Capcană de mișcare - ModernBeauty ModernBeauty
Exercițiile fizice ajută la eliminarea excesului de kilograme - acesta este un credo obișnuit al dietei. „Dar sportul nu este un panaceu pentru grăsimi”, spune Daniel König, șeful departamentului de nutriție al Institutului pentru Științe Sportive de la Universitatea din Freiburg, îl restricționează.
- Ai grija: Mănâncă până la 2 ore după antrenament
- bacsis: 30 de minute de antrenament zilnic
Conform studiilor, unii oameni se simt mai puțin înfometați în timpul sau după antrenament, dar exercițiile fizice nu au niciun efect măsurabil asupra poftei de mâncare a altor persoane, în timp ce un al treilea grup este și mai înfometat după antrenament. Cei care aparțin acestui ultim grup ar putea mânca atât de mult încât consumă mai multe calorii decât a ars corpul înainte - și astfel, în ciuda exercițiilor fizice, se îngrașă în loc de greutate. Studiile arată că aproximativ o treime din toți cei care doresc să piardă în greutate mănâncă cel puțin la fel de multe calorii suplimentare pe cât le ard în timpul exercițiului.
Calea afara
Indiferent dacă antrenamentul diminuează foamea sau chiar stimulează pofta de mâncare depinde de tipul și intensitatea antrenamentului: dacă exercitați doar puțină tulpină, de obicei nu simțiți nicio modificare a poftei de mâncare. Persoanele care fac exerciții de intensitate moderată și intensă, de obicei, nu le este foame în acest timp și mănâncă normal după exerciții. „Doar cei care se antrenează la o intensitate foarte mare sunt de obicei mai flămânzi după aceea decât fără exerciții fizice”, explică specialistul în nutriție și medicină sportivă. Este adevărat că există un așa-numit efect post-arsură, care se bazează pe faptul că exercițiile fizice măresc pierderea de grăsime chiar și după activitate. „Dar nu vă puteți baza pe asta pentru pierderea în greutate”, subliniază expertul din Freiburg, Daniel König.
El recomandă tuturor să facă exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să fii activ cel puțin o oră pe zi. Dacă doriți să vă păstrați noua greutate după o dietă, trebuie să vă măriți volumul de muncă: Potrivit lui Daniel König, 60-90 de minute de intensitate medie sunt ideale pentru a preveni efectul de yo-yo.
Chiar dacă solzii stagnează în ciuda exercițiilor fizice intense, cei care doresc să slăbească nu trebuie să dispere: Chiar și cei care sunt „pe deplin compensați”, adică care mănâncă câte calorii arde, beneficiază de sport, de exemplu prin normalizarea nivelului de lipide din sânge și a tensiunii arteriale. Dacă totuși doriți să slăbiți, medicul specialist în nutriție și sport din Freiburg vă sfătuiește să luați un protocol de dietă pentru a expune capcane inutile de calorii.