Cântare de grăsime corporală sau cântare normale (cântare personale)!
Cât de semnificative sunt solzii de grăsime corporală? Un cântar normal pentru baie nu este de fapt suficient pentru a vă măsura succesul?
În acest articol, vă voi explica, printre altele, de ce solzii de grăsime corporală au un sens rezonabil numai dacă sunt respectate anumite reguli.
De asemenea, explic metoda de măsurare utilizată în aceste scale și care parametri sunt analizați.
După ce ați citit cel mai târziu acest articol despre cântărire, veți ști că sunt un prieten al cântăririi zilnice.
Dar numai atâta timp cât măsoară și dimensiunile corpului și faci fotografii.
Să ajungem la scara de grăsime corporală.
În principiu, există multe metode de măsurare diferite pentru analiza compoziției corpului unei persoane. Unele dintre aceste metode sunt mai complexe decât celelalte.
Există, de asemenea, uneori diferențe enorme în ceea ce privește manipularea, prețul și precizia de măsurare.
Cele mai precise metode includ, de exemplu, scanarea DEXA (funcționează cu raze X), Pod Bod (funcționează cu deplasarea aerului) și deplasarea apei.
Într-un alt articol, voi intra în mai multe detalii despre diferitele metode de măsurare.
Analiza impedanței bioelectrice (BIA pe scurt) este utilizată într-o scară de grăsime corporală, motiv pentru care voi scrie puțin mai multe despre acest lucru în cele ce urmează.
Tipuri de solzi de grăsime corporală
Există aproximativ următoarele trei variante de model ale solzilor de grăsime corporală.
versiunea 1
Aici, utilizatorul stă ca de obicei pe suprafața cântarelor, care este pe podea. Rezultatul măsurătorii, pentru care de ex. Procentul de grăsime corporală contează, de asemenea, este afișat pe ecran la scurt timp după pornire.
Varianta 2
Acestea sunt cântare care conțin un modul pentru mâini în plus față de suprafața de pe podea. Acest modul este conectat la suprafața de sprijin printr-un cablu.
(Varianta 3)
Există, de asemenea, sisteme de analiză corporală care funcționează și cu BIA, dar sunt operate doar cu mâinile. Cu toate acestea, acestea nu sunt luate în considerare pentru cântare.
Puteți afla mai jos de ce vă sfătuiesc doar să utilizați varianta 2, dacă este cazul.
Dar să începem de la început.
Cum funcționează o scară de grăsime corporală?
Analiza de impedanță bioelectrică deja menționată este utilizată în scările de grăsime corporală disponibile în comerț.
Cu acest tip de măsurare, senzorii construiesc un câmp magnetic în corp.
Acești senzori sunt localizați pe suprafața de susținere a scalei (metoda în 2 puncte). Unul dintre motivele pentru care aceste cântare sunt folosite la picioarele goale.
În varianta 2 există senzori atât în suprafața de sprijin de pe podea, cât și în modulul pentru mâini (metoda în 4 puncte).
Curentul care „curge” prin corp este atât de mic încât nici măcar nu-l observi. Prin urmare, sunt excluse efectele secundare ale utilizării unei scări de grăsime corporală.
Există un sistem de referință exact standardizat pentru măsurarea cu BIA. În acest model, utilizatorul se întinde pe spate într-o poziție definită, cu brațele și picioarele ușor înclinate de trunchi.
Electrozii sunt de asemenea atașați conform unui principiu standardizat, pe un antebraț și un picior inferior.
O astfel de configurare de test nu este desigur utilizată cu cântarele de grăsime corporală disponibile în comerț. Numai acest fapt se datorează uneori faptului că măsurarea nu documentează exact starea reală.
Cu cântarele de grăsime corporală menționate mai sus, care au și senzori pentru mâini (varianta 2), principiul de măsurare este același. Dar rezultatul este mai exact. Puteți afla de ce mai târziu în acest articol.
Cu curentul de joasă frecvență care curge prin corp în timpul măsurării, se pot determina tipurile de țesuturi și proporțiile acestora.
O scală de grăsime corporală, de exemplu, are un număr de parametri de măsurare pe care îi voi discuta mai jos.
Are cântare de baie
Gama de funcții ale unui cântar normal pentru baie este relativ ușor de gestionat. Majoritatea modelelor măsoară doar greutatea.
Prezintă scară de grăsime corporală
Gama de funcții a unei scări de grăsime corporală este puțin mai extinsă.
Măsurarea BIA permite măsurarea unei game largi de parametri. Ar trebui să aflați în prealabil ce scale exacte sunt analizate într-o anumită scară, deoarece acestea diferă în unele cazuri de la dispozitiv la dispozitiv.
În general, următoarele valori pot fi calculate cu măsurarea BIA:
- Greutate
- Masa osoasa
- Masa musculara
- Masa grasa
- Apa corpului
- Indicele masei corporale (IMC)
- Procentul de grăsime corporală
- Metabolismul bazic al caloriilor
Prețuri
Varianta 1, fără senzori de mână, începe de la 20,00 € și urcă la 150,00 €.
Gama de prețuri este atât de mare, deoarece unele dintre modelele la prețuri mai ridicate au propria aplicație pentru smartphone la care sunt transmise toate valorile scalei (cu Bluetooth sau WLAN).
Varianta 2, cu senzori de mână, pe de altă parte, începe de la aproximativ 75 EUR și vine în intervalele de preț de aproximativ 200 EUR.
