartphone-uri și altele asemenea, este aproape imposibil să-ți percepi propriul sentiment de sațietate.
Doar atunci când poți să empatizezi cu tine însuți vei afla dacă ești mulțumit și mulțumit.
Dar atenția trebuie, de asemenea, învățată și nu se întâmplă peste noapte. Cei care se hrănesc inconștient de ani de zile nu vor rupe pur și simplu acest obicei.
Este important să nu vă supuneți prea mult, ci să începeți cu pași mici. O posibilitate este să ne concentrăm inițial pe o singură masă și, de exemplu, să evităm în mod deliberat distragerea atenției la micul dejun sau la cină.
În lumea noastră ritmantă, atunci când multitasking-ul pare a fi o virtute importantă, este desigur dificil pentru noi să ne concentrăm brusc pe un singur lucru.
Însă nu poți practica doar atenția în timp ce mănânci pentru a-ți crește senzația de sațietate. Lucrurile mici din viața de zi cu zi sunt potrivite și pentru aceasta.
De exemplu, ieșiți din casă fără smartphone în următoarea plimbare. Bucurați-vă de moment, lăsați soarele să strălucească pe fața dvs. și observați împrejurimile pentru o schimbare. Rămâneți aici și acum și nu vă faceți griji cu privire la următoarele sarcini sau la ziua stresantă de mâine.
Treptat, puteți folosi această atenție în timp ce mâncați și, astfel, vă antrenați senzația de sațietate.
SATISFACȚIA - UN COMPANION IMPORTANT CÂND PIERDEM GREUTATE
Percepția sentimentului de sațietate poate fi astfel antrenată. Pe termen lung, acest lucru vă va ajuta și să slăbiți. Cu toate acestea, este important să scăpați de mentalitatea dietei care v-a determinat să nu vă mai observați satietatea.
Dacă continuați să vă controlați mesele cu capul, să numărați caloriile sau să vă interziceți să mâncați în anumite momente, veți fi dificil să vă bazați pe controlul natural al corpului dumneavoastră.
O relație sănătoasă cu mâncarea este esențială dacă doriți să slăbiți câteva kilograme și să păstrați asta.
Prin urmare, îți recomand: Nu te uita prea meticulos la cântar, ci concentrează-te să afli mai multe despre sentimentul tău de sațietate. Atunci kilogramele se vor prăbuși singure.
Sentimentul de sațietate este un semnal natural pe care corpul nostru îl folosește pentru a ne arăta o relație sănătoasă cu mâncarea. Cu toate acestea, uneori pierdem asta printr-un comportament greșit. Prin urmare, este important să vă luați timp pentru a acorda din nou o atenție deosebită corpului dumneavoastră. Cu timpul vei observa din nou propriul tău sentiment de sațietate.
Cum este sentimentul tău de sațietate? Vă puteți baza pe ea pentru mâncare sau trebuie să lucrați la asta? Aș fi fericit dacă ne împărtășiți gândurile cu noi în comentarii.