Capcană pentru calorii - Ce să știți despre gustări
Indiferent dacă sunt sărate sau dulci, gustările sunt niște lucruri delicioase pentru a satisface foamea între ele. Dar cazi repede în capcana caloriilor. În trecut ai ciugulit, astăzi gustezi și, prin urmare, ești foarte la modă. Terminologia s-a schimbat, dar nu aportul constant de calorii, care vă poate îngrașa sau chiar să vă îmbolnăviți pe termen lung, explică redactorul-șef Anne-Bärbel Köhle din revista farmaciei Diabetes Ratgeber:
Trei ore între fiecare masă
Dacă gustăm în mod constant, corpul nu trece niciodată la „sobru”. Prin urmare, nutriționiștii recomandă să lăsați cel puțin trei ore între mese, altfel nivelul de insulină este în mod constant crescut și arderea grăsimilor nu începe. Aceasta înseamnă că se îngrașă mai ușor și crește riscul de diabet de tip 2.
Chiar gustare
Este important să fiți foarte conștienți de gustări, nu în timp ce mergeți sau nu stați în picioare, pentru că altfel corpul nu va salva gustarea ca pe o masă. De asemenea, este important să acordați atenție soldului general. Așadar, dacă vă bucurați în mod deliberat și pe deplin de un mic tort cu cafeaua dvs., ar fi important să economisiți calorii cu mesele principale.
Sfaturi pentru gustări
De exemplu, o ceașcă de iaurt cu fructe, chipsuri de secară cu miere sau puteți prepara și un smoothie dintr-o pere, o mână mare de salată de miel și puțină apă, funcționează întotdeauna rapid și ușor. Cred că este important să pregătiți singuri gustările, pentru că atunci știți pur și simplu cât zahăr și grăsimi există și să nu cădeați în alimentele ascunse de îngrășare. Consilierul pentru diabet îți recomandă să îți poți păcăli poftele consumând un pahar mare de apă în loc de o gustare și consumând zero calorii.