Cânepa, un superaliment ideal pentru sportivi; Casa lui; Ierburi
Indiferent dacă doriți să efectuați performanțe la un nivel înalt sau pur și simplu doriți să adoptați un stil de viață activ, nutriția este esențială. Consumul de alimente potrivite este necesar pentru ca mușchii să-și revină după un antrenament. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care doresc să câștige masă musculară și sunt interesați de nutriția sportivilor.!
Unele elemente esențiale pentru o alimentație bună pentru sportivi
Pentru început, este esențial să subliniem importanța proteinelor în dieta unui sportiv. Acestea permit regenerarea rapidă a fibrelor musculare deteriorate în timpul antrenamentului. Se estimează că o persoană sedentară ar trebui să consume zilnic aproximativ 0,8 g de proteine per kilogram de masă corporală. În comparație, un atlet care se antrenează cu greutăți ar trebui să consume aproximativ de două ori mai mult, sau 1,2g până la 1,7g de proteine pe kilogram de masă corporală.
În plus, vitaminele joacă un rol major în dezvoltarea musculară. Acestea vă oferă energie în timpul antrenamentelor, astfel încât să puteți efectua cu intensitate. La fel ca în cazul proteinelor, un sportiv are nevoie de mai mult decât o persoană sedentară. Alimentele bogate în vitamina C sunt deosebit de importante pentru un sportiv, deoarece acesta din urmă este eliminat extensiv prin transpirație.
Vitamina B1, uneori numită tiamină, este utilizată pentru a transforma zaharurile și proteinele în energie. Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât va trebui să obțineți multă vitamină B1. În acest sens, un studiu publicat în International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism relevă faptul că sportivii care consumă puțină vitamină B tind să se comporte mai puțin bine în exercițiile de intensitate mare.
Și acizii grași esențiali din toate acestea?
Acizii grași esențiali joacă, de asemenea, un rol cheie în eficacitatea antrenamentelor. Din păcate, aceste substanțe nu sunt produse de corpul nostru. Prin urmare, trebuie să mâncăm în mod adecvat pentru a ne asimila.
Concret, omega-3 cresc circulația sângelui în mușchi în timpul exercițiilor, pe lângă promovarea eliminării grăsimilor. Unele studii sugerează că consumul acestor acizi grași esențiali poate reduce durerea musculară cu aproximativ 35%. Rețineți că uleiul de pește este deosebit de bogat în această substanță. La rândul lor, omega-6 sunt adesea asociate cu o bună sănătate a inimii. Această substanță se găsește în cantități mari în mai multe tipuri de nuci.