Capcane pentru calorii Cum să preveniți grăsimile de iarnă

Grăsimea de iarnă nu are nicio șansă

2 decembrie 2008, 12:16 pm | ag

capcane
Grăsimea de iarnă vine repede și dispare doar încet. (Foto: dpa) Alineată-te pe canapea, bea vin fiert și mănâncă o mulțime de prăjituri. Sau o plimbare prin piața de Crăciun cu vin fiert, currywurst și cartofi prăjiți - când afară este era glaciară, sună destul de tentant. Bombele cu calorii se ascund în fiecare colț în timpul sezonului de Crăciun și te tentează să treci peste bord. Câteva kilograme prea mult s-au săturat în cel mai scurt timp. Iarna pot fi ascunși în continuare sub un pulover larg. Totuși, primăvara, rulourile de grăsime de prisos pot fi greu ascunse. Nu-l lăsa să ajungă atât de departe. Atunci nici măcar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la grăsimea încăpățânată de iarnă în anul următor.

Reduceți caloriile la coacere

Fursecurile de Crăciun au, de asemenea, un gust bun, cu mai puține grăsimi și zahăr. „Fursecurile sunt mai prietenoase cu cifrele, reducând conținutul de zahăr cu o treime sau folosind fructe uscate precum caise, curmale, smochine, stafide sau prune pentru a le îndulci”, sfătuiește Alexandra Krotz, expert în nutriție la Techniker Krankenkasse. De asemenea, brutarii de Crăciun pot folosi mai puțin unt, margarină sau untură decât cele menționate în rețete. Umpluturile făcute din cremă de nuga sau ciocolată pot fi înlocuite cu gem, iar nucile bogate în calorii pot fi înlocuite cu fulgi de ovăz prăjiți. Grăsimea poate fi, de asemenea, salvată prin căptușirea tăvii de copt cu hârtie pergament în loc să o ungeți.

Când starea de spirit se ridică

Numeroasele sărbători și zilele festive sunt, de asemenea, un motiv pentru care rulourile de slănină se înmulțesc. Ne sărbătorim pe: gâscă de Sf. Martin, flori de Crăciun, stele de scorțișoară, domino, marțipan. Cei care altfel mănâncă o dietă completă nu trebuie să se îngrijoreze de silueta lor. Aceasta include și punerea legumelor, fructelor și a produselor din cereale integrale în prim plan în termeni culinari. De asemenea, practicați „5 pe zi” în sărbători, adică savurați 5 porții de legume și fructe pe zi, cât mai proaspete, fierte scurt sau sub formă de suc. Deoarece legumele și fructele vă oferă nutrienți esențiali și fibre. De asemenea, planificați o salată proaspătă la cina de Crăciun. Acest lucru limitează apetitul și umple stomacul. Iaurtul înghețat de casă cu fructe de pădure sau fructe exotice proaspete sunt potrivite ca deserturi prietenoase cu figura care te fac să te potrivești.

Bombe cu calorii rezistente

Controlul alcoolului te menține subțire - deci este mai bine să ții mâinile departe de vinul fiert, Feuerzangenbowle, Lumumba și colab. Dar mai ales în decembrie, mulți germani mută în înghițirea ciocănitorilor. Dar alcoolul nu doar mahmureala, contine aproape la fel de multe calorii ca grasimile. Sfatul nostru: în loc de vin fiert sau cacao cu rom (230 de calorii pe cană), mai degrabă beți grog sau pumn de fructe nealcoolice (60 de calorii pe cană fiecare). Următoarele se aplică petrecerii: bea băuturi alcoolice alternând cu apă minerală sau spritzer. Acest lucru economisește calorii și vă ajută să vă mențineți capul limpede.

Să faci sport în loc să te umple

Cei care au probleme cu menținerea apetitului sub control și care își alimentează corpul cu prea multă energie trebuie să reducă din nou caloriile. În caz contrar, indicatorul va urca rapid pe cântare. Cu toate acestea, acest lucru este posibil doar cu mișcarea. Nu vă lăsați amăgiți de zilele pline de iarnă. Cu îmbrăcămintea funcțională potrivită, jogging-ul, ciclismul sau mersul pe jos nordic sunt distractive chiar și în sezonul rece. Și dacă asta nu te convinge: squashul sau badmintonul din sală te fac independent de condițiile meteorologice generale. Sporturile de anduranță sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate. După 20 de minute de mișcare, corpul începe să ardă depuneri de grăsime. Înotul sau ciclismul sunt alternative bune pentru persoanele supraponderale. Pierderea în greutate funcționează și în propriii tăi pereți fără prea multă atenție: Pilates sau gimnastica puternică pot pierde kilogramele și faci ceva pentru starea ta de spirit și sistemul imunitar lateral.

Gâscă și rață au totul

Un sondaj actual în numele CMA a arătat: Gâscă friptă și rață au fost din nou primii în Crăciunul trecut. 50% dintre germani preferă gâscă, 35% rață - cu umplutură. Dacă o cumpărați, trebuie să știți: o porție de rață cu două găluște și sos acoperă aproape necesarul zilnic de calorii al unui adult. Sfatul nostru: preferați carnea slabă de piept și evitați picioarele grase. Păsările sălbatice sunt mai puține în grăsimi decât îngrășate. Lăsați pielea și nu folosiți ciorba grasă pentru a face sos.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.