Când sunteți gravidă, trebuie să mâncați pentru doi
Ar trebui să mâncăm pentru doi când așteptăm un copil, deci pentru trei dacă sunt gemeni. Impingând această ecuație simplistă mai departe, ar trebui să mâncăm și pentru patru dacă ne așteptăm la tripleți, sau 7.200 kcal pe zi, în loc de cei 1.800 de obicei recomandați femeilor în afara sarcinii. Problema este că, după 9 luni de o astfel de dietă, este posibil să arăți ca o balenă eșuată. Deci, chiar trebuie să lucrați mai mult atunci când sunteți gravidă? ?
Nu există o regulă generală, iar creșterea în greutate care asigură o dezvoltare sănătoasă a bebelușului variază între femei. Cu toate acestea, în general, se recomandă ca femeile însărcinate să evite supraponderarea pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet gestațional, o tulburare metabolică asociată cu complicații la naștere. Excesul de greutate promovează, de asemenea, tensiunea arterială crescută, livrarea prin cezariană și mortalitatea perinatală.
Pentru a evita aceste probleme, ar dura în cele 9 luni, să ia între 12 și 18 kg dacă unul este de obicei subțire și doar 6 până la 10 kg dacă era foarte corpulent înainte de a rămâne însărcinată. În cele din urmă, în timpul sarcinii, creșterea medie a aportului de calorii ar trebui să fie relativ mică: cu 100 de calorii (kcal) mai mult pe zi în primul trimestru, adică o creștere de 5,6% și cu încă 250 de calorii pe zi în al doilea și al treilea trimestru (+ 13,9%). Prin urmare, suntem departe de creșterea de 100% recomandată de această idee primită !
O chestiune de echilibru
Dacă dieta ta era echilibrată înainte de sarcină, dacă ai mâncat tot, nu este nevoie să faci schimbări drastice. Asigurați-vă că vă acoperiți nevoile de proteine, grăsimi și carbohidrați.