Puteți obține o cântare solidă de baie care nu determină grăsimea corporală, dar care vă arată doar greutatea corporală pentru aproximativ 20,00 EUR. Apropo, lucrez cu o astfel de scară de ani de zile și documentez succesele mele.
Cu o utilizare corectă și regulată, astfel de cântare sunt complet suficiente.
Puteți afla mai multe despre cântărire în acest articol.
Precizia de măsurare a unei scări de grăsime corporală
Desigur, măsurarea și analiza sută la sută nu sunt posibile cu cântarele de grăsime corporală disponibile în comerț. Dar în majoritatea cazurilor acest lucru nu este absolut necesar.
O scară de grăsime corporală are cel mai mult sens dacă doriți să arătați o tendință sau un curs. În acest scop, puteți folosi cu siguranță o astfel de scală.
Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare atunci când utilizați dispozitivul, astfel încât rezultatele măsurătorilor să nu conducă la confuzie completă ulterior.
Așa cum este descris mai sus, se măsoară diverși parametri. Prin urmare, este extrem de important să efectuați aceste măsurători în exact aceeași stare.
Există o serie de factori care pot influența rezultatul măsurării.
Factori influenți asupra rezultatului măsurării
- Mâinile umede
- Umplerea stomacului, a intestinului și a vezicii urinare
- Bilanț de apă intracelular
- haine
- Creme pentru mâini
- etc.
O mare diferență în consumul de sare sau aportul de lichide singur poate falsifica complet rezultatul.
Chiar și în cazul dispozitivelor profesionale, pot apărea inexactități enorme de măsurare. Și vorbesc despre propriile mele experiențe într-un institut de diabet în care locuiesc.
În cazul dispozitivelor simple precum cele utilizate în gospodăriile private, cum ar fi solzii de grăsime corporală menționați în acest articol, starea corpului este și mai importantă.
Deci, înainte de a vă gândi la o măsurare BIA cu scara de grăsime corporală, gândiți-vă la modul în care ați putea folosi scara în aceeași stare.
De exemplu, întotdeauna dimineața, imediat după utilizarea toaletei, înainte de a mânca sau a bea.
Caracteristică specială a măsurării în 2 puncte
Am menționat mai sus că există solzi de grăsime corporală numai cu senzori în suprafața de susținere a solzilor (varianta 1), sau numai pentru mâini (varianta 2).
Pentru toate variantele care nu utilizează măsurarea în 4 puncte (adică pe mâini și Picioare), există teza că acestea se pot referi bineînțeles doar la corpul inferior (pentru senzori numai pentru picioare) sau numai la corpul superior (pentru senzori numai pentru mâini).
Din ingineria electrică știm că electricitatea ia întotdeauna calea celei mai puțin rezistente. Deci, nu este cazul ca o măsurătoare care utilizează picioarele să includă și întregul corp superior în analiză.
Cu siguranță ar trebui să aveți în vedere această caracteristică atunci când utilizați astfel de scale.
Deci, dacă doriți un rezultat valabil în mod rezonabil, ar trebui să recurgeți la varianta 2. Deci solzii, care măsoară atât cu mâinile, cât și cu picioarele.
rezumat
Chiar dacă am prezentat mai multe despre solzii de grăsime corporală în acest articol, întrebarea fundamentală a fost una diferită.
Acum ar trebui să utilizați o scală de grăsime corporală sau o scară normală?
Desigur, compararea ambelor tipuri de scale nu are prea mult sens.
Funcțiile sunt atât de diferite încât totul depinde de aplicație ce tip de scară alegeți.
Recomandarea mea
O astfel de scală, utilizată în mod regulat, la intervale mici și în aceeași stare plus utilizarea unei benzi de măsurare cu fotografii obișnuite este complet suficientă.
Dacă totuși doriți să utilizați o scală de grăsime corporală, puteți, desigur, să o faceți.
Cu toate acestea, nu trebuie să ne bazăm prea mult pe valorile măsurate.
Cu toate acestea, pentru a documenta o tendință și un curs, acest lucru este complet legitim.
Și aici asigurați-vă că utilizați cântarele în aceeași stare, pentru că altfel abaterile pot deveni cu adevărat enorme.
Dacă optați pentru o scară de grăsime corporală, atunci vă rugăm să utilizați un dispozitiv combinat, adică cu senzori pentru picior și mână (varianta 2, măsurare în 4 puncte).
Și înainte de a le cumpăra, asigurați-vă că citiți recenziile corespunzătoare pe portalurile online pentru această scală.
Aruncați o privire la comentarii și precizia măsurătorii.
Dacă tot ce doriți este să aflați procentul actual de grăsime corporală (KfA), puteți face acest lucru cu un etrier. Este și mai ușor să faci o estimare brută calculând diferite măsurători ale corpului.
În curând veți afla cum funcționează acest lucru pe acest blog 😉
Dacă tot ce doriți este să vă calculați indicele de masă corporală (IMC), atunci puteți face acest lucru cu ușurință folosind un calculator online. Google pur și simplu folosește termenul „calculator BMI”.
Așa cum se întâmplă adesea cu tot ceea ce are legătură cu cântărirea: nu lăsați fluctuațiile să vă deranjeze, darămite să vă ferim de obiectivele dvs. Fluctuațiile sunt complet normale!
Dacă utilizați instrumente (cum ar fi cântarele) inteligent, veți fi cu un pas înaintea celor mai multe altele.
Ce zici?
Ce fel de scară folosești? Folosești chiar unul?
Cât de des te cântărești Și cum faceți față fluctuațiilor zilnice?