Cântărirea, luarea măsurătorilor, fotografiile Acum lovește momentul adevărului
Încă vă puteți gândi la cum ar trebui să arate corpul dumneavoastră după câteva săptămâni de antrenament și o schimbare a dietei. Dar rezultatul poate fi verificat doar într-un mod: alb-negru. Nimic nu este la fel de onest ca unul Înainte și după fotografie și tabelul corespunzător cu Dimensiuni și greutăți. Așa că a trebuit să mă cântăresc, să mă măsor și să fac fotografii - și aș pretinde: Acum nu pot începe doar să fac mișcare, acum TREBUIE să i se dea rezultatele.
Cântărirea poate ucide motivația
Având în vedere că construiți masa musculară prin antrenament, nu am fost niciodată un fan doar pentru a ajunge pe cântar. De ce? Pentru că te frustrează mental dacă nu slăbești în ciuda exercițiilor fizice. Explicația este foarte simplă: dacă fac sport, construiesc mușchi. Cântărește mușchii. Mai mult decât grăsime. Zack, gata, știri false de pe cântarul băii acasă.
Dacă mă îngraș în loc să slăbesc în decursul săptămânilor, mă așez pe canapea cu o găleată de budincă și netflixe. În acel moment, nu-mi pasă dacă m-am îngrășat din alimentația prea mare sau dacă grăsimea s-a transformat în mușchi. Probabil că nu sunt singur în această reacție sfidătoare (cel puțin așa sper! În caz contrar, industria budincilor chiar trăiește numai în mine?!).
Din acest motiv măsoară mereu. Mereu? Da. Nu credeți că aceasta este prima mea încercare de a reduce suprafața corpului meu cu câțiva centimetri pătrați. Deși de data aceasta accentul meu este mai mult pe el, atletic pe termen lung și bine condiționat a deveni. Asta nu a fost niciodată pretenția mea până acum - acum este. Așadar, de data aceasta pierderea în greutate ar trebui să provină dintr-o actualizare a sănătății în viața mea și nu dintr-o frenezie a dietei.
„Nu te poți descurca fără sport”, spune soțul meu
Până acum mă gândeam doar la mine: cu una până la cincisprezece kilograme mai puțin, asta ar fi ceva. Am numărat puncte, am numărat calorii, am evitat carbohidrații, am băut shake-uri, am trăit după cărți și planuri de dietă, am înghițit vitamine, am postit, am glicat și am băut supă de varză. Cu toate acestea, din cauza lipsei de disciplină, rezultatele obținute au fost de obicei de scurtă durată. „Nu te poți descurca fără sport”, spune mereu soțul meu. Mii de oameni îl vor contrazice. Mii vor fi de acord cu el.
Pur și simplu nu există o formulă magică pentru mărimea 36. Mai ales nu atunci când predispoziția și echilibrul hormonal joacă un rol dominant în statura corpului. Ginecologul meu mi-a dat asta pe drum. La 45 de ani, poartă o mărime dreaptă 36 și se simte foarte confortabil cu ea. Să i se acorde din inimă. Coapsele mele chicotesc puțin la asta. Ar trebui sa iti fie rusine de tine.
IMC-ul meu mă urăște - la fel și eu
Am pus banda de măsurat și notez: circumferința pieptului 100cm, circumferința taliei 89cm, circumferința șoldului 110cm. Coapsa stângă: 65cm. Coapsa dreaptă: 65cm. Wow. Doare. Chiar și la câteva luni după nașterea copilului meu, asta a fost mai puțin decât atât. Este timpul să se schimbe ceva. Chiar de data asta. Termen lung. Persistent. Disciplinat. Motivat. Deși prefer să măsoară decât să mă cântăresc, stau și pe cântar: 80,0 kilograme. La o înălțime de 1,72 metri. Aceasta corespunde unui IMC (Indicele Masei Corpului) de 27,0 și înseamnă: supraponderal.
Conform unei analize metabolice, rata mea metabolică bazală pe zi este de 1.628 kcal. Dacă vreau să am o greutate normală, trebuie să-mi reduc greutatea la 56 kg la 72 kg. Având în vedere dimensiunea mea, aș fi subponderal doar dacă aș aluneca sub 56 kg, ceea ce m-a șocat puțin pentru că știu că oamenii care cântăresc 56 kg, sunt semnificativ mai mici decât mine și sunt deja incredibil de mici. Rețineți întotdeauna că mușchii sunt foarte grei. Un IMC bun pentru mine ar fi 22,6 - care ar corespunde cu o greutate de 67 kg pentru mine. Sună ca un scop bun și al naibii de ambițios.
Dacă voi consuma 378 kcal mai puțin decât înainte și aș respecta într-o oarecare măsură motto-ul „10.000 de pași pe zi”, aș fi putut să-mi ating obiectivul în aproximativ 36 de săptămâni. Cel puțin asta susține aplicația mea Urmăritori de fitness. Unitățile sportive și antrenamentul adecvat nu sunt incluse în acest document. Dar exact asta vreau să integrez ferm în viața mea de zi cu zi! Așa că sunt foarte curios să văd cum va fi rezultatul în 36 de săptămâni. Apropo, data de comparație pentru datele de măsurare ar fi 24 decembrie 2018. Dacă fitness-ul și corpul potrivit nu ar fi un cadou frumos de Crăciun.